Újabb női szelet
írta PIZANO VERONIKA
illusztrálta ALEXANDRA JUST
A cikket eredetileg a hírlevélben tették közzé 2019. május 23-án.
Amikor meglátok egy trambulint, eszembe jut egy út a balti országokba, amelyet férjemmel és gyermekeink születése előtt végeztünk el. A lettországi Rigában a parkban trambulinokra ugrottunk, és úgy ugráltunk, mint a kisgyerekek. Akkor még nem is sejtettem, hogy van egy medencefenékem. Mert probléma nélkül működött. Három terhesség és két hüvelyi szülés után csak akkor húzom meg a medencefenéket, amikor a trambulinra nézek, és meg sem merek mászni.
Amikor elkezdtem vigyázni a medencefenékemre, meglehetősen lenyűgöző izomkomplexumnak találtam. Lenyűgöző abban a tekintetben, hogy mit csinál és hogyan befolyásolja életünk minőségét az egészség és a szex szempontjából. Hatással van a vizelet és a kiválasztó rendszer működésére, a testtartásra. Inkontinencia, diasztázis, aranyér, derékfájás, rossz minőségű szex, mindez összefüggésben áll és gyakran a medencefenékkel van összefüggésben. Sajnos funkciójának és funkcionalitásának ismerete viszonylag alacsony, de nem csak maguk a nők, hanem különösen a nőgyógyászok körében. Készítsen egy kis tesztet magának: Hányszor vizsgálták meg medencefenéken a nőgyógyászati vizsgálat során? Nem a méh, nem a petefészkek, nem a méhnyak, hanem a medencefenék.
A medencefenék szalagok, izmok és szövetek csoportjából áll. Támogató eszközként működik a méh, a húgycső, a hólyag és a végbél számára. Ha nem tudja jól, hogy melyek a medencefenék izmai, próbálja ki ezt a trükköt: Fogja meg az orrát az ujjaival, csukja be a száját, és leheljen orrdugulást. Abban a pillanatban érezhetően aktiválódik a medencefenéked.
A terhességen kívül ezeknek a szerveknek a súlya körülbelül kiló kilogrammot "hordoz", működése általában normális, és nem szükséges megelőzően tornázni. Adja hozzá azonban a baba és a magzatvíz terhesség alatti növekvő súlyát, és el tudja képzelni, mit fog tenni a medencefenékkel. Terhesség alatt a szülés előkészítésében bekövetkező hormonális változások következtében a medencefenék szalagjai és szövetei felszabadulnak, így a terhesség magasabb szakaszaiban a tüsszögés során a tüsszögés közbeni gyakori és éjszakai rohanás nem a csecsemőnek köszönhető nyomja a hólyagot, de a medencefenék a hólyag számára nem nyújt elegendő támaszt.
A medencefenék másik szöge a szülés. De nem annyira élettani lefolyása, sokkal inkább minden olyan beavatkozás, amelyet sok szlovákiai részmunkaidős nő nem tud elkerülni. Szülés kiváltása, irányított tolás, hasra nyomás, vágás. Ha egy nő császármetszéssel szül, akkor a medencefenékét megkímélték a hüvelyi születés. Mivel azonban szinte minden összefügg a testünk mindenével, a bevágott hasizmok megteszik a magukét, hogy a medencefenék megerősítése akkor nehezebb.
Egy másik teher az erősítő edzés. A helyes légzés mellett tartalmaznia kell a medencefenék aktiválását is - mert különféle gyakorlatokkal, például súlyzók emelésével vagy a hasizmok megerősítésével fokozott nyomás nehezedik rá. Az edzőkkel való gyakori tapasztalat azonban olyan lehet, hogy nem figyelmeztetik ügyfeleiket.
Szerencsém volt, hogy a második és a harmadik szülés között elkezdtem gyógytornászhoz járni, aki hátfájás miatt a medencefenékkel foglalkozik. Megkérdezte, érdekel-e a medencefenék vizsgálata szülés után. Kíváncsiságból, de főleg attól, hogy megpróbáltam ezt a testrészt "kordában tartani", beleegyeztem, és a nőgyógyászomnál hat hét után végzett vizsgálat után gyógytornászhoz fordultam, és először (az élet 33 éve alatt) Nagyon tiszteletreméltó hüvelyi vizsgálatot tapasztaltam. Az 1-től 10-ig terjedő skálán a medencefenékem a 7. helyre került, ami három gyermek eltávolítása és születése után kiváló volt, de volt mit javítani. Különösen akkor, amikor úgy éreztem, hogy a funkcionalitása nem olyan, mint a második születés után.
