A banán tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és szinte nem tartalmaz koleszterint vagy nátriumot. Az alma után a banán a legtöbbet fogyasztott gyümölcs a világon. Bár a banán több kalóriát tartalmaz, mint más gyümölcsök és zöldségek, alacsony glikémiás indexük miatt jobb választás az édességnél azok számára, akik fogyni szeretnének. Az alacsony glikémiás indexű ételekben kevesebb kalória van adagonként, mint más ételekben. Ha csak gyümölcsöt és ezért banánt eszik, és sokáig, akkor a gyümölcscukrok hirtelen zsírokká válhatnak. A probléma az, hogy sok gyümölcs támogatja az emésztést, és fogyasztása után néhány perccel még nagyobb éhséget okoz.

lehet

Hogyan segítenek a banánok a fogyásban és az egészségük javításában?.

§ A közepes méretű banán körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, csak 0,40 g zsírt, körülbelül 27 g szénhidrátot, ebből 3 g rostot és 14 g teljes cukortartalmat.

§ 1,30 g fehérjét is tartalmaznak. Tekintettel arra, hogy a banán több gyorsan emészthető szénhidrátot tartalmaz, mint más gyümölcsök, fogyasztásukat elsősorban cukorbetegeknek kell korlátozniuk a cukor miatt.

§ A banán számos vitamin és ásványi anyag gazdag forrása. Fontos a B-vitaminok aránya, amelyek jótékony hatással vannak az idegrendszerre, az A-vitamin aránya is jelentős, C-vitamint is tartalmaz. A banán ásványi anyagokat tartalmaz: kálium, vas, foszfor, kalcium és magnézium. Nem szabad elfelejteni a triptofánt. Ez a fehérje alakítja testünket ismert szerotoninná, ami jó hangulat és elégedettség érzetét kelti.

§ A rosttartalom serkenti a belek aktivitását, és így megakadályozza a székrekedést. A banán rendszeres étrendbe való felvétele egészséges, mert a test és elektromos rendszere megfelelő működéséhez szükséges, jó kálium- és ásványianyag-tartalmú gyümölcs.

§ Mint minden étkezés, a banán is lehet túlsúlyos, de csak akkor, ha a bennük lévő energia meghaladja a test napi szükségleteit. Egy közepes méretű banán csak 0,4 zsírt és 14 g szénhidrátot tartalmaz, ami körülbelül 80-szor kevesebb, mint az átlagos hamburger.

§ A banán segít egyensúlyba hozni a test savanyulását, testileg és lelkileg jobban érezzük magunkat utánuk.

§ A bennük található ásványi anyagok, magnézium és kálium jótékony hatással vannak a vérnyomásra.

§ A banán hatékony az repedezett ajkak, a reggeli fáradtság és a hajhullás ellen. A banán elősegíti az alvás javulását, pozitív hatással van érzelmeinkre, növeli a stresszel szembeni ellenállást. A banán biztosítja a szükséges energiát egy fáradt test számára, és gyorsan beindíthatja az elménket.

§ A banán alkalmas az arcmaszkok részeként. Táplálja a bőrt és selymesen puha.

§ A helytelen étrend és a mozgásszegény munkavégzés gyakran székrekedést okoz. Rendszeres banánfogyasztással eltávolíthatja. Ha reggel rosszul van, nyúljon egy banánért.

§ Az alacsonyabb kalóriabevitel fokozatos fogyáshoz vezet. A banán gazdag szénhidrátokban található, amelyek energiaforrást jelentenek a szervezet számára, és fontos vitaminokat és tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek támogatják az egészség fenntartását.

§ A fogyás mellett a banán csökkentheti a cukorbetegség, agyvérzés, a vesekő, a szív- és csontbetegségek, valamint a rák kockázatát.

§ A banánban lévő rost hasznos a fogyáshoz, mivel étkezés után sokáig jóllakottság érzetet hagy maga után.

Milyen fontos anyagokat tartalmaz a banán.

A szénhidrátok a legfontosabbak a banán összetételében (21%). Az éretlen banán főleg keményítőből áll. Érleléskor a keményítő cukrokká, például szacharózzá, glükózzá és fruktózzá alakul. A keményítő körülbelül 1% -a érett marad, ami nem okoz gondot, ha a banánt jól fogyasztják. Az éretlen vagy zöld banán nagy mennyiségű keményítőt tartalmaz, amely nehezen emészthető, és felfúvódást, emésztési zavarokat okozhat.
A banán fehérje nagyon kevés (1%) és kevesebb, mint 0,5% zsír.

A banán kiemelkedik a B-vitamin tartalmából. Körülbelül három közepes méretű banán biztosítja ennek a vitaminnak az ajánlott napi adagját egy felnőtt számára, de jelentős mennyiségű C-vitamint, B1, B2, E és foszfátokat is. Gazdag ásványi anyagokban, amelyek közül a legértékesebb a kálium, a magnézium és a vas. A magas káliumtartalom miatt ez az ásványi anyag a harmadik legjobb forrása a friss gyümölcsökben az avokádó és a datolya után.
Mindkét típusú rost - oldható és oldhatatlan - jelentős mennyiségben van jelen a banánban. A banán kis mennyiségben tartalmaz szerotonint is. Ez az anyag különféle funkciókat lát el: az erek kitágulása, a gerincvelő fájdalmának enyhítése és az idegek megnyugtatása.

Milyen egészségügyi problémákat old meg a banán?.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot