mephysto 2010.09.12 14:06:30
Azt szeretném kérdezni, hogyan lehet megfelelő étrendet összeállítani a kora reggeli edzések előtt (mondjuk reggel 6 futás munka előtt), ahol nem lehet betartani a "ne egyél 2-3 órával edzés előtt" szabályt. Jó egyáltalán nem enni, és csak inni?
Köszönöm a válaszokat
Peggy 2010.09.12. 15:03:32
Ez nagyon egyedi. Feltétlenül inni kell, mert éjszaka kiszáradhat. Ők azok, akik teljesen gyorsan futnak. Rendelkeznem kell egy rúgóval egy csésze gyenge kávé tejjel (és természetesen víz vagy gyümölcs tea) formájában. Amikor reggel több mint 15 km-t futottam, megettem egy fél banánt, vagy egy botot vittem magammal, és viszonylag hamar beleharaptam. Ha több időm lesz, könnyű reggelit fogyasztok (chips tejjel, kenyér lekvárral stb.), És egy órán át futok. Akkor sokkal több energiám van. Azt hiszem, ki kell próbálni, hogy mi felel meg a legjobban, mert mindenki eredeti
hugo 2010.09.12. 16:23:36
Amikor reggel kocogni megyek, csak összegömbölyödöm. Fogyassza, amikor a család felébred, vagyis 1-2 órával a verseny után. De reggel csak rövid pályákat futok - max. 10 km.
Peggy 2010.09.12. 17:14:29
Igen, pontosan ott látható az egyéniség. A tíz kilométeres futás alatt azonnal be kellene dobnom néhány szénhidrátot, miután befejeztem, különben rosszul lennék. Így hazatérésem után (ami kb. 10-15 perc a futás után) megeszek egy darab banánt vagy ilyesmit. Minél jobban éhes voltam a futás alatt, annál nagyobbnak kellett lennem. Tehát reggel maximálisan. Cukor nélkül a kezem kopogni kezd a zuhany alatt, és teljesen lesoványodom. Körülbelül egy órával a befejezés után többet tudok enni (a kedvencem a teljes kiőrlésű chips joghurttal vagy sütemények túróval és sajttal a futás után). Egy normál meleg étkezéshez (amely ebéd előtt vagy délután futás esetén érvényes) akár két órát is igénybe vehet, néha tovább. A futás előtti és utáni étkezésem rendszerkísérleti hiba. Velem már megtörtént, hogy az első ételt befejezés után dobtam, bedobtam a WC-be (azóta tudom, hogy a gyümölcs a banánt leszámítva tabu a befejezés után. Ezen kívül én is azok közé tartozom, akiknek futás közben enniük kell. Ha nem kapok eleget előre (ami azt jelenti, hogy a reggeli futás során ne hagyjam ki a vacsorát), félóránként eszem egy darab bárót vagy szőlőcukrot.
LuckaB 2010.09.12. 18:10:44
>> hugo, 2010.12.12. 16:23:36
Natom is vagyok, még a pálya hosszával is. A verseny után pedig soha nem eszem azonnal, csak sok folyadékot:)
Ondrej1 2010.09.12 18:55:10
Ha ez egy órás futás, akkor reggel csak iszom egy italt, és elmegyek. Ha hosszabb, akkor eszem egy banánt, és viszek magammal valamit (banánt, botot), ha futás közben éhség támad. A futás után egy órával reggelizek (mielőtt hazamegyek, mielőtt lezuhanyoznék, mielőtt kávét főznének ...) a hétvégén bőségesen, csak szerényen kontinentális hétköznapokon.
Dav 2010.09.12. 19:04:35
Egy pohár hígított gyümölcslé nekem elég, a fruktóz lassabban feldolgozódik ..., amikor éjszaka után különösen éhes vagyok, ezért egy-két evőkanál zabpehelyet, a tízet nyugodtan kell helyezni, különben veszek valamit nekem…
jmaselnik 2010.09.12 19:47:04
amikor nem megyek sokáig, éhesen is futok. Annyit teszek, amikor úgy érzem, hogy éhség jöhet, az az, hogy magammal viszek egy Nutrend karbonx tablettát, és amikor az éhség jele van, eldobom. Nekem összességében működik.
321919 2010.09.12 21:33:15
Munkám miatt most körülbelül egy évet futottam reggel 6 órakor. 10 - 12 km attól függően, hogy hol futottam. Mindig éhgyomorra futottam, csak egy kis teát, mielőtt elfogyott volna. A futástól számított egy órán belül könnyen elvégezhető.
rudo 2010.09.13. 01:59:35
Reggel kell innom - elég 1-2 liter. forró tea, gyógynövények és tengeri só. Minden edzésnek világos célkitűzéssel kell rendelkeznie, nem csak egyszerűen - futni fogok, hogy megírjam a km-t a naplóba, és megszerezzem a teljes havi km-t. ha zsírmotorra készül - ami különösen jó reggel, akkor teljesen energiafogyasztás nélkül kell lennie, és a tempónak elég lassúnak kell lennie, hogy ne maradjon le semmilyen vércukorszintről. Ha valakinek valamire volt szüksége, és ennivalóra volt szüksége a verseny után, akkor gyors volt a tempó és nem futott a cukor. Ez rendben van, amíg megcélozták és megtervezték.
Néha először eszem ebédre, és néha sikerül olcsón megszereznem 2 edzésfázist.
2010.09.13. Nyár 08:52:55
Attól függ, hogy meddig futsz:) Feltétlenül meg kell inni és biztosnak kell lennie (ha nem volt nagy szénhidrátvacsora lefekvés előtt ...). Ha ételt készít, mielőtt problémát okozna, kezdje lassan. Csak fél banánt kell megennie, néhány nap múlva próbálja meg megenni az egészet ... majd adjon hozzá egy marék müzlit stb. Idővel megszokja a testet. Elsősorban a szénhidrátok fő összetevőjeként akarja csökkenteni a zsírokat (a futás előtti fehérje szintén kevesebbet szeret) - gyorsabban fogyasztják. A futás után egyél még egy reggelit, amely ezúttal megfelelő fehérjét tartalmaz, és előfordulhat, hogy megfelelő mennyiségű zsír van:) A futás előtt meg kell győződnie arról, hogy glikogén termelődik-e az izommunkához. Ha előző nap nagy vacsorát tart, akkor rövid távon fut, de vigyázzon, lehet, hogy kevés energiát kap az agyához, és végül elájulhat, ezért mindenképpen jó, ha legalább a banánt fogyasztja. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van-e energiája a nap további részében, és hogy nem szenved éhségtől és kimerültségtől a munkahelyen és a délutánban, ami esti túlevéshez vezethet.), De az izomregeneráció felgyorsításához is.
rudo 2010.09.13. 09:23:09
>> s0c, 2010. 09. 13. 08:52:55 viccelsz, az ?
Kulíšek 2010.09.13. 09:29:14
Csak egyél egész nap ...:-))
Személy szerint nekem hasonló tapasztalatom van, mint Rudának. A futás előtt reggel csak iszom (néha nem is, és lassabb tempóban futok, munka nélkül (reggel nyolc körül) nem reggelizek.
Lehet, hogy mégis megpróbál néhány futást - könnyű reggelivel vagy anélkül, és meglátja, ez még mindig egyedi és nem haladja meg a személyes tapasztalatokat.
Petr Kaňovský 2010.09.13 09:36:55
Reggel általában éhgyomorra futok, hosszabb aerob és rövidebb anaerob futások is, és soha nem volt semmi problémám a fejcsóválással vagy hasonlóval.
Eviku 2010.09.13. 13:28:54
>> rudo, 2010. 09. 13. 01:59:35
Valószínűleg meghalnék, srácok, valószínűleg más a szervezete, mert reggel is éhgyomorra futok, de a kávénak és a víznek biztosan van (mert WC nélkül nem tudtam elmenni, és így várok) De néha Futás után olyan állapotom van, hogy rosszul vagyok tőle, de nem ettem. Éppen ellenkezőleg, ha ebéd előtt elmegyek és reggelizek egy kicsit, utálom az érzést, hogy valami zavar engem ott, ezért lemondtam a befutást este. De 2 adag éhgyomorra ... kalap le. ennyire gyenge lennék, mint egy zombi.
