Minek sokat inni?
Fáradt vagy, lassú, fáj a fejed? Talán csak nem adott megfelelő mennyiségű folyadékot a testének. Vizet kell innunk nemcsak a túléléshez, hanem a fáradtság és idegesség esetén is, javítja a bőrt és általános egészségi állapotát.
Akkor is inni kell, ha nem vagy szomjas. Az alacsony folyadékbevitel az anyagcsere megfelelő megzavarását okozhatja. "A szomjúságérzet csak akkor jelentkezik, ha jelentős vízhiány van a testben" - mondja MUDr. Jana Jurkovičová a Comenius Egyetem Orvostudományi Karának Higiénés Tanszékéről. - Ezért kell rendszeresen inni, függetlenül a szomjától.
Mennyi vizet igyunk napközben?
A MUDr. Petr Minárik, táplálkozási szakember, nagyon egyéni, és számos tényezőtől függ: testtömegtől, életkorától és nemétől, a bevitt étel összetételétől és mennyiségétől, a fizikai aktivitástól, a levegő hőmérsékletétől vagy az egészségi állapotától. Általában azonban egy felnőttnek 20–40 milliliter folyadékot kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként, ami körülbelül 2-3 liter folyadékot jelent naponta. "Például egy ülő munkát végző embernek, aki főleg zöldséges, alacsony sótartalmú gabonaételeket fogyaszt, sokkal kevesebb vizet kell inni, mint annak, aki túl sós vagy édes, alacsony folyadéktartalmú, magas energiatartalmú étrendet fogyaszt. És aki fizikailag is dolgozik vagy sportol ”- magyarázza egy táplálkozási szakember.
"Mindenkinek meg kell találnia vagy még mindig meg kell találnia az optimális folyadékmennyiséget!"
Alacsony folyadékbevitel okozza
· Gyenge vizeletürítés és károsodott ürítés - mérgező anyagok testben történő tárolását eredményezi
· A vér megvastagodása a trombózis és az embólia fokozott kockázatával
· Problémák a vérnyomással
· Száraz nyálkahártya a szájban és aceton rossz lehelet
· Száraz, sápadt és megereszkedett bőr
· Körök
· Láz, különösen kisgyermekeknél
· És bizonyos esetekben akár az anyagcsere megzavarása
A gyenge ivási rendszer felfedi a vizeletet
A megfelelő ivási mód egyszerű mutatója a vizelet színe. Világos vagy színtelen legyen. A sötét vizelet a vízhiány jele.
Tíz ivási rendszer
1. Igyon legalább 2-3 liter folyadékot naponta.
2. Igyon többet sportolás közben vagy meleg közben.
3. Ne várja meg a szomjat.
4. Tartson változatos folyadékösszetételt.
5. A legalkalmasabbak a víz, a cukrozatlan tea, az ásványvíz, a gyümölcslevek.
6. Kerülje a magas cukortartalmú málnát.
7. A kávé, az erős fekete tea és az alkohol nem számít bele az ivási rendszerbe.
8. A tej, a kakaó inkább étel, mint ital.
9. Ne igyon közvetlenül a palackból, káros mikroorganizmusokat adhat hozzá.
10. Igyon folyamatosan a nap folyamán, ne hirtelen nagy mennyiségben.
Hogyan kell inni rendesen
· Kezdje a napot egy pohár langyos vízzel,
· A napi adag folyadékot (2–3 liter) ossza el egész nap kisebb adagokban - a javasolt mennyiség első felét igyon meg reggel alatt,
· Ha problémája van az ivási rendszerrel, tegyen egy üveg vizet az asztalára, amelyből kiönti magát,
· Kiegészítheti az ivási rendszert magas víztartalmú gyümölcsökkel is: dinnye, sárgabarack.
Nem minden ital alkalmas. Például a kávé és az erős fekete tea kiszárítja a testet. A legjobb a szokásos szűrt víz, ásványi anyagok, teák és gyümölcslevek kombinációja is ajánlott. A forrásvizek mindennapi fogyasztásra is alkalmasak. A magasabb ásványianyag-tartalmú természetes ásványvizek hasznos kiegészítők lehetnek, de csak korlátozott mértékben, legfeljebb napi fél literes mennyiséggel igyák őket. A túl szénsavas italok problémákat okozhatnak egyes emberek számára.
