Gondot jelent számodra a vacsora betartása, vagy néha el is hiányzik? Ha mozgalmas életmódot folytat, nem csoda. Akkor néha nehéz az ebédre gondolni. Tudja, mennyi az idő a vacsorára?
Egyesek szerint öt után nem szabad enni, valaki nem vacsorázik három órával lefekvés előtt. Épp ellenkezőleg, mások alvás előtt esznek, majd feleslegesen nehéz álmaik vannak és rendszertelenül alszanak. Melyik csoporthoz tartozik?
A szakértők figyelmeztetnek
A világ legnagyobb szívkongresszusán bemutatott új kutatás szerint több mint 500 ember kerül minden nap szívroham után névcímkébe. Az információk egy angol tanulmányból származnak, a britekre hivatkozva, de a szám továbbra is riasztó és csökkenteni kell. Ebben a tanulmányban ez a legfontosabb a késői vacsora és a magas vérnyomás közötti kapcsolat, amely a szívroham lehetőségével társul.
A vizsgálatban több mint 700, 18 és 65 év közötti felnőtt vett részt, akik mind magas vérnyomásproblémákkal küzdenek. A kutatók megvizsgálták, hogy problémáik súlyosbodnak-e vagy javulnak-e egy rendszeres étrenddel. Az étrend más volt, főleg az elfogyasztott só tekintetében, az étkezés meghatározott időpontja is volt. A rendszeresség elengedhetetlen volt mind a reggelinél, mind a vacsoránál.
Akik későn ettek vacsorára, azoknak éjszaka magasabb volt a vérnyomása. Elég volt, ha lefekvés előtt kevesebb, mint két órával ettek, és jelentős nyomásproblémákat okoztak. Nem számít, mit eszel vacsorára, de főleg, ha megeszed.
A reggelinek valóban királyinak kell lennie?
A tudósok egyetértettek abban, hogy a napi étkezésünk a következő legyen - kiadós reggeli és ebéd, de a nap utolsó étkezésének könnyebbnek kell lennie, a legjobb időnek hét órára kell lennie. Legalább két órával lefekvés előtt még ehetünk valamit, és ez nem lehet nehéz.
A lakosság nagy része magas vérnyomásban szenved, majdnem 40% -uk az éjszaka folyamán élesen csökkenti vérnyomását. Ez növeli a szívinfarktus kockázatát. A tudósok ezt a tényt is megerősítették egy tanulmányban, amely azt ötvözi, hogy mikor eszünk vacsorát, és mikor fekszünk le vacsora után.
Ha későn eszel, a tested éber lesz. A stresszhormonok, például az adrenalin termelése megnő, ami megzavarja testünk cirkadián ritmusát.
"Normál körülmények között testünk éjszakai alvásra készül, ez nem történik meg, ha későn eszel" - mondta Dr. Ebru a Dokuk Eylul Egyetemen.
A kutatók szerint a modern emberek étkezési szokásai azok közé a tényezők közé tartoznak, amelyek nagyban befolyásolják egészségünket.
"Ha késő este eszünk, akkor a test rendkívüli állapotba kerül, amely magasabb, mint nappal. Lefekvés előtt kell pihennie, ehelyett stresszhormonokat választ ki. Ennek eredménye a megnövekedett vérnyomás, amely még alvás közben sem csökken ”- tette hozzá.
Emlékeztetett arra, hogy az étkezés időzítését és gyakoriságát saját belátásunk szerint és szokásaink szerint kell beállítanunk, de nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy mit eszünk. Nem csak akkor, amikor megesszük.
"A reggeli elfogyasztása fontos, kiadósnak kell lennie, nem szabad kihagynunk az ebédet. Ha nekünk egy kis vacsorát kell megennünk, akkor azt nem szabad este hét óránál később megennünk "- figyelmeztet Özpelit.
A késő esti étkezés az elhízás, az inzulinrezisztencia kialakulásának fokozott kockázatát jelenti, ami 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.
A kutatók úgy vélik, hogy az alábbi tanulmányok megerősítik ezeket az eredményeket, továbbfejlesztik azokat, és bebizonyítják, hogy nem szabad elhanyagolnunk az étkezési szokásokat és az idővonalunkhoz igazítani őket. Mert amit eszünk, amikor megesszük, elengedhetetlen az egészségünk szempontjából. Ezt szem előtt kell tartanunk, amikor minden falatot a szánkba adunk.