Ha puha széket vásárol, az jól illik hozzá. Valószínűleg nem akarsz mellette állni. Lehet, hogy munkahelyén is kényelmes forgószéken ül. Kerekeken, így nem kell felkelnie, ha egy métert szeretne sétálni a szekrényig. És akkor jön a sedoviasko nevű autó. Puha székkel is ... Fokozatosan sokan teljesen elszakítjuk a mozgást az életünktől. Néhány lépés a lakástól az autóig, az autóból a munkába és vissza. Ezt egy sikeres ember életmódjának hívják. Talán igyon jólétet. Ez azt jelenti, hogy egész nap a munkahelyen ülünk, este tévézünk, éjszaka fekszünk.

Bármilyen - akár normális - mozgás is egyre súlyosabb problémákat okoz. Nem viccelek - rendszeres testmozgás nélküli ember valóban már nem is tud járni. Sétál néhány métert, és máris nagyon fáradtnak érzi magát. Legszívesebben újra leülne. Ha tovább kell mennie, lélegzik. Vagy még egy mély székben ülve sejti, hogy gond lesz felkelni. A felkelés a gyenge izmok számára is erőfeszítés ...

Természetesen ilyen helyzetben a szervezet energiafelhasználása csökken, és az ember elkezd hízni. Az elhízás azonban csak súlyosbítja az egész problémát. Több tíz kiló szalonnát kell felemelni a székről, és mindenhol viselni kell. Olyan, mint egy nehéz súlyzó. A legkisebb mozgás is légszomjat, igazán nagy fáradtságot eredményez. Annál kevésbé akar kövér embert megmozgatni. Ha korábban nem szeretett 70 kilós testet mozgatni, annál kevésbé kényelmes egy 140 kilós testet mozgatni. Ördögi kör, ahonnan nincs könnyű kiút.

Ezért sokan sokáig kerülik a fogorvosokat ... Hasonló helyzet áll fenn az elhízás esetén is. Fogyni,

  • pontosan azt kell elkezdenie, amit évek óta elkerül, és
  • abba kell hagynia azt, amit gyakran és szívesen tett.

Meg kell fékezni a paput, és el kell kezdened mozogni. Az étrend beállítása súlycsökkenést okoz, a testmozgás pedig kissé felgyorsítja és javítja az erőnlétet.

Bár ezt gyakran írom, megismétlem: sokan hetente háromszor becsületes testmozgással próbálnak fogyni. És semmi. A testmozgás önmagában nem képes lefogyni. Az étrend módosítása szintén szükséges feltétel. Ha „egészségtelen” étel fogyasztása közben csak testedzéssel szeretne fogyni, naponta több órán keresztül állóképességet kell nyújtania az életveszély szélén. A jelenlegi étrend olyan magas energiájú. sajnálatos módon.

Egy kövér ember természetesen nem tudja, és nem is akarja elképzelni, hogy bármi zavarja az övét béke és csend. Tény, hogy a túlsúlyos és alacsony erőnlétű "jó közérzet" nem fog annyira élvezni, de a sport még így is azt az undorító, rég elutasított vagy fárasztó mozgást jelenti!

kezdjünk

Azoknál a személyeknél, akik nem hajlandók sportolni, az elhízásból csak a menü beállításával lehet fogyni. Miután megszabadult a legnehezebb kilóktól, idővel elkezdheti megfontolni, hogy ő is elkezdene tornázni.

