Ez a volumetrikus menü segít a saját összeállításában. Építsd meg, hogy minél jobban megfeleljen neked. Nem kell pontosan követnie a felsorolt ételek listáját, de próbálja meg követni azok kombinációit és sorrendjét.
Válassza ki az egyes étkezések és a tízesek közötti időintervallumokat, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre azok eltöltésére és a következő étkezés elkészítésére.
Soha ne egyél erőszakkal, az ételt megfelelően kell fogyasztani!
Soha ne rohanjon sehova evés közben, nyelje le az egész ételdarabokat!
Ne felejtsen el friss zöldségeket, gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú desszerteket és önteteket!
Az is nagyon fontos, hogy igyon egy olyan rendszert, amelyet figyel, ha a gyümölcslé olyan friss gyümölcs.
A hal alkalmas a hús helyettesítésére, ne csak húst egyél, a hal sok tápanyagot és mikroelemet tartalmaz, amelyek a térfogat felépítéséhez szükségesek.
A desszertet megváltoztathatja zabpehellyel, joghurttal és hasonlókkal.
1. Étel (reggeli)
● Bögre azonnali zabpehely,
● 1x nagy tojásfehérje omlett pulykával vagy csirkés sonkával, sajttal, zöldségekkel - paprikával, paradicsommal.
● 400 ml erősítő vízben oldva.
● Étkezés pótlás - koktél, rázzuk fel 900 ml tiszta vízben oldva.
● A hús egy nagyobb része (kb. 700 g) főtt rizzsel (kb. 300 ml), egy kisebb csésze mazsola,
● Saláta saláta zsírszegény öntettel, vagy főtt gerezd új bab, párolt brokkoli.
● Kb. 500 ml tiszta víz.
● Étkezés pótlás - koktél, rázzuk fel 900 ml vízben oldva.
3. Étel (párolt hal is lehet - panga, lazac.)
● Csirkemell (kb. 400 g) főtt rizzsel (kb. 300 ml), alacsony zsírtartalmú pite vagy zabpehely,
● 400 ml erősítő vízben oldva.
● Étkezés pótlás - koktél, rázzuk fel 900 ml vízben oldva.
● harmadik étkezésként: Csirkemell (kb. 400 g) főtt rizzsel (kb. 300 ml),
● Saláta saláta zsírszegény öntettel, vagy főtt gerezd új bab, párolt brokkoli.
● Kb. 500 ml tiszta víz.
4. Tizedik (edzés előtt)
● Étkezés pótlás - koktél, rázzuk fel 400 ml vízben oldva.
5. Étel (edzés után)
● főtt rizs (kb. 300 ml) és egy kisebb csésze mazsola,
● 400 ml erősítő vízben oldva.
● Körülbelül 500 ml friss gyümölcslé (vagy doboz lé).
● Minden étkezés rendszeres része,
● Saláta saláta zsírszegény öntettel, vagy főtt gerezd új bab, párolt brokkoli.
● teljes kiőrlésű bot (alacsony zsírtartalmú pite),
● Kb. 500 ml tiszta víz.
● Étkezés pótlás - koktél, rázzuk fel 800 ml vízben oldva.
7. Étel (párolt hal is lehet - panga, lazac.)
● Kedvenc ételének rendszeres része,
● teljes kiőrlésű bot (alacsony zsírtartalmú pite)
● Kb. 400 ml tiszta víz.
6. tizedik (lefekvés előtt)
● Ízesített vagy tiszta tejsavó-koktél 450 ml vízben feloldva.