Az emberi test húsz százalékát fehérje alkotja. A fehérjék kulcsszerepet játszanak az emberi test szinte minden biológiai folyamatában, és az aminosavak építik ezeket a folyamatokat.

testnek

Sejtjeink, izmaink és szöveteink nagy része aminosavakból áll, ami azt jelenti, hogy számos fontos testi funkcióban vesznek részt. Például megadják a sejtek szerkezetét. A sejtek fontos szerepet játszanak a tápanyagok szállításában és tárolásában is. Az aminosavak befolyásolják a szervek, mirigyek, inak és artériák működését. Fontosak a sebgyógyulásban és a szövetek helyreállításában is, különösen az izom, a csont, a bőr és a haj esetében. Végül, de nem utolsósorban részt vesznek az anyagcsere által termelt mindenféle hulladék kimosásában.

Béta-alanin

Ha kétszer annyi izomtömeget akarsz növelni anélkül, hogy módosítanád az edzésterved, akkor itt a megfelelő alkalom a béta-alanin táplálék-kiegészítőként való elkezdésének. A Journal of Strength által közzétett kutatás azokat az amerikai egyetemi sportolókat vizsgálta, akik nyolc hétig szedték a béta-alanint, egy aminosav-típust. Ez idő után akár 1 kg izomtömegre is szert tettek. Javult a fizikai erőnlét is. A tanulmány készítői hangsúlyozták, hogyan képes a béta-alanin fokozza a teljesítményt és serkenti az izomnövekedést képzett sportolóknak.

A béta-alanin fő hatásai a következők:

  • az anaerob és az aerob állóképesség támogatása;
  • megnövekedett energia és erő;
  • az izomfáradtság elnyomása;
  • az izomtömeg kialakulásának támogatása és a test szerkezetének javítása;
  • és segít méregteleníteni a testet.

Leucin

A leucin aminosav edzés után történő bevitele kiválthatja a fehérjeszintézist. Ez egy új izomtömeget létrehozó folyamat, ezt a folyamatot proteoszintézisnek is nevezik. Leucin, akkor segít felépíteni az izomszövetet, amely akkor nagyobb és erősebb.

Az American Journal of Physiology folyóiratban megjelent tanulmányban az emberek egy csoportja olyan étrend-kiegészítőket vett be, amelyek esszenciális aminosavakat tartalmaztak, amelyeket a szervezet nem tudott szintetizálni, ezért ezeket táplálékkal vagy táplálék-kiegészítőkkel kell bevenniük. Ebben az embercsoportban figyelték meg a fehérjeszintézis nagyobb növekedése, mint azoknál az embereknél, akik csak szénhidrátokat ettek. Bár a tesztalanyok vérszintje edzés után nagy mennyiségben tartalmazott izomépítő fehérjét, a fehérjeszintézis leállt. Ezért nagyon fontos a BCAA aminosavak rendszeres kiegészítése.

A leucin fő hatásai a következők:

  • energiaforrás;
  • megakadályozza a fehérjék pusztulását a testben;
  • jelentős anabolikus hatása van az izmokra és a májra;
  • és serkenti az inzulintermelést.

Következtetés

Új tanulmányok kimutatták, hogy a kiegyensúlyozott étrend kiegészítve BCAA-val (például leucinnal) segít felépíteni és maximalizálni az izomtömeget, és hatékonyabban égeti a zsírt. Ezért az aminosavak alkalmasak rajztechnikához vagy fogyáshoz, fenntarthatják a megszerzett izomtömeget, ugyanakkor a zsírraktárakból is fogyhatnak. Ráadásul nem is nincs mellékhatása, feltéve, hogy az ajánlott adagot nem lépik túl többször (lehetséges gyomorrontás).