sokat

Ahhoz, hogy valóban hízhasson, elegendő tápanyagot kell biztosítania a testének ahhoz, hogy izma növekedjen. A minőségjavító különösen szénhidrátokkal és fehérjékkel látja el testét.

Bármit is eszel, minden étel bizonyos arányban tartalmaz nélkülözhetetlen összetevőket, amelyek közé tartoznak különösen a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, rostok és cukrok. Ha a célod a hízás vagy a csontváz izomtömeggel történő „ragasztása”, akkor ez egyszerűen nem lehetséges ezen összetevők fokozott bevitele nélkül. Ezenkívül, ha keményen edz, akkor sokkal nagyobb az igénye, mint a hétköznapi embereknek.

A minőségi tápanyagok megszerzésében elsőbbséget élvez az étrend, amelynek kiegyensúlyozottnak és gazdagnak kell lennie ezekben az összetevőkben. Az étrendből azonban lehetetlen normális életmóddal teljesíteni a kalóriaigényét. Csak akkor, ha életed minden mást mellé tesz, és csak a testmozgásra és az evésre koncentrál. De hányan akarjátok ezt?

Miért van szükséged erősítőre


Ha csak tápanyagokat kapna az étrendjéből, akkor hihetetlen mennyiségű ételt kellene megennie, és ez olyan extra megterhelést jelentene az emésztőrendszerének, amelyet még mindig nem tud kezelni ezzel a mennyiségű étellel. Ezért javasolja a modern sporttáplálkozás legtöbb szakértője az erőforrások körülbelül 40-50% -át szénhidrát-fehérje készítmények formájában. Ezeket magas biológiai érték és a test jó használhatósága jellemzi. Nem terheli az emésztőrendszert.

Hogyan válasszunk nyereséget?


A piacon rengeteg kiegészítővel találkozunk, amelyek jelentősen eltérnek egymástól. Az erősítők szintén különböző típusokra vannak felosztva. Leggyakrabban a tejsavó gyarapodók jelennek meg a piacon, amelyeket a gyors felszívódás jellemez.

Egy másik típus a többkomponensű erősítők, amelyek több szénhidrát- és fehérjeforrást ötvöznek. Hosszabb hatás jellemzi őket, és egy étkezés helyettesítésére is használhatók.

Habár a gyarapítók elsősorban szénhidrát-kiegészítők, főleg fehérjetartalmuk szerint oszlanak meg. Például, ha a nyereségesek azt mondják, hogy 15%, 20% stb. - ez azt jelenti, hogy tartalmaz pl. 100 g poron 15 g, 20 g. fehérje. A termék többi része szénhidrátból és zsírból áll. A magasabb fehérjetartalmú készítmények természetesen drágábbak.

Gainer a gyors felvételhez


Ha célja a gyors hízás, akkor javasoljuk a kb. 15-20% tartalmú gyarapodókat. Ezeket a készítményeket erre a munkára szánják. Adjon ki 100 g terméket naponta háromszor, és a súlya csak megnő.

Mennyi szénhidrát kell nekem?


Ömlesztve 5-10 g szénhidrátra van szükség testtömeg-kilogrammonként. Ezzel a számmal főként a bruttó mennyiséget fogod megszerezni, és a súlyod gyorsabban fog növekedni. Ha lassabb vagy jobb minőséget szeretne elérni, vegye be a szénhidrátot 4-5 g-ra. Nézzen rendszeresen a tükörbe. Ez a legjobb módja annak kiderítésére, hogy gyorsan hízik-e, vagy minden rendben van-e. Ha a gumiabroncs a gyomrán vagy a nem kívánt részeken jelentkezik, ez azt jelzi, hogy túl sok a szénhidrát, és el kell távolítania őket. Bár mennyiségben (ha a hangsúly a testépítésen van), a nagyobb has nem számít. Kidobja a diétába.