Rico 2010.09.13. 13:35:09
Reggel egy ital elõtt multivitamint iszom, és maximum 2 kör rizskenyeret eszem. Vagy joghurt. De tény, hogy reggel 5km-t futok, a többit este futom. Csak akkor reggelizek, miután futottam a munka felé (néhány péksütemény a pékségből).
2010.09.13. Nyár 15:46:20
>> rudo, 2010. 09. 13. 09:23:09
Mi a baj? Ha nem gondolja, hogy futás előtt biztos lehet benne, akkor azt hiszem, megszokhatja. És aztán ajakba esik ... csak türelmes akar lenni.
tettek 2010.09.13. 16:22:40
Az s0c mellett kiállni: Én is olyan eset vagyok, akinek majdnem "be kell érnie", mielőtt reggel elfogyna, konzultatív reggeli nélkül nem is mosnék fogat:-). Csak eszem, és 10-15 perc múlva futok, és ez nem okoz nekem problémát. (És ha hosszabb távra megyek, éhes utat találok a visszaúton ...)
Tehát valószínűleg ki akarja próbálni. Szerintem nincs egyetemes tanács. Talán csak ne ragaszkodjon túl dogmatikusan az összes lehetséges ajánláshoz .
Peggy 2010.09.13. 16:30:18
Futás előtt ennem is kell. Lehetőleg egy órával azelőtt, hogy valami kisebbet felvennél. Ha nem vagyok elárasztva, akkor futás után rövid időn belül futhatok. Éppen ellenkezőleg, üres gyomrot érzek.
mulisak 2010.09.13. 16:31:24
>> s0c, 2010. 09. 13. 15:46:20
Azt hiszem, problémás az az állításod, amely szerint a futás előtt energiát kell meríteni a szénhidrátokból, majd az utasításod, hogy hozzászokj a futás előtti étkezéshez. Próbáld meg elolvasni, mit írt a vörös a cukrokkal, zsírokkal és általában a táplálkozással kapcsolatosan, ez nem általános nézet, de nagyon hasznos. Van valami a cikk vitájában: http://www.behej.com/…bezce-clanek
2010.09.13. Nyár 16:44:17
>> mulisak, 2010. 09. 13. 16:31:24
aha. hm, nos, mindegyiknek megvan a véleménye:)
mulisak 2010.09.13. 16:46:10
Egyébként nem zavar, hogy a verseny előtt nincs ennél nehezebb ennivalóm, de érzem és rosszabbul futok. Ráadásul egy 10 km-es futás egy év futás után a test számára más teher, mint amikor először futottam le ezt a távot. Ha azonban a verseny előtt ettem ennivalót, ahol a személyes maximumom határáig futok, az gyorsan kialszik.
Kateřina G. 2010.09.13. 19:21:47
Ha reggel futok, csak egy kevés édesítetlen teát igyam. A gyomromban bármi túlságosan megterhel. Kipróbáltam egy banánt, de nagyon nem tetszett, ezért üres gyomorral folytattam a futást. Délután megfelelő emésztés után futok, kb. 2,5 vagy jobb étkezés után 3 órával. Nincs gondom, ha egy órán belül lefuttatom az órákat. Nekem a végén több mint egy órája hidegebb volt, de soha nem éhségtől ... De eddig soha nem futottam 75-80 percnél többet, szóval ki tudja, mit éreznék.
Prága 12 - Modřany
Mirek Kostlivý 2010.09.13. 20:35:00
>> rudo, 2010. 09. 13. 09:23:09
Rudo, az s0c nem viccel!
Vessen egy pillantást az edzésnaplójára: http://www.ondrej-vojtechovsky.cz/…ek/index.php?…, és akkor egyértelművé válik, hogy ilyen lassú tempóban és kis mennyiségben képes futni, még akkor is, ha legyen pár perc a sertéshúsos-zöld előtt, de a hasam valószínűleg úgyis fájni fog ...
MartiNo 2010.09.13. 21:06:45
A női megközelítések mérlegén belül: reggel éhgyomorra futok, vagy néhány korty cukrozatlan teát, és különben nem tehetném, mert bárminek a legkisebb részét is kényelmetlenül érzem a gyomromban futás közben. Egy óra múlva futás után - mosás, nyújtás, ételkészítés, munkába állás után - hogyan működik, és mit, nem oldok meg - mit érzek, vagy hogyan (nem) szeretnék lefogyni. Nem ájulok el (kb. Egy-két órát futok), és általában nagyon alacsony a vérnyomásom. Délután - este ritkán futok, de van tapasztalatom egy másik sport intenzív edzéséről, ami előtt nem tudok legalább 3 órán át enni, sőt könnyedén is. Ellenkező esetben rosszul esem, ha nagyobb terheléssel eszem.
rudo 2010.09.14. 01:07:34
>> s0c, 2010. 09. 13. 08:52:55 a com problémát jelent, akkor az a probléma, hogy az állításod általános igazságként fogalmazódik meg:
Mindenképpen meg kell inni és biztosnak kell lennie (ha nem volt nagy szénhidrátvacsora lefekvés előtt ...). Ha ételt készít, mielőtt problémát okozna, kezdje lassan. Csak fél banánt kell megennie, néhány nap múlva próbálja meg megenni az egészet ... majd adjon hozzá egy marék müzlit stb. Idővel megszokja a testet. Elsősorban a szénhidrátok fő összetevőjeként kívánja csökkenteni a zsírokat (a futás előtti fehérje szintén kevesebbet szeret) - gyorsabban fogyasztják. A futás után egyél még egy reggelit, amely ezúttal megfelelő fehérjét tartalmaz, és előfordulhat, hogy megfelelő mennyiségű zsír van:) A futás előtt meg kell győződnie arról, hogy glikogén termelődik-e az izommunkához. Ha előző nap nagy vacsorát tart, akkor rövid távon fut, de vigyázzon, kevés energiát kaphat az agya számára, és végül elájulhat, ezért mindenképpen jó, ha legalább a banánt fogyasztja. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van-e energiája a nap további részében, és hogy nem szenved éhségtől és kimerültségtől a munkahelyen és a délutánban, ami esti túlevéshez vezethet.), De az izomregeneráció felgyorsításához is.
Edzés előtt is bizonyítom, és néha szándékosan edzem, mert ultra. szóval a verseny alatt is eszem, és ezek igazán nagy étkezések, és ezzel nincs gondom.
Azonban azt kell mondani, hogy ez nagyon félrevezető. éppen ellenkezőleg, lehet megszokni, hogy fokozatosan futnak olcsón és rohamosan. Ez az alapja a sikeres maratonisták és futók rövidebb távokon történő képzésének. Az 5–10–21 km-es sikeres futónak ki kell alakítania a zsíranyagcserét és rendszeresen edzenie kell. Ez nem az én személyes véleményem, ez az évszázadok során bevált gyakorlat (az ultrákat 200-300 évig rögzítik), és nem talál egyetlen sikeres futót 5 km-rel magasabbra, aki nem edzene rendszeresen. éppen ellenkezőleg, ha valaki edz és megfelel az elveinek, akkor soha nem fog gyorsan futni 5-10 km-en, és óriási problémái lesznek a maraton célba érésével. Számos technikai pontatlanságod is van ott - ha a futás előtt eszel, akkor a futás során nem készít belőle izomglikogént.
nézze át a megbeszélés egyes hozzászólásait, ossza meg a futókat aszerint, hogy reggel olcsón futnak-e, és egy második csoportot azoknak, akiknek minden futás előtt meg kell lenniük, és akiknek közvetlenül a verseny után kell lenniük, és hasonlítsák össze a teljesítményt mindkét csoportban - megtudja, hogy azoknak, akiknek a probléma alatt korábban kell lenniük, 10 km-t kell futniuk egy óra alatt, azok, akik normálisan éhgyomorra futnak, sokkal gyorsabbak.
az elit futók, mint például a KEN-ETH, az első szakaszban éhgyomorra, éhgyomorra futnak, és csaknem 20 km-t futnak 1 óra alatt, így jól edzett zsíranyagcseréjük van, amely nagyon gyorsan képes futni és jelentős mennyiséget kap energiát a zsíranyagcsere révén. Az elit gyalogosok általában reggel olcsó 30 km-es edzésen járnak, az ultrafutók reggel a hegyeken és a 4H-on futnak. Természetesen nagyon lassan kell elindulni, mivel sok embernek egyáltalán nem működik a zsíranyagcsere, és csak a cukorban szoktak létezni - a tünetek pontosan olyanok, mint amilyenek.