Kapcsolódó témák
A tükörbe nézés a tavalyi rövidnadrágban vagy szoknyában ijesztő lehet. A testfeleslegben lévő zsírfelesleg biztosan nem növeli az önbizalmát. Örülni fogunk Önnek, azonban a combja és a feneke zsír nélkül elérhető.
Az elején be kell látnia, hogy csökkentenie kell a testzsír teljes százalékát, különben egyetlen guggolás vagy tüdő sem segít ilyen rövid idő alatt, bár ezek a részek kialakulhatnak. Intenzív testmozgással és egészséges étrenddel szabadulhat meg a nem kívánt centiméterektől. Tehát mit kell követnie? Néhány lépésben elmondjuk.
1. lépés.
Adjon intenzív testmozgást a rendszerbe legalább hetente háromszor. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek növelik az izomtömeget és növelik az anyagcserét, ami segít a zsír lebontásában. Ezek kombinált gyakorlatok lehetnek, amelyek egyszerre több izmot stimulálnak és több kalóriát égetnek el.
Ezek lehetnek például tüdő, tricepsz és normál fekvőtámaszok, valamint könnyű súlyzókkal végzett gyakorlatok. Minden gyakorlatot végezzen három, 15 ismétlésben, és minden gyakorlat végén kimerültnek kell lennie. Akkor tudod, hogy az anyagcserére úgy hatnak, ahogy kellene.
2. lépés.
Hetente kétszer ne felejtsük el megcélozni az alsó testet, hogy formáljuk a combokat és a feneket. Használjon kombinált és elszigetelt gyakorlatokat. Végezzen olyan kombinált gyakorlatokat, mint a már említett tüdő és guggolás, amelyek aktiválják a quadricepust, a comb elülső izmait, a borjakat és a feneket.
Használjon olyan elszigetelt gyakorlatokat, amelyek az alsó test meghatározott részeire összpontosítanak, például rúgás, csípő fekvő helyzetben történő emelése stb. Minden gyakorlatot négy, 12 ismétlésben végezzen. Gyakoroljon újra, hogy az utolsó ismétléseket nehéz legyen befejezni.
3. lépés.
Szintén tartalmazzon 40-50 perc kardiovaszkuláris testmozgást hetente ötször-hatszor a zsírégetés felgyorsítása érdekében, hogy teste karcsúbbnak tűnjön. Edzés kardiógépen, például álló kerékpáron, lépcsőn, futópadon vagy elliptikus gépen. Próbáljon ki aerobikot, bokszot vagy step aerobikot, vagy néhány új aerobik gyakorlatot.
4. lépés.
Az egészséges ételek fogyasztása szintén segít a testzsír elvesztésében. Kövessen olyan étrendet, amely természetes és egészséges ételeket tartalmaz, mint például csirke, tonhal, vajhal, sovány marhahús, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, telítetlen zsírok, például dió és mag, gyümölcs és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Távol tartsa magát a feldolgozott vagy feldolgozott ételektől, például a fagyasztott vacsoráktól és a gyorsételektől, amelyeket magas vegyi anyag- és tartósítószer-, zsír-, finomított cukor- és nátriumtartalom jellemez.
5. lépés.
Jegyezze fel testzsírszintjét, majd hetente kétszer mérje meg. Nyomon követheti az eredményeket és a fogyást a problémás területekről, amelyek a combja és a feneke határozottan az. Ideális lenne, ha egy fitneszedző vagy egészségügyi szakember mérné meg, aki rendelkezik tapasztalattal a testzsír mérésében, ami megakadályozza a hibákat.