Mennyi zsír legyen a testemben? És naponta mennyi zsírt kell bevenni a fogyásban? Ezekre a kérdésekre adott válaszok gyakorlatilag minden nőt és férfit érdekelnek, akik törődnek egészségükkel és különösen az alakjukkal. A túlzott zsírfelhalmozódás problémákat okoz.
Ez nem csak az elhízásról vagy a túlsúlyról szól, hanem az anyagcserére és a szív- és érrendszer működésére gyakorolt hatásról is. A másodlagos zsírmennyiség és annak túlzott tárolása szintén befolyásolja a fizikai állapotot és az életerőt, nem kedvez az immunitásnak. Ha tudni szeretné, hogy milyen tényezők befolyásolják a testzsírt és hogyan lehet hatékonyan megszabadulni tőle, olvassa el a további tudnivalókat.
Milyen hatással van a zsír a fogyásra, a túlsúlyra, az elhízásra és a testsúlyra
A zsír fontos összetevő a testben található anyagok szempontjából. Szerepe van a hőszabályozásban, a hormonális egyensúlyban és az anyagcserében is. A probléma azonban akkor van, ha túl sok van, amikor a szervezet az erekben, a szívben és a speciális szövetekben tárolja.
A test normális működése szempontjából a zsír fontos az energiatárolási funkció szempontjából, a test akkor éri el, amikor az ún. gyors energia a cukrokból. Ez az alapja a zsíros fogyásnak, amely támogatja a zsírszövetek elégetését és felhasználását az energia-anyagcseréhez. A zsírbevitel és a fizikai aktivitás egyaránt befolyásolja a zsír csökkentését.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
A zsír és a testben való jelenléte tekintetében különösen a következőket kell tudni:
- a zsírt nemcsak a szubkután rétegben tárolják, ahol a felesleges zsírraktárak a hason, a combon vagy a fenéken, hanem az egyes szervek között is
- A túlzott kalóriabevitel miatt a fel nem használt energiát zsírraktárak formájában tárolják, ami növeli a testtömeget, túlsúlyt és elhízást okoz
- a testzsír ún esszenciális zsír, amely a szervezet normális működéséhez szükséges mennyiség, de az ún csökkenteni kell a többletet
- A felesleges zsír az erek eltömődését és a szív- és érrendszeri betegségeket veszélyezteti, mivel nagyobb az ateroszklerózis és a szívinfarktus kockázata.
Milyen az alkotórészek és az anyagok aránya a testben?
Általában a test egyes alapkomponenseinek aránya nemtől és a fizikai aktivitás típusától függően változhat. A legjobban a víz 526–63%, az izmok körülbelül 15–16%, a testzsír pedig 15–23%.
Mennyi zsírnak kell lennie egy férfinak és egy nőnek a testben, és mennyi zsírt kell bevennie egy nap
Mint látható, a testben lévő zsír mennyisége láthatóan befolyásolja a testtömeget, a fogyást, de az egész szervezet általános működését is. A túl sok zsír a civilizáció számos betegségét és problémáját is okozhatja. Ezért tudni kell, hogyan lehet ellenőrizni annak mennyiségét a testben.
Itt vannak válaszok a zsírokkal kapcsolatos néhány legfontosabb kérdésre:
Hogyan mérjük a zsírt: Először is tudnia kell, hogy mennyi zsír van a testében. A leggyakrabban alkalmazott módszer a testtömeg-index, vagyis a BMI, amely gyors, de meglehetősen pontatlan is. Használhat azonban elektronikus mérést is, akár speciális mérlegek, akár elektronikus zsírmérők segítségével. A lábak és a karok zsírmérőivel ellátott mérlegek a legpontosabbak.
Optimális zsírmennyiség: Ami a testben lévő zsír mennyiségét illeti, a mennyiséget a többi komponens, különösen az izom, az ásványi anyagok és a víz százalékában fejezik ki. Élettől függően a férfiaknál 11 és 19%, a nőknél 14 és 25% között ajánlott. Általában minél idősebb az ember, annál több zsír lehet, mivel hőszabályozó funkcióval is rendelkezik.
Mennyi zsírt kell bevenni naponta: Ha lefogy, vagy el akarja kerülni a túlsúlyt, sikereinek akár 75% -a zsíros ételek fogyasztása. Fontos megvizsgálni a telített és telítetlen zsírok arányát is. Általában napi 45-80 gramm tiszta zsírt kell bevenni, nagyobb aktivitással akár 110 grammig, amelynek 90% -ának telítetlen zsírnak kell lennie.
Hogyan égetünk zsírt: Az étrend korlátozása mellett a legjobb mozgás a zsírfelesleg csökkentése. Ebben az esetben hosszú távú és intenzív testmozgás kombinációját kell elvégeznie, ezért a legjobb, ha futás, kerékpározás, sprintelés, erősítő és kardio edzés van az edzőteremben, úszás és rendszeres séta hetente többször.
Otthoni fogyás és zsírégetés lehetőségei
Nagyon jó hír azoknak, akiknek problémája van a túlzott zsírfelhalmozódással, hogy többféle módon és módszerrel fel lehet gyorsítani és hatékonyabbá lehet tenni a zsírégetést és az általános fogyást, akár otthon is. Csak türelemre van szükséged.
A fogyás és a zsírégetés elősegítéséhez próbálja ki ezt:
Távolítsa el a veszélyes ételeket és ételeket
Az étrendben minimalizálnia kell a magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket. Ezek elsősorban fehér kenyér, édességek, sült ételek, zsíros húsok és tejtermékek vagy kolbászok. Ehelyett adjon hozzá minél több halat, zöldséget, gyümölcsöt, diót és magot.
Változtassa meg étkezési módját a nap folyamán
A tárolt kalóriák mennyiségének csökkentése érdekében elengedhetetlen, hogy ne csak azt, amit eszel, hanem azt is, hogyan eszel. A gyorsabb anyagcsere és a zsírégetés érdekében növelni kell a napi étkezések számát, ugyanakkor csökkenteni kell az adagokat is. Egyél rendszeresen 3-4 óránként.
Állítsa be az italozás összetételét és rendszerességét
Nemcsak az étrend, hanem az ivási rendszer is befolyásolja, hogy teste hogyan tárolja a zsírraktárakat és hogyan működik anyagcseréje. Ha fogyni akar, kerülje az alkoholt és az édesített limonádákat, éppen ellenkezőleg, az alapja tiszta víz vagy gyógyteák, vagy zöld tea legyen.
Minimalizálja a külső kockázati tényezőket
Az egészségtelen ételek túlevését, valamint a gyorsabb súlygyarapodást és a zsírok nagyobb tárolását szintén befolyásolják néhány negatív és kockázatos külső tényezők. Ezek elsősorban a stressz, a dohányzás, az alváshiány és a pihenés hiánya. Próbáld minimalizálni őket.
Kombinálja az aerob és az anaerob aktivitást
Ahhoz, hogy ne csak fogyjon, hanem hatékonyabban égessen zsírt, javasoljuk kétféle tevékenység kombinációját. Az első például futás, kardio edzés az edzőteremben, kerékpározás vagy úszás, amelyek javítják az erőnlétet. A második az erőgyakorlatok, például hajlítás, fekvőtámasz vagy guggolás.
Kitartó, az eredményeket el fogják adni
A zsírgyarapodás általában nem napok vagy hetek kérdése, hanem hosszú távú kérdés. Hasonló a zsírvesztéssel, ne várjon gyors változásokat a zsírtartalékok elégetésekor. Jó hír azonban, hogy a türelem megtérül.
Miért ne próbálná ki a Keto diétát is
Ha egy kicsit hatékonyabban és különösen összetettebben szeretne fellépni a zsírégetésen, akkor étrendi intézkedésekhez is eljuthat. Jó hír, hogy nemcsak a jól ismert rövid távú, drasztikus csökkentő étrendeket választhatja, hanem a hosszabb távúakat is.
Az egyik ilyen étrend a Keto diéta, amelynek a következő szabályai vannak:
- az étrend megváltoztatásán alapul, így csökkentve a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, ugyanakkor csökkentve a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztását is
- Ugyanakkor az étrendhez fehérjetartalmú ételeket és ételeket ad, amelyek nélkülözhetetlenek az izomzat és annak támogatása szempontjából, valamint csillapítják az éhségérzetet.
- ezenkívül fontos a zöldségfélék, a diófélék és a magvak felvétele az étrendbe, ezek nagyon jó rostforrás, amely támogatja az emésztést és az anyagcserét is
- Ezeknek az intézkedéseknek az eredménye egy ketózisnak nevezett állapot, amelynek során sokkal hatékonyabban bomlik le a zsírraktárak intenzívebb égetéssel.
