Rendkívül be nem jelentettek, és bár úgy gondoljuk, hogy jól kezelhetjük őket, az ellenkezője igaz lehet. Napról napra valamennyien többé-kevésbé a saját otthonunk foglyai lettünk.
Az iskolákat, éttermeket, mozikat és más nyilvános tereket a végtelenségig bezárták, és minden héten új intézkedéseket hoztak. Életünk hirtelen változásai biztosan nem javítják mentális közérzetünket, különösen, ha a negatív üzenetek a másik után áradnak a médiából.
Paradox módon a psziché fontos szerepet játszik válsághelyzetekben, és jelentős hatással van immunrendszerünkre. Ebben a cikkben néhány tippet adunk arra, hogyan lehet váratlan helyzetekben erősíteni a pszichét. Amit a STOB cég alapítója, Iva Málková és Tereza Beníčková pszichológus ajánl?
Adjon helyet az érzelmeknek és értékelje át a prioritásokat
Fogadja el a negatív érzelmeket, és ne próbálja elfojtani őket. Ha fél vagy szomorú, próbáljon meg beszélni róluk szeretteivel. A negatív érzelmek általában jelzésként szolgálnak arra, hogy változtatnunk kell a viselkedésünkön - ha aggódik az egészsége miatt, akkor valószínűleg mindent el fog kezdeni, hogy elkerülje a megbetegedést - például gyakrabban mosson kezet, és fertőtlenítse a terület.
Sajátítsa el a negatív gondolatokat, és gondolkodjon el azon, hogy milyen helyzetek vagy üzenetek váltanak ki bennetek félelmet vagy szomorúságot. Értse meg, mennyi időt tölt naponta negatív hírek hallgatásával és olvasásával, és próbálja korlátozni a koronavírus-jelentésekre fordított időt.
Noha nem tudjuk megváltoztatni a világ eseményeit és azok társadalomra gyakorolt hatását, megváltoztathatjuk a kellemetlen helyzetekkel kapcsolatos hozzáállásunkat. Próbáljon aktívan dolgozni negatív gondolatokkal, gondolkodjon előrelátóan, hogy elkerülje az előítéleteket és a felesleges félelmeket a gyakran felfújt problémáktól. Végül, de nem utolsósorban összpontosítson az életed pozitív eseményeire - élvezze az apróságokat. Ha otthon tud vagy kell lennie, akkor nem csak negatívumokat kell keresnie - aktívan fordítson időt szeretteire, szentelje magát olyan tevékenységeknek, amelyek általában nem időigényesek, vagy a háztartás kevésbé fontos ügyeire koncentráljon, amelyek már régóta halogatod. Végül alaposan megtisztíthatja a konyhát, leltárt készíthet az összes fiókról, válogathatja a dobozokat számlákkal, dokumentumokkal és régi szerződésekkel. Vagy végre lefested azt a képet, amelyet régóta készítettél.
Szünetet tartani
A kötelező karantén egy olyan időszak, amikor lelkiismeret-furdalás nélkül időt szánhat magára. Próbáljon meg kikapcsolódni egy kedvenc könyvvel, filmmel vagy zenével. Az internet tele van utasításokkal az otthon elvégezhető gyakorlatokhoz, kipróbálhatja például a rugalmasságra összpontosító gyakorlatot, amiről már írtunk.
Mivel az elmúlt hetekben nem pihenhetünk a szaunában, a masszázsban vagy a sportpályán, csak annyit kell tennünk, hogy otthon kényelméből összpontosítsunk magunkra - pl. relaxáció vagy meditáció segítségével. Többek között a meditáció és a pihenés megtanulása is hasznos lehet a jövőben, mert a relaxációs gyakorlatok segítenek a stressz kezelésében.
Fenntartási mód
A napi rutin betartása az egyik legfontosabb lépés annak megakadályozására, hogy otthon teljesen megőrülj. Az ebédig alvás csábító, akárcsak a zsetonnal ellátott táskák a számítógépnél, és az unalom, amikor belépünk a hűtőszekrénybe.
Igen, lehet, hogy több ideje van a kulináris képességek gyakorlására és a főzési készségek fejlesztésére, de a psziché szükségtelen pazarlása nem segít kétszer. Ütemezze minden nap a tevékenységeket, és kövesse azok rendszerességét. Fél hatkor nem kell kelnie, mint általában, de ne aludjon ebédig. Például mondd, hogy kilenc órára reggelizel, kicseréled a pizsamát és megmosakodsz. Ha vannak gyermekei, mutassa be nekik is a rendszert - ideális esetben a "munka először, aztán szórakozás", először az iskolai feladatok, majd a játék jegyében.
Ha otthon van, érdemes egy kicsit átgondolni a menüjét. Fordítson teljes figyelmet az ételre, és élvezze minden érzékével. Az aktív megközelítés segít a fogyásban, és megakadályozza a túlevést vagy a "csak megszokásból" való étkezést tévénézés, munka vagy könyvolvasás közben.
Jól működik az is, hogy megírod, mit eszel. Megtudja, hol követ el hibákat, és gyakran inkább nem szereti az "extra kaját", mint hogy le kellene írnia. Ha úgy gondolja, hogy most a legjobb alkalom az életmód megváltoztatására, próbálja ki az Ön Coaching programot, amely elemzi az étlapját, és segít javítani étkezési és életviteli szokásait.
Egyébként tudtad, hogy a psziché nagyon fontos a fogyásban? Ha nem, ne felejtse el elolvasni Hana Pávková Málková STOB táplálkozási tanácsadóval készített interjút.
Ne aggódj, légy boldog
Hozza ki a legtöbbet a jelenlegi helyzetből - legyen együtt szeretteivel, szánjon időt magára és igényeire, rendezze gondolatait, takarítsa meg háztartását, tanuljon valami újat, lazítson és tartsa fenn rendszerét. Ez csak néhány ötlet arról, hogyan lehet egészséges pszichét fenntartani nemcsak a jelenlegi vészhelyzetben, hanem más, időről időre gyakran előforduló válságos pillanatokban is.