· Édesített italok - sok nem kívánt és felesleges kalóriát tartalmaznak
· 100% lé (még mindig vízzel kell hígítani)
· Alkohol - nagyon kalóriatartalmú, dehidratálja a testet
· Túl sok szénsavas ital
Szlovákiában többféle víz létezik
Ivóvízvíz - kémiailag föld alatti vagy felszíni forrásokból származó klórozással kezelik.
Ivóvíz a magán kutakból - ha nem gondoskodik róla megfelelően, egészségügyi kockázatot jelent.
Forrásvíz - természetes talajvíz, amely egy vagy több természetes vagy mesterséges kimenetről származik a föld felszínére.
Bébi víz - megfelel a különleges minőségi követelményeknek, felhasználható csecsemők számára készült ételek elkészítéséhez, és címkével kell ellátni.
Ásványvíz - a természetes ásványvíz forrását legalább három évig ellenőrizni kell annak összetétele stabilitásának bizonyítása érdekében. Sokat egészíti ki a napi ivási rendszert, de nem szabad naponta fél liternél többet inni.
Gyógyító víz - a víz jótékony hatással van az emberi egészségre, bizonyíthatóan gyógyító tulajdonságokkal kell rendelkeznie, és a Szlovák Köztársaság Egészségügyi Minisztériumának Állami Gyógyfürdő Bizottságának el kell ismernie gyógyszerként. A címkén fel kell tüntetni a javallatokat, ellenjavallatokat és az adagolást.
Palackozott ivóvíz - a Szlovák Köztársaságban nem szükséges. Gyakran előfordul olyan országokban, ahol hiányoznak a megfelelő források a minőségi ivóvíz előállításához. Bár a PET-palackokat újrahasznosítják, Európában ez csak 48 százalék. A palackozott víz több mint feléből származó hulladék hulladéklerakókba kerül. A PET-palack szétesési ideje körülbelül 450 év. Ha ma dobja az üveget a vegyes hulladékba, akkor az legkorábban 2460 után bomlik le.
Mikor kell inni csapvizet?
A szlovák háztartások 86 százaléka a csapból jut ivóvízhez, így a legtöbben természetesnek tartják. Számos előnye van - azonnal elérhető és korlátlan mennyiségben. Mielőtt azonban a kupába kerülne, különféle kiigazításokon kell átesnie. A csapvíz minőségét és egészségbiztonságát a vízügyi társaságok csak a csatlakozást követően garantálják - a ház vezetékének ellátási helyéhez. Innentől kezdve mindannyian felelősek vagyunk a vízvezeték biztonságáért és egészségéért, ezáltal a víz minőségéért és egészségvédelméért is.
A víz egészségügyi kockázatai
Az ivóvíz tényező lehet a fertőző betegségek átterjedésében mikrobiológiai szennyeződés esetén. Különösen a bélbetegségek, különösen a tífusz, a bakteriális vérhas, a kolera, a lépfene, a leptospirosis, a vírusos hepatitis A, a parazita és más betegségek kórokozói terjedhetnek a vízen keresztül. Feltételeink között a leggyakoribb betegségek, különösen az alacsonyabb higiéniai színvonalú környezetben élő embereknél, a bacilláris dizentéria (dizentéria), az A típusú fertőző sárgaság és a hasmenéses megbetegedések. .
Milyen veszélyes anyagokat tartalmazhat a víz?
ólom - régi eloszlásokból, festékekből és kipufogógázokból kerül ivóvízbe, magas vérnyomás, halláskárosodás, gyomorpanaszok, allergiák, degeneratív és mentális rendellenességek esetén, a májban, a vesében és az agyban telepedik le,
azbeszt - kimutathatóan rákkeltő,
mangán - károsítja a hasnyálmirigyet és az idegrendszert,
kadmium - rontja a hematopoiesis folyamatát, károsítja a májat és a csontokat,
Réz - a férfi meddőség, a skizofrénia és más egészségügyi problémák egyik oka,
vas - túlzott tartalma károsítja a májat, a lépet és rontja a vérképzést,
nitrátok - rontják az oxigén szállítását (ezek különösen veszélyesek a kisgyermekek számára), és az emésztőrendszerben rákkeltő nitritekké válnak,
szerves vegyületek - aromás szénhidrogének, fenolok, herbicidek, peszticidek gyakran rákkeltő hatásúak, káros hatással lehetnek a magzat fejlődésére a terhesség alatt, vagy megnyilvánulhatnak a következő generációkban.
Hogyan távolíthatom el ezeket az anyagokat a vízből?
Az egyetlen racionális megoldás az egészség és a gazdaság szempontjából a vízszűrés. Nem véletlen, hogy az elmúlt évtizedekben a különféle ivóvízszűrő rendszerek minden fejlett országban a háztartási berendezések általános részévé váltak. Használatuk fő oka nem annyira a víz ízének javítása, hanem mindenekelőtt a fogyasztásával járó egészségügyi kockázatok kiküszöbölése.
Milyen típusú vízszűrőket ismerünk?
A konténeres vízszűrők olyan készülékek, amelyek felső és alsó tartályokkal rendelkeznek, amelyek térfogata általában 1-2 liter. A felső edénybe öntött víz a szűrőn át az alsó edénybe áramlik.
A harmadik csaptelep vízszűrői - a készülékről a konyhapultra vagy a konyhapult alá helyezik a mosogató közelében.
A csaptelep (mosogató) vízszűrők a harmadik csaptelep szerkezetének szerkezeti alcsoportját képezik.
Vízszűrők a bemenetnél - ezek többtagú moduláris szűrőkészletek, amelyek szűrőközegének térfogata több tíz liter.
Tipp: A Laica szűrő kanna kiküszöböli a káros vízkomponenseket
A nem szűrt víz komoly egészségügyi kockázatot jelenthet, mert különféle káros anyagokkal terheli a testet, ezáltal csökkentve immunitását.
Bár a közönséges csapvíz ivása látszólag kockázatmentes, az ilyen víz olyan anyagokat tartalmaz, amelyek befolyásolják annak ízét vagy illatát. Klórt, szerves szennyeződéseket és bizonyos típusú növényvédő szereket is tartalmaz, amelyek hosszú távon károsak a testünkre. Kutatások szerint a vidéki kutak sok mezők nitrátját, mechanikai szennyeződéseket és túlzott mennyiségű baktériumot tartalmaznak. A csapokból származó víz általában felszíni, kezelt víz a folyókból és a talajvíz. Még az ilyen víz sem felel meg pontosan a "tiszta" kifejezésnek. Oldott ásványi anyagok, különféle vegyi anyagok, nehézfémek, valamint a régi elosztócsövek és klór keveréke, amelyet víztisztításra használnak.
A Laica szűrő vízforralók kiküszöbölik a nem kívánt alkatrészeket. Ugyanakkor csökkentik a nehézfémek, például az ólom vagy a réz mennyiségét a vízben, ami nemcsak minőségét, hanem a meleg és hideg italok ízét is növeli. A Laica vízforralók ideálisak főzéshez és főzéshez is. Szűréssel csökkenthető a víz vízkő okozta átmeneti keménysége, például elektromos vízforralókban. Ezenkívül a szűrés nagyon költséghatékony módszer: 1 liter finom és minőségi vizet kap körülbelül 5 centért. Ezenkívül felmelegíti az érzés, hogy nemcsak a saját pénztárcáját és egészségét, hanem a környezetét is kíméli.
Hiszen évente ezer gyártatlan PET-palack már igazi műanyagkupac! Csatlakozzon az Európai Unió több mint 50 millió polgártársához, akik naponta szűrt vizet isznak. Próbálja ki a Laica szűrő vízforralókat, és meg fogja tudni a különbséget!