A projekt szakértő kezese, Bielik Viktor tudja a választ.
Cikk megosztása
A szlovák gyerekek szinte a délutáni időt estig ülő tevékenységekre fordítják. Ez a tendencia nemcsak a fizikai állapotot befolyásolja, hanem a gyermekek és később felnőttek egészségi állapotában is megmutatkozik.
A fiatalabb iskolás kortól kezdve végzett rendszeres testmozgás elősegíti a szervezet egészséges növekedését és fejlődését. csökkenti a túlsúly és az elhízás kockázatát. A sport segít a higiénés szokások kialakításában, a felelősségtudat megszerzésében, támogatja a családi életet és a személyiség harmonikus fejlődését.
Mennyi aktív mozgásra van szüksége a gyermeknek?
A gyermeknek legalább 90 perc mérsékelt vagy 60 perc közepes vagy magas napi aktivitása legyen. Az elhúzódó alacsony intenzitású tevékenység (pl. Gyaloglás) azonban jelentős előnyökkel jár a gyermek egészsége szempontjából. A gyermekeknek legalább napi 12 000 lépést kell megtenniük. A gyermekek minimális mozgásának teljesítésének fontos része a testnevelési és sportórákon való aktív részvétel.
Meg kell erősíteni gyermekeiket?
A gyermekeknek elsősorban az egészséges testi fejlődés biztosítása érdekében kell erősödniük. Az izmok erősítése normál tevékenységek során is bekövetkezik, amikor a gyermekek nagyobb izom erőfeszítéseket tesznek az ellenállás leküzdésében, a tárgyak emelésében és tolásában, mászásban, mászásban és hasonlókban.
A gyerekek azonban heti háromszor végezhetnek speciális erőgyakorlatokat vagy erősítő edzéseket is. Olyan súllyal kell gyakorolniuk, hogy legalább 2-3 perces szünettel 6-15 ismétlést hajthassanak végre.
A hangsúlyt a mozgás helyes végrehajtására kell helyezni, nem pedig a súlyzó súlyára. Különösen a serdülőknek a látható tükörizmok mellett szabad szemmel is szabad mozgatniuk a láthatatlan izmokat a megfelelő testtartás biztosítása érdekében, amely minden fizikai tevékenység alapja.
Az erős sportok a következők:
- felfelé kerékpározás, igényesebb túrázás, lesiklás
- kötelet, mászófalat vagy fát mászni, bordákat mászni
- kötél ugrása, ugrás, ugrások, ugrások, dobások