1 2
Melyek az emberek leggyakoribb hibái a fogyás során?
Először is fontos felismerni, hogy amikor megpróbál fogyni, a teste küzdeni fog ellene.
Kezdetben gyorsan fogyhat és rendkívül élvezheti. De egy idő után a fogyás lelassulhat vagy teljesen leállhat.
Mit kell tenni ilyen helyzetben?
Ez a cikk megmutatja a 6 leggyakoribb hibát, amelyet az emberek elkövetnek a fogyás során, + megmutatja, hogyan lehet a fogyást helyrehozni.
1. Fogysz anélkül, hogy észrevennéd
Ha úgy gondolja, hogy a fogyása leállt, és fennsík hatást tapasztal, akkor ez nem biztos, hogy igaz.
Teljesen normális, ha a mérlegen lévő kéz több napig vagy hétig nem mozog. Ebben az esetben fontos egy dolog megvalósítása. Ez az állapot nem azt jelenti, hogy nem fog fogyni.
A testtömeg általában mozgékony, egyszer egy kicsit felfelé és még egyszer egy kicsit lefelé. Mindez az elfogyasztott ételektől, valamint a hormonoktól függ, amelyek szintén nagy hatással vannak arra, hogy a szervezet mennyi vizet visszatart (főleg nőknél).
Az is előfordulhat, hogy izomtömeget gyarapít, miközben zsírvesztés közben zsírt veszít. Ez a megszokott állapot akkor fordul elő, amikor még nemrég kezdtél el edzeni.
A testmozgás és a rendszeres testmozgás igazán nagyszerű dolog, amikor a testzsírt és nem a súlyt akarod leadni.
Ezért érdemes a klasszikus skálától eltérő eszközt használni az előrehaladás figyelemmel kísérésére.
Például nagyon pontos információkat kap attól függően, hogy a ruhája hogyan illik, és hogyan néz ki a tükörbe.
Az érettségi a legjobb választás a megfelelő súlycsökkentési folyamat követéséhez zsigeri elemzés . Ugyanis pontosan kiderül, hogy mennyi zsírt vesztett, mennyi izomot gyarapított, vagy mennyi testvizet tartalmaz a teste.
Ezen eredmények alapján aztán gyönyörűen láthatja, hogy a fogyása jó irányba halad-e.
Ha a súlya egy pillanat alatt 1-2 hétig megakad, fontos, hogy megtartsa szakértő tanácsai .
2. Nem kap elegendő fehérjét
Fehérjék ezek egyszerűen a legfontosabb tápanyagok a fogyáshoz.
Enni A napi 25-30% fehérje növelheti az anyagcserét azáltal, hogy napi 80-100 kalóriát éget el többet és automatikusan megiszik naponta néhány száz kalóriát. A fehérjék képesek drasztikusan csökkenti az étvágyat és a rögeszmés étvágyat éhség miatt (1,2,3).
Ez részben annak köszönhető, hogy a fehérjék olyan hatással vannak az étvágyat szabályozó hormonokra, mint a ghrelin és a leptin (4,5).
Ha rendszeresen reggelizik, akkor a reggeli a legfontosabb étkezés a fehérje bevitel szempontjából. Tanulmányok azt mutatják Azok az emberek, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak, kevesebb éhséget és étvágyat kapnak a nap folyamán (6).
A magas fehérjebevitel az anyagcserét is lelassítja, ami a fogyás nagyon gyakori mellékhatása. Ezenkívül a fehérjék a súlygyarapodás megelőzésében is segíteneki (7.8).
3. Túl kevés kalóriát eszel
A fogyás problémájával küzdő emberek nagyon nagy százaléka egyszerűen túl kevés kalóriát fogyaszt. Igen, jól hallasz, túl keveset!
Az alacsony kalóriabevitel a fogyáshoz mítosz. Ha a kalóriabevitele egy bizonyos szint alá csökken, akkor sem látja el energiával a testét az emberi test alapvető funkcióinak (légzés, izzadás, kiválasztás, étel feldolgozása és elosztása stb.) Fedezésére, akkor hogyan tudja a teste zsírt égetni? Anyagcseréje annyira lelassul, hogy teljesen leáll a fogyás.
Ne feledje tehát, hogy az emberek hajlamosak túl kevés kalóriát fogyasztani, ezért gondjaik vannak a fogyással (9,10).
Ezért, ha problémája van a fogyással, akkor pontosan tudnia kell, hogy naponta hány kalóriát kell bevennie, milyen ételben és milyen súlyértékben.
A Dr. Nutritional Online Tanácsadás megoldja ezt a problémát az Ön számára. Hajega anélkül, hogy egyáltalán el kellett volna hagynia a házat.
Íme egy sor lehetőség, amelyek segítenek Önnek:
- Zsigeri elemzés - kitöltése feltárja előtted, hogy milyen hibákat követ el a fogyás és az étkezés során, és az eredmények alapján egyéni, személyre szabott javaslatokat fogok javasolni.
- Személyre szabott menük - éhség nélküli fogyás esetén csak az ízletes ételek miatt tiltja. A menü több tucat különféle ételtippet tartalmaz (részletes és súlyreceptekkel együtt) az anyagcsere sebessége, az ajánlott napi tápanyag-bevitel, az életmód, az egészség és az eredmények alapján. Zsigeri elemzés. A menü tartalmaz még javaslatokat a testmozgásról és a megfelelő étrendről edzés előtt és után.
- Meg is próbálhatja személyes gondoskodásom, ahol a zsigeri diagnosztika, a testre szabott menü, az ízletes receptek és a testre szabott ajánlások mellett korlátlan támogatás és motiváció áll rendelkezésére.
"Végre érzem azt a változást, amelyet a környezetem már észrevett, ami nagyon boldoggá tesz rad Még mindig nem érzem dagadt gyomrát, mint korábban. Most könnyebbnek érzem magam, a hasam összezsugorodott, és nagyon várom már:)
Jaroslava Illášová, az Online Táplálkozási Tanácsadó Központ tagja Hajega
A pontos kalóriabevitel ismerete szintén nagyon fontos, ha a kalória napi 30% -át fehérjéből próbálja bevinni.
Ha nincs olyan menüje, amely az ételek pontos elosztását tartalmazza a kalória- és súlyértékek szerint, egyszerűen lehetetlen elérni a szükséges mennyiségű fehérje napi bevitelét és hatékonyan lefogyni.
Testreszabott étkezési tervvel megoldom a problémáit az Ön számára menük pontos kalória- és tápértékértékekkel, hogy segítsen a fogyásban. Anélkül, hogy bosszúsan számolnunk kellene minden kalóriát.
Milyen egyéb hibák akadályozzák meg az embereket abban, hogy leggyakrabban fogyjanak?
És mi a diétázók legnagyobb problémája?