Gyakorolj nőiesen. Tánccal is fogyhat. Például kiválaszthat egy egzotikus nevű gyakorlatot.

gyönyörű

Port de Bras több mint hat éve létezik. Annak ellenére, hogy ez a gyakorlat különösen a nők szívét nyerte el, két úr alkotta - Julio Papí spanyol gyógytornász és Vladimir Sneznik orosz táncos és koreográfus.

Mindketten megpróbáltak létrehozni egy speciális testedzési programot, amely ötvözi a pilates és az erőjóga elemeit, kombinálva a modern tánccal és a balettel, ennek köszönhetően a gyakorlat kecses és csodálatosan nőies.

"Lassú" chill out "zenére edzenek, ami megnyugtató és pihentető" - mondja Katarína Horváthová Port de Brasról az oktató. "A testmozgás mindenki számára megfelelő, nemtől és kortól függetlenül, és nem is kell különösebb tánctehetséggel rendelkeznie.

A képzési órák úgy vannak felépítve, hogy addig ismételjük az egyes elemeket, amíg mindenki megtanulja őket. Azok, akik először jönnek eleinte, némi zavartságot tapasztalnak, de aztán viszonylag gyorsan belemennek. "

A képzés során az oktató összeállít egy speciális koreográfiát, amelyet a hallgatók körülbelül öt órán belül megtanulnak és megismételnek. Ezután az egyes elemek megváltoznak, és új szerelvény jön létre. A zumbához hasonlóan a gyakorlatot is csak képesített oktatók vezethetik, akiket jelenleg csak a Port de Bras alapítói képeznek speciális műhelyekben.

Ez a gyakorlat nagyon elterjedt Oroszországban, ahol még azt is tervezik, hogy a kerekesszéket használókkal kezdik meg az edzést, akik fitt golyókat használhatnak és mozgás közben erősíthetik a felsőtestüket. Szlovákiában a Port de Bras-ot leginkább a nők kedvelik, de van néhány bátor úr is.

Kőműveseknek is alkalmas

Nemcsak a haladók, hanem a kezdők is teljes mértékben edzhetnek, a testmozgás nem korlátozza az olyan egészségügyi komplikációkkal küzdő embereket, mint a magas vérnyomás, az elhízás vagy a gerincproblémák.

A Port de Bras megoldja a megrövidült izmokkal, a has gyengült izmaival kapcsolatos problémákat, amelyek oka lehet púpjának, és erősítheti a test általános koordinációját. Ideális a nyirokrendszer erősítésére is. A gyakorlat alapja az izmok nyújtása és megerősítése, miközben a mozgás lassú és sima.

"Volt olyan lányom az osztályban, aki a terhesség nyolcadik hónapjáig edzett, mert fájt a hátuk, és egy ilyen mozgás segített nekik" - idézi fel Katarína Horváthová. "Természetesen egyes elemek nem illettek hozzájuk, különösen akkor, ha nagyobb volt a hasuk, de könnyen elhagyhatók, és másokkal helyettesíthetők."

A gyakorlathoz nincs szüksége semmilyen speciális segédeszközre vagy speciális ruházatra. "Mezítláb gyakorolnak, mint a jógában, hogy tartsák a kapcsolatot a szőnyeggel. Érdekesség, hogy a gyakorlaton nincs szó, csak a mozgáson belül vezetem az órát "- mondja az oktató.

"A légzés zökkenőmentes, a mozgás addig ismétlődik, amíg mindenki megtanulja. Ha változás következik be, akkor csak edzéssel értesítem az edzőket. ”Nem ajánlott minden nap tornázni, ideális heti kétszer edzeni.

A karok megfoghatók

A Port de Bras gyakorlása általában hatvan percet vesz igénybe. Rövid bemelegítéssel kezdődik, amelynek során felmelegszik és kinyújtja a testét. A fő részben egy sajátos koreográfiát tanítanak, amelyet az óra végén gyakorolnak. Az osztály vége a nyújtáshoz tartozik.

"A testmozgás egyszerűnek tűnhet, de valójában nem olyan egyszerű. Sokat fog izzadni az aerobik vagy a zumba alatt, valamint a Port de Bras-nál is ”- mutat rá Katarína Horváthová oktató.

"A Port de Bras egyike azon kevés gyakorlatoknak, ahol a karokat hatvan percig használják. Sokan nem szoktak hozzá egy ilyen mozgáshoz, így az első lecke után izomlázuk lehet. "

A kezek segítik az egész test koordinálását, ami megkönnyíti a gyakorlatot. A belső izmok, amelyeket céltudatosan erősítesz a Port de Bras-ban, szintén egyéni helyzetben tartják a testet. Ezek tartják meg a megfelelő testtartást, és mivel a szokásos tevékenységek során nem erősítjük meg őket, hajlamosak gyengülni, és nemcsak egészségügyi, hanem esztétikai problémákat is okoznak.

"A belső izmok gyakorlásával alakítja a testet, a test felmelegszik és ugyanannyi energiát éget el, mint a dinamikus aerobikban" - mondja Horváthová, hozzátéve, hogy a valódi eredményeket mindegyikükre külön-külön érik el:

"Vannak, akik három hónap múlva, mások fél év múlva, mások egy év múlva láthatják az eredményeket a testükön, mert minden anyagcsere más, természetesen ez függ a menü beállításától is, amely akár hetven százalékot is játszik. siker a fogyásban. "

Az izmok kellemetlen fájdalmas érzéseinek elkerülése érdekében az edző mindig azt ajánlja, hogy csak annyit gyakoroljon, amennyit a test megenged. A Port de Bras-ban nem versenyez, csak gyakorolja és kinyújtja az egyes részeket, és természetesen endorfint ad hozzá. Ne feledje, hogy ez egy olyan gyakorlat, amelyben nemcsak a testet, hanem az elmét is ellazítja.

Mozgás más ritmusban

Kipróbálhat más táncgyakorlatokat is.

Táncjóga

Szereted a jógát, de kipróbálnál valami rendhagyót? A táncjóga a hatalmi jóga, a klasszikus balett és a modern tánc technikák kombinációját hozza magával. Mint minden jógatípusnál, a légzéssel való munka is kulcsfontosságú, de ez nem statikus gyakorlat, hanem a dinamika és a mozgás kerül előtérbe. A táncjóga alkalmas a törzs erősítésére, támogatja a megfelelő testtartást, növeli a rugalmasságot, a kegyelmet és a mozgások rugalmasságát.

Pozitív hatással van az idegrendszerre. Az edzés egy lassabb, légzésre összpontosító gyakorlattal kezdődik, a mozgás fokozatosan felerősödik, és ennek eredményeként a dallamos, nyugodt, de ritmusos zene végső tánccsoportja lesz. A táncjóga nem igényes gyakorlat, kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas, fontos a mozgás és a zene érdeklődése, öröme.

Rúdtánc

Ha úgy gondolta, hogy a rúdtánc csak a bárhoz tartozik, félrevezetjük. A rúdtánc népszerű táncgyakorlat lett, amely érzéki és szexi, ugyanakkor formálja karakterét. És ami pozitív, a gyakorlatot nem korlátozza életkor, súly vagy állapot, mivel az egyes gyakorlatok lassan tanulnak, és a nehézség csak fokozatosan növekszik.

A testmozgás fejleszti az izmokat, a mozgás rugalmasságát, és bónuszként növeli az önbizalmat és kiemeli a nőiességet. Meg fogja formálni lapos hasát, feszes hátát, karjait és szexi seggét. A rúdtánc magában foglalja a tánc és a torna kombinációját egy függőleges sávon. Kényelmes, legjobban illő ruhában edzenek. Fontos, hogy minden órában jól érezze magát és élvezze.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.