Elég víz fogyasztása vagy a hidratálás fenntartása az egészség és a táplálkozás első szabálya. A testünk állítólag élelem nélkül képes eltelni hetekig, mégis víz nélkül csak néhány napig. Ennek akkor van értelme, ha azt gondolja, hogy testünk a víz körülbelül 60% -át teszi ki, és hogy a kiszáradás elkezdhet minket fizikailag és szellemileg is befolyásolni. A kiszáradás megelőzése érdekében sok vizet kell inni.

inni

Sokféle vélemény létezik arról, hogy mennyi vizet kell inni minden nap. Az egészségügyi hatóságok általában nyolc csészét javasolnak, amelyek térfogata 8 uncia, ami körülbelül 2 liter vagy fél gallon. Ezt hívják 8 × 8 szabálynak, és nagyon könnyen megjegyezhető. Egyes egészségügyi guruk azonban úgy vélik, hogy folyamatosan vizet kell inni a nap folyamán, még akkor is, ha nem szomjas. Mint a legtöbb dologban, ez az egyéntől is függ. Sok tényező (belső és külső) végső soron befolyásolja vízigényét. Ez a cikk a vízbevitel néhány tanulmányával foglalkozik, hogy elkülönítse a tényeket a fikciótól, és elmagyarázza, hogyan lehet a vízfogyasztást egyszerűen az egyéni igényekhez igazítani.

A vízbevitel befolyásolja az energiaszintet és az agy működését?

Sokan azt állítják, hogy ha nem marad hidratált egész nap, akkor az energiaszint és az agyi funkciók szenvedni kezdenek. És számos tanulmány támogatja ezt.

Egy nővel végzett vizsgálat kimutatta, hogy a testmozgás utáni folyadék 1,36% -vesztése zavarta a hangulatot és a koncentrációt, és növelte a fejfájás gyakoriságát, más tanulmányok szerint a testmozgás vagy a hő okozta enyhe dehidráció (a testtömeg 1-3% -a) sok más szempontot is károsíthat funkció. agy. Ne feledje, hogy a testtömegnek csak 1% -a meglehetősen jelentős mennyiség. Ez különösen akkor történik, ha sokat izzad. Az enyhe kiszáradás negatívan befolyásolhatja a fizikai teljesítőképességet is, ami csökkent állóképességhez vezet.

Segít vizet inni a fogyásban?

Sok állítás szerint a megnövekedett vízfogyasztás csökkentheti a testtömeget azáltal, hogy növeli az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. Két tanulmány szerint 17 uncia (500 ml) víz elfogyasztása ideiglenesen 24-30% -kal növelheti az anyagcserét. Az alábbi ábra ezt a hatást mutatja. A felső sor azt mutatja, hogy 17 uncia (500 ml) víz hogyan növelte az anyagcserét. Figyelje meg, hogyan csökken ez a hatás a 90 perces határidő előtt:

A kutatók becslései szerint napi 2 liter ivás mintegy 96 kalóriával növelte az energiafelhasználást. Ezenkívül előnyös lehet hideg vizet inni, mert a testének több kalóriát kell elköltenie ahhoz, hogy a vizet testhőmérsékletre melegítse.

Körülbelül fél órával étkezés előtt a vízivás szintén csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát, különösen időseknél.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a dietetikusok, akik 500 ml vizet ittak minden étkezés előtt, 12 hét alatt 44% -kal nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. Összességében úgy tűnik, hogy az elegendő mennyiségű víz elfogyasztása, különösen étkezés előtt, jelentős előnnyel járhat a fogyásban, főleg étellel és egészséges étrenddel kombinálva. A megfelelő vízbevitelnek számos más egészségügyi előnye is van, pl. javíthatja memóriáját és hangulatát.

Ugyanakkor az agy nem tud különbséget tenni az éhség és a szomjúság között, ezért gyakran tévedhetjük a szomjúságot "cukor iránti vágyakozásként". Ha legközelebb úgy érzi, hogy valami édesre van szüksége, akkor először igyon meg egy pohár vizet.

Segíti a vízbevitelt az egészségügyi problémák megelőzésében?

Számos egészségügyi probléma állítólag jól reagál a megnövekedett vízfogyasztásra:

  • Forgalmi dugó: A fokozott vízbevitel segíthet a székrekedésben, ami nagyon gyakori probléma.
  • Rák: Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akik több vizet isznak, alacsonyabb a hólyagrák és a vastagbélrák kockázata, bár más vizsgálatok nem találtak hatást.
  • Vesekövek: A fokozott vízfogyasztás csökkentheti a vesekő kockázatát.
  • A bőr hidratálásaV: Sok nem hivatalos jelentés arról, hogy a víz miként segíthet a bőr hidratálásában és a pattanások előfordulásának csökkentésében. Eddig egyetlen tanulmány sem igazolta vagy cáfolta ezt.

Mennyi víz van?

Hiszen senki sem tudja megmondani, hogy pontosan mennyi vízre van szüksége. Az egyéntől függ. Próbáljon meg kísérletezni, és nézze meg, hogy mi a legjobb az Ön számára. Vannak, akik a szokásosnál több vízzel teljesítenek jobban, mások számára ez csak gyakrabban vezet a fürdőszobába.

A munka megkönnyítése érdekében az alábbi irányelveknek a legtöbb emberre vonatkozniuk kell:

  • Ha szomjas vagy, igyál .
  • Ha már nem szomjas, hagyja abba.
  • Magas hőmérséklet és testmozgás közben győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű italt fogyaszt-e az elveszített folyadék pótlásához.
  • Ez az!