Jómagam inkább azon emberek kategóriája vagyok, akik nem szeretik a mozgást. Miért kellene költöznöm, ha feküdni tudok? Valószínűleg így jellemezhető az alapvető hozzáállás. Míg kövér voltam, nem kaptam levegőt, amikor (lassan) felmásztam a lépcsőn az első emeletre. A lépcső megsemmisített. Egy öregasszony tempójában haladtam Mr. Mielőtt elindultam, elhúztam Beant és még többet a fogantyúval. Szinte azonnal légszomjam volt. A második emelet végén szívroham küszöbén álltam, ha nem mentem igazán lassan. Izzadjon a test mindenfelé. Még rosszabb volt 20 métert futni a villamoson. Szóval barátok - nem! Csak akkor lennék hajlandó futni, ha villamos helyett nyitott mentő járna. Nem tudom, feltámasztanának-e még a villamoson. Légszomj, ízületi fájdalom ... Ilyen élmény után bárki elmondhatja, mit akar, de Ön azonnal a fiókba helyezi a sportot: "terror, kínzás, kerülje!". És határozottan elutasítottam minden mozdulatot, bármi is legyen. Csak az étrend szabályozásával fogytam. Tudom, hogy ez rossz megközelítés, elvesztettem egy kis izmot. Nekem is bosszút álltak (egy vágás hátul), de akkor egyszerűen elutasítottam minden mozgást. Jobb, ha kövér maradsz és meghalsz rajta. Valószínűleg kapcsolatban álltam ezzel a mozgással. És bizonyára sok más kövér embernek is hasonló a kapcsolata.

Jelenleg olyan állapotban vagyok, mint még a húszas éveim sem. (42 éves vagyok.)

[2018-as cikkfrissítés: Tehát most 54 éves vagyok, és az állapot még mindig jó. Én biztosan nem hasonlítanám magam a 20 éves önmagamhoz. De ugyanez igaz néhány éve: egy gyors lépést teszek fel az ötödik emeletre, jelentős légszomj nélkül. Néhány tíz méter lefutása nem jelent problémát. Mindez csak azért történt, mert már nem hordok 40 kilós súlyzót szalonna formájában. Különböző gyakorlatokat adtam hozzá, és főleg sokat csinálok.]

Az a személy, akinek még a normális járás is nagy erőfeszítés, elkerüli a mozgást. Ezért, ha egyike vagy azoknak, akik gyakorolják a testmozgást, ne erőltesd magad. Kezdje el fogyni csak úgy, hogy módosítja étrendjét és testmozgását, hogy "talán később" mondja. Ez nem helyes, jobb fogyni, ha egyszerre módosítja a diétát és testmozgást végez. De egyesek számára ez a két feltétel egyszerűen túl sok. Magam is ilyen voltam. Ha a testmozgás a fogyás feltétele volt, akkor nem voltam hajlandó lefogyni.

Amikor meglátja az első eredményeket, elkezd élvezni az egészségességet. És akkor a következő lépés a testmozgás lesz. Könnyű ember számára a MOZGÁS szó sokkal kisebb esküszó, mint a merész.

Merész nem tud mit karcsú ...

Még egy túlsúlyos ember számára sem könnyű kiválasztani a megfelelő testmozgást. Az a "kövér testépítő", aki évekig csak egy szalonnából készült súlyzóval erősít, amelyet a saját köldöke "holtjátékában" visel, nem teheti meg azt, amit egy közönséges vékony ember képes. Különösen közép- és idősebb korban már nem várható, hogy az ember fiatalemberként edzen.

Nagy súly esetén az ízületek és a gerinc sokat szenvedne - természetesen nem jó futás, agresszívebb aerobik, ugrás vagy dinamikus sport.

A testmozgás nem csak futásról, emelésről vagy mozgásról szól. Mindent tudnia kell, fektessen időt nemcsak magába a felkészülésbe, hanem később a rendszeres edzésekbe. Aki a "hurrá rendszer" mellett áll, valószínűleg nem lesz sikeres.

Motivációs fogyókúra

Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.

A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.

Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.

Ha már létrehozott egy célt, amelyet el akar érni a sporttal, akkor sikeres lesz, ha:

  1. akarsz a célod Komolyan elérni
  2. te vagy készen áll a megterhelésre és időnként szenvedni, időt fektetni
  3. hiszel tom, hogy kiképzés eléred a célt (ha van edződ, akkor bíznod kell benne)

E pontok nélkül nem lesz sikeres.

  1. Ha nem nagyon akarod, felejtsd el, vagy jöjjön egy másik vágy, és a sport után jár.
  2. Ha nem vagy hajlandó kipróbálni, elbátortalanítja a kellemetlenség, az a szükség, hogy valahová menj, próbálkozz…
  3. Még ha elsajátítja is az első két pontot, akkor sem fog sokáig kitartani, ha nem hiszi, hogy ez a tevékenység valóban a cél felé vezet.

Persze nem érsz el semmit azzal, ha a sporton csörögsz. De a sport sem megfelelő edzés nélkül. Csak sérülést kockáztat.

Ezért foglalkozom sok minden mással, és még a gyakorlatok felsorolásával sem. Ne gyakoroljon, amíg nem tud róla valamit.

Hogy akarok akarni?

Talán azok közé tartozol, akik nem akarják selejtezni. Elismeri, hogy a sport jó dolog, de nem akar mozogni. (Hidd el, ezt nagyon jól tudom.)

Nehéz mit tenni ez ellen. Nincs értelme arra kényszeríteni magát, hogy "emelje fel a fenekét". Jobb, ha kipróbálod a végétől. Ismerje meg a testmozgás előnyeit. Elméletileg. Lehet, hogy később megpróbálod. Még a fogyásról szóló döntés is olyan, mint az áramlással szembeni úszás. Fel kell adnia a finom ételeket. Bosszantó, de az eredmények megérik a fáradságot. Hasonló a mozgással.

A "sport dologgal" próbáljon csak gondolataiban foglalkozni, ne gyakoroljon. Ne mozdítsa a szemöldökét sem. A sportot csak tisztán elméleti problémaként oldja meg. Böngésszen néhány szakirodalomban, folyóiratban. De ne gyakorold. Van időd.

Talán egyszer megpróbálja. Egyszer kétszer. És rájöhet, hogy ez nem akkora probléma, mint eredetileg gondoltad. Annak, aki még soha nem volt edzőteremben, egy ilyen létesítmény első látogatása elképzelhetetlen. "Végül is erősíti Arnoldot és más nehéz súlyokat. Ha odamegyek, úgy nézek ki, mint egy hóember, amely egy gömbből áll közöttük. Mindenki nevet rajtam, mert nem is tudom, mit csináljak ott. Ennek ellenére nem emelek többet, mint egy font súlyzó ... ”Hasonló megfontolások természetesek. Ez az ismeretlentől való félelem.

De az első tornaterem-látogatás meg fogja győzni arról, hogy teljesen megalapozatlanok voltak. A hétköznapi emberek, gyakran kezdők, szokásos edzőterembe járnak. Mind egyszer elindultak. Ha egyáltalán rád néznek, támogatást és elismerést fog látni az ő szemszögükből. Gúnyolódni biztosan nem.

Ezért ne habozzon mozgatni a teszttermet, és csak egyszer kezdheti el, ha elméletileg ismeri a "sport problémáját". Kiderülhet, hogy néha lehetne ... Néha jobb, mint soha. Miért? Lebo:

Elég feltűnően, idővel megszokhatja a mozgást. Nem kell megdönteni a világrekordokat. Meg fogja tapasztalni, hogy ez előnyöket jelent Önnek.

És amikor a lustaságod erősebb nálad? Tehát talán legközelebb. Ma nem kell gyakorolni menni. Ha ez túl gusztustalan, akkor jobb, ha elhalasztja.

Látni fogja, hogy így kezd fogyni.

Van azonban egy vonzerőm, mielőtt teljesen elutasítanád a sportot: A testmozgás javíthatja a hangulatát. Próbálja ki, talán tetszik. A testmozgás során az endorfinoknak nevezett anyagok kiválasztódnak a szervezetben. Talán elkezd élvezni. És talán nem is. De próbáld ki.

Aki nem hisz, kérdezze meg azokat, akik rendszeresen járnak gyakorolni. El fogják mondani, hogy örömmel csinálják. És higgy egyet: mindenki lusta. A lustaságnak azonban hátránya az unalom előidézése. Az unalom mérgezést és általános rossz hangulatot szül. A lustaság és a bosszúság biztonságos hivatkozás a hűtőszekrényhez és a negatív életegyensúly. A rossz hangulatot gyakran puding kezeli ... Az elhízás és a lustaság ördögi kört képez.

Próbálja megváltoztatni valamit az életében. A vizsgára. Például elkezdheti gyakorolni az SM rendszert. Ez lehetővé teszi, hogy visszanyerje gerincének állapotát. Azonban csak a fogyás után sok minden megváltozik. Ezért jó, ha elkerüli a hátfájást. Az SM rendszer otthon is gyakorolható, és ha elindítja, látni fogja az eredményeket. Nem, ez nem segít a fogyásban. De optimalizálhatja a testtartást. A hasad még egy kicsit meghúzódik.

Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.

Miro Veselý

A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.

13 válasz

L Ezzel teljesen egyetértek

Úgy gondolom, hogy százszázalékosan igazad van, mindenki képes legyőzni, csak a megfelelő trükköt kell alkalmaznia a személyére ....

Egészségesen táplálkozom, elmegyek tornázni, de lassan étvágytalanságba esem ... csak ki kell mennem abból, amit eszem, még akkor is, ha egészséges. . de nem, és ne fogyj le drasztikusan vagy természetesen ... borzasztóan daco.

Szia Lydusska.
Rettenetesen helytelen és veszélyes, amit csinálsz.
Nem ehetsz, és azonnal kihozhatod belőled az egészet. Van egy megoldás számodra. 19 éves vagyok és körülbelül 7 hónapja 120 kg-ot nyomtam. Most lefogytam 90-re, és nagyon elégedett vagyok magammal.
Tudom, hogy nagyon sok ilyen rövid idő alatt, de srác vagyok, és valamit el kell viselned. De most a problémádra.
Számolni kell az alapanyagcserével. Itt van ezen az oldalon is: https://www.chudnutie-ako.sk/dieta/vypocet-bazalneho-metabolizmu.php Ne légy lusta, és szépen számolj ki mindent. A Http://www.flora.cz/ekalkulacka/e_index.html garantáltan segít ebben
és még mindig http://www.kulturistika.sk/pages/vyziva/nutric-h/potravin.htm Tehát ez egy dolog, a másik pedig rendszeresen napi 6-szor, a harmadik pedig rendszeres ivási rendszer.
Most mondok egy példát, hogy ezeket az információkat szépen összeállítsa.
Például.
Nő: 26 éves, 174 cm, 72 kg.
Alap metabolizmusa 5460 kJ.

1. És ha fogyni akar, akkor nem kaphat többet naponta, mint az alapanyagcsere értéke (5460 kJ).

2. Naponta 6-szor kell enni. A külföldinek az értéket 6 részre kell osztania. Szintén 5460: 6 = 910 kJ.
Összességében ez azt jelenti, hogy egy diétás étkezés nem haladhatja meg a 910 kJ-t.
Tehát egy kicsit tisztelegnie kell az agyszálak iránt, és matematikai ismereteihez kell nyúlnia. Például
egy darab graham kenyér (50 g) = 500 kJ+
vaj = 105 kj + uborka (200 g) = 120 kJ + pohár tej = 150 kJ és a reggeli elvetve, miközben nem haladtuk meg a 910 kJ értéket (ami esetünkben egy étkezés értéke).
Körülbelül így van ez a tizedikkel, ebéddel, ólommal, vacsorával…

Egy nagyon fontos dolog, amire rá kell gondolni.
Az emberi test olyan test, amely képes mozgásra. A fizikában, ha valamit mozgásba akarunk hozni, akkor bizonyos mennyiségű energiát el kell költenünk.
Az emberi test kétféle mozgást végez: belső mozgás (bazális anyagcsere) és külső mozgás
(séta, futás, korcsolyázás, úszás…)
Írásomban megvitattam, hogyan ne lépjük túl a bazális anyagcserét. És itt van a nagyon, nagyon és még egyszer nagyon fontos dolog: Az alapanyagcsere az alapvető funkciók (anyagcsere, emésztés, légzés, hajnövekedés ...) elvégzéséhez szükséges energiamennyiség, tehát ha a hozzájárulásom alapanyagcseréje 5460 kJ, és naponta 6 alkalommal 910 kJ-vel megeszik,
(6 × 910 = 5460kJ), tisztán az alapvető biológiai szükségletek érdekében látja el energiával a testet. Ez azt jelenti, hogy már nem lesz elegendő energiája az ételből a külső mozgáshoz (futás, séta, úszás stb.), És a test kénytelen lesz ezt az energiát egy tartalék energiaforrásból: ZSÍR. és végül, körülbelül 30 perc elteltével eljutottam a hozzászólásom lényegéhez.
Összefoglalva: ha étrendünkkel nem lépjük túl a bazális anyagcserét, akkor minden egyes külső mozgás energiát vesz fel a FAT-ból.

3. Ez egy ivási rendszer. Ez nagyon fontos fogyáskor, de nem jó egyszerre sok vizet inni. A fogyás során egy személynek (nőnek) 3,4-5 liter vizet kell inni. Férfiak többet. Optimális óránként 3 dl vizet inni.

És Lydusska különösen a problémájával kapcsolatban:
Semmi esetre sem szándékozik fogyni az evés vagy a hányás kihagyásával. Tehát van megoldásom erre a problémára, ezért olvassa el:

A farkasok körülbelül havonta egyszer esznek, majd 29 napos békét élveznek. És 10 évet élek.
Az ember még 2 hónapot sem élne túl. A lényeg az, hogy a farkas emésztése nagyon lassú, és ennek köszönhetően életben marad.
Étrendje nagyon sokáig áthalad rajtuk, és így minden energiát felemészt, és azonnal a készletben tárolja: FAT.
Valami hasonló vonatkozik az emberekre.
Ha egy személy rendszeresen (fogyás céljából) megáll, akkor a súlya csökken, de akkor leáll. A test rájön, hogy már nem kap energiát, és azt gondolja, hogy válságban van (háború, éhínség stb.), És védekezni kezd: jelentősen lelassítják az anyagcserét, és megpróbálják az energia nagy részét azonnal tárolni, és ami a legrosszabb, a BURN kövér, mert a valós veszély (éhínség ....
Tehát rendszeres, naponta legalább 5-6 alkalommal.

És a végén egy teljes összefoglaló:
Ha fogyni akar, naponta 6-szor kell enni, de kis adagokban. Kerülje az édességeket (az égés kb. 600 kJ) és a zsíros ételeket. Rengeteg zöldség (rostot tartalmaz, amely a sárgájában tömegesen növekszik, így megtölti a gyomrot, de emészthetetlen, így nincs energia, vagy csak kevés) és kevesebb gyümölcs (sok cukor, idegen és sok energia)
és rendszeres ivási rendszer + MOZGÁS.

Remélem segítettem valakinek ebben (a fókuszban) és
Elnézést a hibákért. Ha bármilyen kérdés merülne fel, nyugodtan tegyél fel, e-mailt is küldhetek, ha érdekel. A tanácsom nem a butaság a fogyókúrás szórólapokból, hanem valójában olyan tapasztalatok, amelyekkel viszonylag rövid, 30 kg-os idő alatt lefogytam. Elárulom, nagyon jó érzés.

És még egy dolog: amit itt írtam, egyszerűen megfogalmazódott (próbáltam mindenkit megértetni)
de valójában sokkal bonyolultabb (anabolizmus, katabolizmus), de nem akarlak ezzel zavarni. Nos, azt mondom, ha kérdés merül fel, nyugodt vagyok velük.