mikor

Claire Muszalski

Tanúsított táplálkozási tanácsadó/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Bár az edzés a nap minimális részét (egy órát vagy kevesebbet) is igénybe veheti, a testének üzemanyag-ellátási módja és a regenerálódása ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. A fitnesz céljainak támogatásához teljes körű kiegészítők állnak rendelkezésre, de hol kezdjem? Azért vagyunk itt, hogy segítsünk a döntések meghozatalában. Támogatjuk Önt a kívánt eredmények elérésében.

Az edzés időzítésétől függően sokféleképpen választhatja ki a megfelelő kiegészítést. A regeneráció kulcsa az étrend és a kiegészítők időben történő használata. Ha az izomépítés a célja, akkor a megfelelő fehérjebevitelre és a regenerációra kell összpontosítania. A táplálék-kiegészítők még akkor is hasznosak lehetnek, ha fogyni és zsírt égetni próbál.

Reggel edzés

Az edzés ideje fontos tényező a legjobb kiegészítő kiválasztásakor. Ha étkezés előtt reggel edz, edzés előtti stimuláns segíthet az energia növelésében, hogy maximalizálja teljesítményét az edzőteremben, még akkor is, ha még nem evett. AZ edzés előtti Nemcsak energiát biztosít Önnek az olyan összetevőknek köszönhetően, mint a kreatin és a teatrin, hanem más összetevőket is tartalmaz az erő növelése és a fáradtság csökkentése érdekében, köztük két B-vitamint (niacin és B12) az energia optimalizálása és az anyagcsere javítása érdekében. Körülbelül 30 perccel edzés előtt végezze el az ELŐ-edzést.

Reggelivel

Mit kell tennie közvetlenül a reggeli edzés után? De mégis tankoljon és hidratáljon megfelelően! Különösen, ha még nem reggelizett korábban, nagyon fontos, hogy egy teljes ételt fogyasszon sok fehérjével. Akár omlett van, akár valami könnyebb, próbáljon legalább 20-40 gramm fehérjét tenni az étkezésébe. 1 Ha utazni tervez, készítsen egy koktélt, amihez hozzáadhatja Hatás Tejsavófehérje gyümölcsökkel és egészséges zsírokkal, például avokádóval együtt, mandulavaj vagy mogyoróvaj. Ha nem tud azonnal enni, csak keverjen össze egy gombóc Impact Whey fehérjét vízben vagy tejben. Bármikor és bárhol ihat egy ilyen koktélt.

Egy másik jó választás a használata Mindennapi vitaminok reggelivel együtt. Mindannyian tudjuk, hogy kiegyensúlyozott étrendet kell követnünk gyümölcsökből, zöldségekből, fehérjékből, teljes kiőrlésű gabonákból és egészséges zsírokból, de teljes és mozgalmas terveink mellett ez nem mindig olyan egyszerű. A multivitamin-kiegészítők rendszeres reggeli bevétele elősegítheti a szükséges tápanyagok kiegészítését a nap folyamán.

Más vitaminok hasznosak lehetnek életkora és aktivitási szintje miatt. Sokan szednek tartalmi kiegészítőket D-vitamin, különösen ha szabálytalan napfénynek van kitéve. Ez különösen fontos a téli hónapokban. A D-vitamin az izom teljesítményének javulásával is jár. Próbálja ki, és nézze meg, milyen könnyű megdönteni az edzőteremben az erőrekordjait. 2

Egy másik fontos kiegészítés az is Omega 3. Ezeknek az egészséges zsíroknak az előnyei számos szervre kiterjednek, a szívtől az agyig. Az elsősorban gyulladáscsökkentő hatásukról ismert omega-3 zsírsavak képesek csökkenteni az izomfájdalmat és növelni az izomtömeget.3 Tudjuk, hogy szívünk az egészség és vitalitás egyik fő hordozója. Ennek a kiegészítésnek a napi adagja segíthet a szív egészségének maximális fenntartásában.

Ebédre/délutánra

Ha egy egészséges ebéd nem ad elegendő energiát a nap hátralévő részére, vagy egy délutáni edzéshez, próbálkozzon a következővel: edzés előtti keverék. Ez a keverék valamivel több, mint csupán kiegészítés. C-, B6-, B12-vitamint és niacint is tartalmaz.

Igyon sok vizet a nap folyamán, hogy hidratáljon. Győződjön meg arról is, hogy minden étkezéskor elegendő fehérjét fogyaszt-e az izomregeneráció folytatásához. Cserélhetne hétköznapi csokoládét vagy chipset a miénkre alacsony kalóriatartalmú finomságok alacsony cukortartalommal. Ha fogyni próbál, mindenképpen fogyasszon sok zöldséget a rendszeres étkezés mellett. A fehérje és a rost kombinációja sokáig táplálja Önt.

Ha ebéd után, de legkésőbb egy órával a vacsora előtt tornázik, az edzés után feltétlenül kezelje magát magas fehérjetartalmú finomsággal. Az egyik például Impact Whey izolátum, ami remek választás a koktélok elkészítéséhez. Javíthatja más kiegészítőkkel, amelyek felesleges kalóriák nélkül segítik az étrend diverzifikálását. Ha szeret egy frissítő gyümölcsitalt, próbálja ki a mi kínálatunkat tiszta tejsavófehérje. Juttatás kreatin segít növelni a fizikai teljesítőképességet az edzés alatt, és megtölteni izmait ezzel az anyaggal a teljesítmény maximalizálása érdekében. 4

Esti edzés és lefekvés

Egy esti edzésre készül, és nem akarja túlzásba vinni a koffeinnel? Próbálja ki innovatív kiegészítőnket A pumpa, amely meg fogja adni az edzés előtti stimuláns előnyeit, de a koffein stimuláló hatása nélkül. C-vitamint, vasat, taurint és tiaminot tartalmaz. Ezek a legfontosabb összetevők, amelyek tökéletesen támogatják Önt edzés közben.

A test helyreállításának egyik leghatékonyabb módja az alvás - próbáljon legalább napi 7-8 órát aludni. Ha az egyik napról a másikra az izomregenerálást részesíti előnyben, két lehetősége van. Az egyik a miénk éjszakai regeneráló keverék, amely "minden egyben" formájában készül. Akár 45 gramm fehérjét biztosít egy adagban a cink és a magnézium ásványi anyagokkal együtt. Nagyon sok energiát ad a következő napra - felgyorsítja a regenerációt. Csak annyit kell tennie, hogy igyon egy koktélt, és hagyja, hogy aludjon.

A második lehetőség az lassan felszabaduló kazein. Úgy tervezték, hogy lassabban szívódjon fel, és alvás közben egyenletes fehérjetartalommal látja el testét. Kutatások kimutatták, hogy izmainknak fehérjére van szükségük ahhoz, hogy az edzés után 24 órán belül regenerálódjanak. Ha lassan felszabaduló kazeinnel zárja a napot, biztos lehet abban, hogy a testének a legjobb tápanyagokat adta, így láthatja a kemény munka eredményét.

Mire kell emlékezni

Az izomtömeg növelése és növelése terén a regeneráció ugyanolyan fontos, mint az edzés. Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú tényező a látható eredmények elérésében, de a megfelelő időzítés és a táplálék-kiegészítők következetes használata szintén nagy hatással lehet a cél felé vezető útra. Akár kötetet, akár vonalvezetést tartasz, ha a nap folyamán megfelelő táplálék-kiegészítőket szedsz, sokat segíthetsz.

Oszd meg ezt az oldalt

Claire Muszalski

Claire okleveles táplálkozási tanácsadó a Táplálkozási és Dietetikai Akadémián. Képzője az Egészségügyi és Wellness Coaching Nemzetközi Konzorciumnak is. Biológusi és klinikai dietetikai és táplálkozási diplomát szerzett a Pittsburghi Egyetemen.

Claire szeret beszélni és írni az ételekről és a fitneszről. A tanács tapasztalatait arra használja, hogy a legjobban segítsen másoknak fitnesz céljaik elérésében.

Claire emellett okleveles fonóoktató, és szereti a futást és a jógát. Amikor nem akar túl sokat edzeni, bátorítja szülővárosának, Pittsburgh sportcsapatait, vagy otthon kényelmesen főz családjának.