Az ételek energiaértékeinek táblázata segít nyomon követni az ételek energiaértékét, és így pontosan tudni fogja, hogy mennyi energiát kapott. Ezután összehasonlíthatja ezt az értéket a fizikai aktivitás szerinti energiafelhasználással. Az energiaértékeket kilojoule (kJ) és kilokalória (kcal) adja meg 100 g élelmiszer tömegére. Különböző típusok szerint vannak osztályozva, és az ételtípusokon belül a legmegfelelőbbtől (+) a nagy energiájúig, az egészséges táplálkozáshoz alkalmatlanig (-) .
Konverziós képlet 1 kcal = 4,2 kJ
Hús, húsipari termékek, baromfi, hal
Tej, tejtermékek
marhahús sovány
borjú - comb
sertés átlag
Kattintson a teljes cikk megtekintéséhez (lásd más élelmiszerek értékeit)
Egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz megfelelő ételek
- pulykahús, csirkehús
- sovány marhahús
- sovány vadhús
- nyúl, nyúl
- tojás
- zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
- szirup nélküli kompótok
- teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
- zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
- sötét rizs
- kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
- párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
- tofu, szója és ezekből készült termékek
- tészta, lehetőleg sötét
- napraforgó, szezám, tökmag
- olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
- étolajok: repce, napraforgó
- túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- alacsony zsírtartalmú tej
- halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
- racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.
Ételek, amelyeket néha el is fogyaszthat, ha fogyni szeretne
- kenhető sajtok, klasszikus vaj, gyümölcsjoghurt, termixek, kedvesem
- sertéshús (sovány)
- birka (sovány)
- zsigerek (sült máj)
- kacsa- és libahús bőr nélkül
- kecske tej
- med
- forró csokoládé, különféle ízesített gabonafélék
- dió, pisztácia, kesudió
- tészta (fehér)
- burgonya, fehér rizs
- sonka szalámi
Ha fogyni akar, töltse ki ezt SÚLYFOGÁS FORMA (kattintás), vagy elvégezzék testének elemzését (kattintson)
- A PASTA segít a fogyásban, valamint tippeket ad az étkezéshez és a fogyáshoz
- Hogyan lehet fogyni Hogyan és miért kerülje el a hatását a fogyás során
- Hogyan lehet fogyni Hogyan kell használni a HÚST fogyáskor
- Hogyan lehet fogyni Hogyan lehet felhasználni a banán tulajdonságait a fogyáshoz
- Hogyan lehet fogyni Vigyázzon egyes EGÉSZSÉGES ÉLELMISZEREKKEL, sok kalóriát tartalmaznak