Köszönhetően annak, hogy a fehérjék is a ketogén étrend részét képezik, nem kell aggódnia az éhség vagy az izomzat kimerülésének érzése miatt, ami miatt az étrend eltér a többitől. Ez segít csökkenteni a testcukorszintet és normalizálni a koleszterint és a vérnyomást.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
Az étrend hosszú távú, három fázisú és standard 12–14 hétig tart. Az eredmény a ketózis fokozatos megjelenése, amely a leghatékonyabb zsírégetés, és egyúttal minimalizálja a fogyás utáni yo-jo kockázatát. A ketózisnak köszönhetően a keton diéta támogatja az energia-anyagcsere változását, amikor a szervezet elsősorban nem cukrokból, hanem zsírokból nyeri az energiát.
Táplálék-kiegészítők és készítmények a Keto diétához
A Keto diéta betartásához radikálisan módosítania kell étrendjét a fehérjebevitel növelése és a szénhidrátbevitel csökkentése érdekében, különösen napi 50 gramm alatt. Az igényesebb lehetőségek mellett ételkészítés formájában használhatja a KetoMix márkát is.
Kész ételeket, italokat és italokat gyárt:
A termelő étlapja tartalmazza a főételeket reggelire, ebédre és vacsorára, valamint egész napos étkezéshez szükséges alapanyagokat és ételeket, valamint italokat és koktélokat.
Mindezek az ételek és termékek ideálisak a diétához:
- fehérjéken alapulnak, így a nap folyamán megoldja a bevitelüket
- ugyanakkor nem kell attól tartania, hogy túl sok szénhidrátot és cukrot tartalmaznak
- Minden ételt és italt egyszerűen és gyorsan elkészíthet, mindössze 5 perc alatt
Ami az egyéb összetevőket illeti, nem kell attól tartania, hogy ezekben az élelmiszerekben, italokban és termékekben veszélyes vegyi anyagokat vagy tartósítószereket talál, a sütemények kivételével nincs glutén, így a csokoládék is fogyaszthatják őket. Ugyanakkor ezek az összes szükséges tápanyag, vitamin, ásványi anyag és más anyag jó forrásai.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
A menüben fehérjekása, palacsinta, omlett, levesek, szárított hús, tészta, különféle édes és sós fehérjealapú finomságok, egészséges csokoládék, sütemények, kenetek, kenetek, mártások és még öntetek is találhatók. Oldja meg az egész napos menüt.
Természetesen léteznek különböző ízű fehérjeszeletek, amelyeket egész nap elfogyaszthat. Még az ivási rend miatt sem kell aggódnia, a KetoMix italok és koktélok széles választékát kínálja por formájában, ahol csak vizet kell adni és keverni. Ezenkívül a márka táplálék-kiegészítőket is kínál, amelyek segítenek jobban zsírégetni.
Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és készítményeket vásárolni a Keto diétához
Az összes említett étrend-kiegészítő, termék, étel és ital lehetőséget kínál a Keto diéta követésére minden nagyobb probléma nélkül és maximális kényelem mellett. Összetételükről és a teljes palettáról további információt a www.ketomix.sk weboldalon talál.
Ezen a weboldalon található egy online áruház is, amely a következőket kínálja:
- maximális kényelem, mivel a nappaliból mobiltelefonon keresztül is megrendelheti vásárlását
- Az egyszerűség, a megrendelés néhány perc kérdése, nem kell sehova sem mennie
- sebesség, házhoz szállítás általában futár 3 munkanapon belül
- rugalmasság, akár a rendelés módjában, de különösen a fizetési módokban
A jó hír az, hogy ez egy hivatalos e-bolt, így biztos lehet benne, hogy minden terméknek és ételnek a lehető legjobb ára van és eredeti. Rendelheti őket egyenként, de komplett csomagokban is, például 7, 14, 21 vagy akár 30 napos fogyókúrára.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
A szállítás szempontjából választhat, hogy házhoz szállítja, de a legközelebbi Mailroomba is. Többféle fizetési módot is választhat, készpénzben és utánvéttel közvetlenül a futártól, de előre és online is, akár internetbankon, akár fizetési kártyán keresztül. Ha bármilyen további kérdése van a vásárlással vagy a termékekkel kapcsolatban, próbálja meg felhívni az infolint.