gyakorolni

A jóga egyre gyakoribb formája a testmozgás. Célja a test és az elme összekapcsolása. Elősegíti a pihenést, csökkenti a stresszt, és a különféle pózok mellett meditációt vagy légzőgyakorlatokat is tartalmaz. Állítólag sok előnyt kínál. Tudod, milyen előnyökkel jár?

A jóga csökkenti a stresszt és a szorongást

A mai napig számos tanulmány kimutatta, hogy a jóga csökkenti a kortizol szekrécióját, amely stressz hormon néven ismert. Egy tanulmány olyan nőket vizsgált, akik azt állították, hogy érzelmi szorongásuk van. Három hónapos jóga program után minden nőnél alacsonyabb volt a kortizolszint, a stressz, a szorongás és a depresszió. Más vizsgálatok azonban hasonló eredményeket hoztak. Akár a jógát csak a stressz leküzdésére használja, akár valami más zavarja, ez sokat segíthet. Sokan a jógát is használják a szorongás leküzdésére. A jóga pozitív hatásait a poszttraumás stressz zavar elleni küzdelemben is bizonyították.

A jóga javítja az életminőséget

Számos tanulmány foglalkozott a jóga és az életminőség kapcsolatával. Például egy idősek körében végzett tanulmány megállapította, hogy a jóga nemcsak életminőségük javításában segített, hanem javította hangulatát és enyhítette a fáradtságot is. Ezenkívül a jóga segít csökkenteni a kemoterápia hatásait, javítja az alvás minőségét, az általános közérzetet és a szociális funkciókat a rákos betegeknél.

A jóga segíthet a szív egészségének javításában

Az egészséges szív fontos az egész test számára. A jóga egyik előnye a szív egészségének javulása és a szívbetegséghez vezető számos kockázati tényező csökkenése. A jóga alacsonyabb vérnyomáshoz és pulzushoz vezet. A magas vérnyomás a szívrohamok és vereségek egyik fő oka. A kisebb kutatási résztvevők alacsonyabb koleszterinszintről is beszámoltak. Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy az egészséges életmód esélye még nagyobb az egészséges életmóddal együtt.

A jóga javítja az alvás minőségét

A rossz alvás számos betegséghez társul - elhízás, depresszió és magas vérnyomás. A tanulmányok azt sugallják, hogy a jóga napi menetrendbe való felvétele elősegíti a jobb alvás elérését. A tudósok számára még nem világos, hogyan működik a kapcsolat a jóga és a melatonin szekréció között, de az biztos, hogy a jóga növeli ennek az alvást szabályozó hormonnak a szekrécióját.

A jóga segít leküzdeni a depressziót

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a jógának antidepresszáns hatása van, és segít csökkenteni a depresszió tüneteit. Ennek oka lehet, hogy a jóga csökkenti a kortizol szintet.

A jóga javítja a rugalmasságot és az egyensúlyt

Sok jóga előtt álló ember célja a rugalmasság és az egyensúly javítása. A kutatások megerősítik, hogy ez is a jóga egyik előnye, mivel egyes jógapozíciók megpróbálják javítani az egyensúlyt és a rugalmasságot. A jóga beépítése a napi programba tehát csodákat tehet valakinek, akinek csak a nagyobb rugalmasság vagy a jobb egyensúly a célja. Nemtől és korosztálytól függetlenül ugyanúgy működik.

A jóga javítja a légzést

A légzés a jóga gyakorlása során a légzés szabályozására összpontosít különféle gyakorlatok és technikák segítségével. A jógának több típusa létezik, és a legtöbbjük ezeket a gyakorlatokat tartalmazza. Számos tanulmány szerint a jóga gyakorlása javítja a légzést, megnöveli az életképességet és javítja a tüneteket az asztmás betegeknél. A jobb légzés jobb állóképességhez, nagyobb teljesítményhez vezet, és egészséges marad a tüdő és a szív.

A jóga segíthet a migrén enyhítésében

Manapság sok ember szenved migrénben, és szinte mindenki gyógyszerrel oldja meg ezt a problémát. A fejfájás enyhítésének egyik módja lehet a jóga, amely segít csökkenteni a fejfájás gyakoriságát. Ezenkívül a jóga segít csökkenteni a migrén fájdalmát vagy intenzitását is. A tudósok szerint ennek az az oka, hogy a jóga stimulálja az ideget, ami hatékonyan segíti a migrén javulását.

A jóga növeli az erőt

A jó rugalmasság mellett a jóga segít az erő növelésében is. A jóga számos különböző helyzetet kínál, amelyek közül néhányat kifejezetten a test erejének felépítéséhez és az izmok megerősítéséhez terveztek. Az egyik tanulmány azt mutatja, hogy csak néhány nap köszöntő ciklus, a jóga egyik legismertebb póza, amelyet gyakran a test felmelegedésére használnak, erősítheti a testet, fogyáshoz, jobb állóképességhez és csökkentheti a nők zsírtartalmát .