A gyógytornász megtanított a medencefenék megfelelő edzésére, néhány segédeszközzel is felfegyverzett, és a következő hónapokban őszintén keményen dolgoztam, hogy elérjem a tízet. Ez körülbelül nyolc hónap után sikerült. Megtanultam érezni a medencefenék különböző részeit, ezeket gyakorolni, automatizáltam a medencefenék aktiválását tüsszögés, köhögés és orrfújás közben. Viszonylag gyakori WC-igény normalizálódott, sőt a "hüvelyprés" is visszanyerte erejét a szex során. Ebben az időszakban jobban érdeklődtem a medencefenék iránt, és az összes eredményt megbeszéltem gyógytornászommal, aki elmagyarázta, megerősítette vagy megcáfolta a cikkekből származó információkat.
Néhány hónappal a harmadik születésem után elkezdtem csoportos gyakorlatokra járni csecsemő nők számára. A csoport egy másik nője azonban az ugró gyakorlat során azt mondta, hogy nem tudja megtenni a gyakorlatot, mert bepisil. Az edző egy másik típusú gyakorlatot adott neki, de nagyon megdöbbentem, hogy ez egy fiatal nő számára annyira problémás lehet. Az inkontinenciát főként az idősebb korral társítottam, de később kiderült, hogy Szlovákiában a 18 év feletti nők csaknem 40 százaléka szenved valamilyen vizeletszivárgásban. Mivel már tudtam, hogy ez elsősorban a medencefenék problémája, amelyet gyakorlással viszonylag sikeresen ki lehet küszöbölni, ismerőseim között kezdtem kideríteni, hogy állnak.
Iveta és én is a saját zsebünkből fizetünk a gyógytornásznak. Tíz-száz euró, amit nem bánunk, mert az egészségünkről szól. Igazán paradox, hogy egy nő az egészségbiztosítás által fizetett vizsgálatokon átesik-e terhesség alatt. Nagyjából elmondható, hogy élő inkubátorként fontos az állam és a társadalom számára (bár a gyermek jóléte iránt nagyobb az érdeklődés, mint a nőknél), de születés után az érdeklődés csökken. A szokásos vizsgálat hat hét után a méh vizsgálatára korlátozódik. Sem a medencefenék, sem pedig egy szakasz esetében nem foglalkoznak a heg kezelésével, és egy nő mentális állapotával már nem foglalkoznak. Dohányozni készül, hogy a méh rendben van, a sétáló inkubátor a jövőben ismét készen áll a terhességre. Az életminőség iránti igazi érdeklődés helyett csak szegfűt kapunk.
A hathetes periódus alatt a medencefenék a hormonális hatások miatt részben módosul, a menopauza és a menopauza idején viszont ennek ellentétes hatása jelentkezik. És így azok a nők is, akiknek addig nem kellett problémákat tapasztalniuk, hirtelen azt tapasztalták, hogy az inkontinencia betétek reklámozásának célcsoportjává válnak. Csehországban és más országokban a medencefenékre összpontosító rehabilitációt egészségbiztosítás fedezi. Szlovákiában nem találtam ilyen lehetőséget.
Talán a társadalmat jobban érdekelné a medencefenék, ha szélesebb körben elterjedne, hogy a férfiaknak is ez van, és ennek gyakorlásával javíthatják és meghosszabbíthatják merevedésüket, végül megoldhatják vizeletinkontinencia problémáikat. Amíg ez nem történik meg, a nők elsősorban az internetes cikkekre támaszkodnak. Minőségükkel azonban van egy probléma. A normál google-használat során olyan szövegekkel vagy videókkal találkozhat, amelyek nem nyújtanak teljesen pontos információkat.
Az egyik gyakori tipp például a medencefenék gyakorlása a vizelet áramlásának leállításával, miközben bepisil. Ez a technika azonban húgyúti fertőzésekhez vezethet, mivel a vizelet megvonásakor a húgycső széléről baktériumokkal szennyeződhet és visszatérhet az egyébként steril húgycsőbe. A cikkek néha elfelejtik megemlíteni, hogy a medencefenék aktiválását kilégzéssel kell végrehajtani, meg kell tanulni, hogy ne összehúzódjanak a hasizmok, a comb vagy a fenék, vagy hogy a medencefenék aktiválása nem a végbélnyílás összehúzódása. A medencefenék gyakorlatok közös neve a Kegel gyakorlatok. Ez csak az izmok összehúzódása, leggyakrabban ülő helyzetben.
Egy nagyon egyszerű gyakorlási útmutató a következő: Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábadat és lélegezz ki, húzd a medencefenéket olyan erősen, amennyire csak tudod tíz másodpercig. Ha engedélyt érez, próbálja visszaadni az intenzitást. Ismételje meg tízszer. Ha elkészült, végezzen gyors letöltéseket, azaz húzza meg gyorsan tízszer, és engedje el a medencefeneket, mindig kilégzéssel húzza ki. A vizualizáció elég jól segít. Csukd be a szemed, és próbáld elképzelni, hogy a medencefenék összehúzódik a gyakorlatok során. A jobb ötlet érdekében megnézhet egy videót a medencefenék izmainak animációjával.
A Vénusz labdák használatára vonatkozó ajánlással is találkozni fog. Ha egy nő úgy dönt, hogy ezt választja, akkor olyan anyagokat kell választania, amelyek orvosi célokra hitelesített anyagból készülnek. Megtalálja őket kőből, műanyagból vagy üvegből is, de a biztonság és a higiénia szempontjából nem megfelelőek.
Néhány évvel ezelőtt megjelentek a piacon az Epi-no vagy az Aniball felfújható léggömbök, amelyeket a várandós nők szülés előkészítéseként használnak annak érdekében, hogy megvédjék a gátat a születési sérüléstől és megerősítsék a medencefenéket. Vannak már olyan tanulmányok, amelyek szerint ezek a léggömbök nem akadályozzák meg a születési sérüléseket, és vannak figyelmeztető hangok, miszerint használatuk káros hatással lehet a medencefenékre. Mivel a baba viszonylag gyorsan születik, maximum két órát tölt a szülőcsatornában. De néhány hete naponta fel kell fújnia és fel kell fújnia a léggömböt a szülés előtt, így ismételten nyomást gyakorol a medencefenékre, ami károsodáshoz vezethet.
Éppen ellenkezőleg, a menstruációs csésze ebben a tekintetben nem problémás. Kisebb, nem gyakorol nyomást és ösztönözheti a nőt a medencefenék izmainak összehúzódására. És gyakran a medencefenékkel küzdő nők nem használhatnak csészét, mert nem tartják megfelelően.
Lenkának (33) születése óta gondjai vannak az ugrás inkontinenciájával, ami korlátozza a sportot. Beszélt erről a barátaival, és egyikük adott néhány tablettát, de nem oldották meg a problémát. Megkérdeztem tőle, miért nem oldotta meg intenzívebben ezt a problémát. "Azt hiszem, lusta vagyok. Inkább kerülöm azokat a tevékenységeket, ahol ez a korlátozás bekövetkezik "- írta nekem Lenka.
A mindennapi gondok mellett nem könnyű időt találni a medencefenék gyakorlására, főleg szülés után. Bár a gyakorlat néhány percet vesz igénybe, voltak olyan pillanataim, amikor ahelyett, hogy néhány percig gyakoroltam volna pihenni, zuhanyozni mentem, könyvet olvastam vagy csak a facebook-on lapoztam a mobilomon. Ezen túlmenően, ha a gyengülés nem okoz vagy csak csekély nehézségeket okoz, természetes, hogy ez nem az első számú prioritás. Későbbi jelentősebb problémák esetén a nők sajnos ritkán kapnak információt arról, hogy a rendszeres testmozgás megszüntetheti a problémát. Amikor egy nőgyógyásznak feltettek egy kérdést erről a problémáról egy podcastban, azt mondta, hogy megoldható gyógyszeres kezeléssel vagy műtéti úton. Nem beszélve arról, hogy gyakorlatokkal helyre lehet állítani a medencefenék működését.
Személy szerint leginkább egy gyógytornász külső motivációja segített nekem, aki néha SMS-t küldött nekem arról, hogy jól teljesítek a gyakorlatokkal, és amikor irányításra jutottam, bátorítóan és lelkesen dicsérte az elért eredményeket. Valami más működhet mindenkinek, de ha nincs alap, azaz információ, akkor nehéz elindítani.
10 gondolat: „Milyen a medencefenéked? ”
nagyszerű, köszönöm ezt a cikket. Mivel jógát tanítok, a PD-t a jóga testtartási részében megoldom a nőkkel, így valóban megerősíthetem, hogy még a fiatal gyermektelen nőknek is nagy problémájuk van. Azt hiszem, ez egy ülő életmód eredménye, amely gyengíti a PD-t. Ugyanakkor egyenlőtlen cipőben jár csak sík felületen. És gyengítette a rekeszizom működését.
A férfiaknak is ugyanaz a problémájuk, de ez a téma még inkább tabutéma, mint a nőknél.
Meg kell tanulnom a megfelelő légzést, a megfelelő állást, a helyes járást, és a medencefenék funkciója is érintett lesz. Ellenkező esetben a PD gyakorlatokat továbbra is tompítják a helytelen mozgási szokások.
Szeretnék ajánlani egy nagyszerű irodalmat, az Umemi Physiotherapy magazint - Panevni Dno.
Helló, kérhetnék linket az említett tanulmányhoz, amely szerint az Epino nem megfelelő? Hát, köszönöm. A nővérem legyőzte a szüléstől való félelmét, vágás és egyetlen seb nélkül szült, és mivel az első napokat kórházban töltöttem, teljesen rendben volt vele a szükség, a szülés után egy órán belül futott, mint egy őz és a mai napig nincs gondja. Még az elsődleges nőgyógyász is. páratlan. A banovcei n/B állami kórház megkérdezte, mi a csoda, Epino, hogy évtizedek óta nem tapasztalt ilyen születést az első szüléskor. Ismét terhes, és az Epino a legjobb 150 eurós terhességi befektetés. Ezért nagyon érdekelnek az említett tanulmány tényei. Egyszer köszönöm