A versenyzés, a triatlonok és más állóképességi utak egyedülálló kihívásai külön táplálkozási megközelítést igényelnek. Különösen, ha a végén remekül akarsz kinézni, és különösen jól érzed magad!
Az állóképességű sportolóknak és a testépítőknek sokkal több a közös vonásuk, mint gondolnák (vagy hajlandók beismerni). Számtalan táplálkozási és kiegészítő protokoll létezik minden sportoló számára. Legtöbbjüket a tudomány már támogatja, és többször tesztelik. Minden sportolónak meg kell tanulnia és ki kell próbálnia azt, ami neki a legjobban megfelel.
Induljon szénhidrátokkal és fehérjével a verseny napján
A nagy teljesítményű szénhidrátok és a gyorsan emészthető fehérje ideális. Ha mozgalmas nap áll előtted, foglalkozz az órákkal, ne a percekkel, amelyek rád várnak. A jól ismert sportolók ajánlásai szerint kétféle palackot kell használnia. Az egyik tele van vízzel és elektrolitokkal, emellett glutamin az izmok helyreállításához és fenntartásához, elágazó láncú aminosavak az állóképességhez, a citrullin a fáradtság és a véráramlás szabályozásához, valamint a taurin a mentális képességekhez. A második palack fehérjét és további szénhidrátokat tartalmaz. Mindkettő elengedhetetlen, de mindegyik különböző célokat szolgál. Az egyik a tiszta teljesítmény és a hidratálás, a másik a kalória- és fehérjebevitel az üzemanyag számára.
Ne felejtsd el a BCAA-kat!
Kíváncsi arra, hogy ezek közül melyik a legfontosabb? Az elágazó láncú aminosavak ebben az esetben az első számú komplementerek. Nem fogja fáradni és izomfájdalmat érezni. Kutatás is van ezen állítás alátámasztására. Tanulmányok kimutatták, hogy a BCAA-k csökkenthetik az izomkárosodást és csökkenthetik a fáradtságot az állóképességi edzés során, de növelhetik a teljesítmény kapacitását is, ha az izomglikogén kimerült.
Az állóképességi sportokhoz koffein is szükséges!
A tartós állóképességű sportok más megközelítést igényelnek a koffeinhez, mint a szokásos testépítők. Tanulmányok többször kimutatták, hogy a koffein segíthet a fáradtság kezelésében és a fáradtság érzékelésében, különös tekintettel az állóképességű sportolókra. Ne aggódjon a kiszáradás miatt, tanulmányok kimutatták, hogy a koffein nem okoz semmilyen negatív hatást a hidratációra.
Ezekkel a szabályokkal nem tévedhet el, legyen szó edzésről vagy versenyzésről. Keresse meg a megfelelő mennyiségű fehérjét, a természetes összetevők profilját, és ami a legfontosabb, győződjön meg arról, hogy a gyomrának nincs problémája velük, ezért ne vegyen be olyat, amit még nem próbált ki a verseny alatt.!