kell

Elhízás, cukorbetegség és kardiovaszkuláris problémák. A COVID-19 lefolyását bonyolító problémák. Különösen időseknél a koronavírus okozta szövődmények kockázata jobban növekszik, mint a lakosság többi részénél.

Szakértők véleménye szerint azonban az egészséges szív nem életkor, hanem életmód kérdése. Mi lenne, ha újévi fogadalmakat hozna a legritkább testszerv védelme érdekében?

Ellenőrzésre szoruló értékek

Az American Heart Disease Association szerint az idősebb embereknek rendszeresen ellenőrizniük kell a vérnyomást. A magasabbik feltűnés nélkül lopakodik, látható tünetek nélkül, és a legmegfelelőbb pillanatban üt. Emiatt a magas vérnyomást, a magas vérnyomást néma gyilkosnak nevezik. Az optimális vérnyomás kevesebb, mint 120/80 Hgmm.

Egy másik tényező, amely kulcsfontosságú a szív egészsége szempontjából, a koleszterinszint rendszeres mérése, amelyet legalább kétévente, időseknél gyakrabban kell elvégezni. Ennek az anyagnak a meghatározásakor az orvosok a jó (HDL) és a rossz (LDL) koleszterin mérésére koncentrálnak. Előbbi védi a szívet és az ereket, de a rossz koleszterin megtelepszik az erek falán, és a szívet szívroham fenyegeti.

A jó szívbetegség érdekében azonban fontos, hogy a testsúly túlsúly alatt maradjon. Az úgynevezett testtömeg-indexet használják a megnövekedett súly meghatározására, amelynek 25 alatt kell lennie.

A kanapé a szív veszélyes társa

A szív- és érrendszeri problémákkal küzdő idős emberek alapvető hibája a mozgásszegény élet. A nyugdíjba vonuláskor a fizikai aktivitás csökken, és az idősek több időt töltenek otthon. Ezenkívül a koronavírus és a kapcsolódó korlátozások megakadályozzák az időseket rendszeres fizikai aktivitásban. Az említett egyesület szerint az idősek legkevésbé egészséges szokása a mozgásszegény életmód.

A legjobb, amit a szív egészsége érdekében tehetünk, ha rendszeresen foglalkozunk vele. A szív is izom, és megfelelő stresszével jobb állóképességet és kondíciót fogunk építeni. Az idős emberek ideális tevékenysége különösen a gyaloglás, heti háromszor, harminc percig. A szíveket az igényes állóképességi sportok veszélyeztetik, ezért futás vagy kerékpározás közben meg kell spórolni egy kicsit.

Tipikus és kockázatos pár

Az alkoholfogyasztás és a cigarettázás gyilkos kombinációknak számít. Kardiológusok szerint a dohányzás a koszorúér-betegség legnagyobb kockázati tényezője. "Nem számít, mennyire jó a koleszterinszintje, ha naponta elszív egy csomag cigarettát" - mondta Christopher Drumm orvos az eatthis.com-nak. A túlzott alkoholfogyasztás számos egészségügyi problémával is jár, beleértve a magas vérnyomást, a szívrohamot és agyvérzést. A párlatok túlzott használata a szívizom számos betegségéhez is hozzájárul, ezeket együttesen kardiomiopátiának nevezik.

Az idősebb emberek rosszabbul reagálnak a stresszre

Az emberi test rosszabbul reagál a stresszes helyzetekre az életkor növekedésével. A feszültségekkel és a feszült helyzetekkel való megbirkózás lassabb és nehezebb. A stressz emeli a test kortizolszintjét is. Ez egy olyan stressz hormon, amelynek számos nemkívánatos mellékhatása van. A testbe való gyakori kimosódással az emberek hajlamosak kerülni a testmozgást, egészségtelen ételeket fogyasztanak, alvási problémáik vannak és túlzott mennyiségű gyógyszert szednek.

A stressz elleni küzdelem leghatékonyabb fegyvere elsősorban a mozgás és a pihenés a második helyen. A fizikai aktivitás szabályozhatja a kortizoltermelést, és emellett az endorfinoknak nevezett boldogsághormonok kiválasztódnak a szervezetbe. Paradox módon azonban a szív is veszélyeztetheti az alvást. Különösen veszélyes olyan esetekben, amikor alvási apnoe és horkolás kíséri. Ezek a problémák gyakran olyan embereknél jelentkeznek, akik cukorbetegségben, elhízásban vagy magas vérnyomásban szenvednek.

Ne felejtse el rendszeresen ellátni a fehérjét

Az idősek szívének egészségét a rossz életmód is veszélyezteti. Közülük sokan megfeledkeznek az izmok felépítéséhez és regenerálásához szükséges fehérjék rendszeres ellátásáról. És mivel a szív is izom, idősebb korban ajánlott elegendő fehérjét fogyasztani. Az alacsony fehérjefogyasztás problémái különösen a 70 év feletti embereknél fordulnak elő. A középkorúaknak körülbelül 0,8 gramm fehérjét kell enniük testtömeg-kilogrammonként. A hetvenes években azonban több fehérjére van szükség, körülbelül 1,2 g/testtömeg-kilogramm.

Kiváló fehérjeforrás hüvelyesek, tejtermékek, hús és tojás. Ezenkívül ez utóbbi ételt tekintik a legbiztonságosabb ételnek az emberi kardiovaszkuláris egészség szempontjából - derül ki az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból.