Tanács a legelején: hagyja, hogy a test fokozatosan megszokja a gyorsabb mozgást. Lassan és biztosan növelje a futási időt és a hangerőt. Ezzel elkerülhető a felesleges izomfeszülés, a túlzott fáradtság és az esetleges sérülések.
Kezdő futóként hetente 3 futást (minden másnap) megtehet, fokozatosan növelve az összeget négy és öt futásra. A hobbifutó maximális adagja = heti 6 alkalommal - hagyja a testet egy napig pihenni.
A futás olyan, mint bármely más sport és edzés. A futballisták továbbra sem fociznak, a hegymászók továbbra sem lógnak a sziklán, a balerinák egész nap nem állnak a tetején. Minden sportágban (csakúgy, mint a futásban) fontos, hogy a klasszikus edzéseket más fizikai tevékenységgel fordítsuk le.
Az edzés alapvetően a test fokozatos alkalmazkodása a fokozott testaktivitáshoz. Maga a futás univerzális eszköz az emberi test megtanítására az energiával való jobb együttműködésre, annak használatával és feltöltésével. Az, hogy száz futtatás után kevésbé fáradt, mint a tizedik, nemcsak az erőnlét növekedésének, hanem a test gyorsabb, folyamatos regenerálódásának is köszönhető. Az emberi test maga egy rendkívül intelligens szervezet, amely nem akarja feleslegesen pazarolni az erőforrásait.
Ha fogyni vagy erősíteni és erősíteni akarja az izmokat, fontos, hogy a futást kombinálják más sportokkal (kerékpározás, evezés, jóga, hegymászás, csapatsport). Ez megakadályozza, hogy túlterheljen egyet, és ne használjon más izmokat és alkatrészeket. Kompenzálja a test mozgását, amely nem fut. Mindenképpen megtalálja a szükséges energiát, és ha a megfelelő tevékenységet választja, akkor az előző napon pihent izmok működni fognak.
Ez jó változtassa meg az edzést az edzés intenzitásáról a futásra. Egyszer rövidebb és gyorsabb futás, másodszor hosszabb és lassabb, harmadszor gyors futás szünetekkel a rázáshoz, nyújtáshoz és légzéshez.
De mindig szükség van a megfelelő nyújtásra a futás előtt és után is - a jól fűtött izmok sokkal jobban reagálnak a nyújtásra. Hogyan kell csinálni? Nézzen meg egy rövid oktatóvideót.
Ha futás előtt és után megfelelően nyújtózkodik, nagy különbséget fog érezni. Talán nem azonnal, de mindenképpen másnap. A jó nyújtásnak köszönhetően az izmai jobban ellazulnak, és semmi sem állja az útját a következő karámnak.
Emlékezzen arra is nem érdemes extrém értékek felé szorítani a testét - Előbb vagy utóbb a fizikai postaládája egyszerűen kiesik. Hülyeség kétszer annyit futni, mint amennyit egy nap megszokott, mert ez még három napig emlékeztetni fogja a testedet és az izmaidat, a mozgás pedig szenvedést jelent számodra.
Egyszerűen fogalmazva, jó ismerni a határaidat, megközelíteni őket, de ostobaság megpróbálni mindig és mindenáron felülemelkedni rajtuk. Ez nem éri meg.
Néhány következtetés:
- Mindig jó, ha van célod - a cél motiváló.
- Fontos, hogy hagyja a testet pihenni (ez nem csak passzívan jelenti).
- Vigyázzon a megfelelő nyújtásra edzés előtt és után - elkerülheti az izmok nagyobb fáradtságát (vagy akár sérülését).
- Ha kedveli a motivációt, töltse le az egyik futó alkalmazást.
- Vegye testét úgy, ahogy van - ne vigye túlzásba edzését. Mindig jobb többször rövidebb távot (és lassabb tempót) futni, mint egyszer futni és a következő három napra felépülni.
Ha többet szeretne megtudni a megfelelő futásról, nézze meg a videó oktatóanyagokat.
Ha testre szabott futófelszerelést szeretne, üdvözöljük a Sanasportban.