a kalóriahiány fontos a fogyáshoz. A testmozgás hamarabb megerõsíti a testet, és ehhez meg kell erõsödnünk. A túlsúlyos embereknél általában kevés a mozgás (nem téged értem, mert valószínűleg nincs túlsúlyod, ez a magasságodtól függ).
edzés közben néhány kalória nem éget el, de az alapanyagcsere égetett meg minket a legjobban, világítás nélkül is lehet fogyni.
@ emi_emi159 otthon is gyakorolhatsz, és ez sokkal nagyobb terhelést jelenthet, mint egy edzőterem, szóval igen, otthon is fogyhatsz. a fogyás elsősorban a kalóriahiányról szól, ezért nem fog többet enni, mint korábban (kalórikusabb), csak testmozgással lehet fogyni. ha beállítja az étrendet, akkor az gyorsabban megy és jobban látható lesz. ha erősen akar edzeni, például Jillian Michaels, Hasfit vagy Heather Robertson, de Ewa Chodakowska is kiváló (ő nem erő, saját súlyával edz - elég deszkadarabja van ott. Ha hallani akarsz a sorokat, csak írd meg, hogy mióta edzesz fitneszben, vagy szeretnél valamit kezdőknek, és szeretnél-e még valami erőt vagy kardiót
Április óta otthon edzek, és alkalmanként nagy 15 kg-os hulladékot dobtam be. az alap a kalóriatáblázataim, minden nap megyek, de futok, nordic walking (5km) vagy otthon gyakorolom a tae bo-t 20min.
A @ rik01lulaka nem feltétlenül kalória táblázat. alapvető ismeretek arról, hogy mi a megfelelő és mi nem, elég. bár elismerem, hogy nem mindenki tudja. Nem őriztem az ételt, kevesebb kalóriát ettem, és megpróbáltam, és elegendő mennyiségű táplálékot ettem a testem számára.
@ emi_emi159 legutóbb végre nyilvánosan találtam egy edző cikkét, aki elmondta, amit az edzőm mondott. Hogy nagy túlsúly esetén elegendő csökkenteni a kalóriákat és a testmozgást, de a fogyás törekvése mellett az utolsó 5 kg már az étel és az idő kulcsfontosságú kombinációja. Teljes mértékben egyetértek, példa vagyok. Az online képzések, március óta erre a formára váltottam. Vigyázz magadra.
@majamat egyetért. Most, de szükségem volt egy bizonyos rajtvonalra, és a KT mellett döntöttem. különben nekem a paleo-evés működött a legjobban😍😁 ezért remélem, hogy a lehető leghamarabb visszaállítom 😊
Számomra az is fontos, hogyan eszel most. Egészségügyi okokból ki kellett zárnom a cukrot és a süteményeket, körülbelül egy hónapig szuper egészségesen ettem, és szinte semmit. Mivel korábban megettem a baromságokat, de valószínűleg nem sokat, és az egészséges táplálkozás jól működött a testem számára, de kb.: D
De határozott is vagyok, újra egészséges vagyok. problémák. Különösen azért, mert a sütemény tetszett reggelire. 😃
És javaslom az alkalmazás 30 napos fitnesz kihívását. És. Nekem is el kell kezdenem.
De két hét múlva otthon ne tűzzen ki célokat "új emberként". 🙂
@ emi_emi159 ha hajlandó változtatni az étrendjén, akkor tanácsot tudok adni. Természetesen az egészséges életmód érdekében sportolhat és mozoghat is, így nemcsak zsírvesztést, hanem izmokat is erősít.
De ha csak a fogyásról van szó, akkor próbáljon ki szakaszos böjtöt - a lényeg az, hogy csak napi 8 órás ablakon belül eszel, és a fennmaradó 16 órában, csak tiszta vizet. Kevesebb mint 2 hónap alatt 10 kg-ot fogytam - és paradox? Több energiám volt, egészségesebbnek éreztem magam, és felhagytam az emésztési problémákkal. A lényeg az, hogy a testnek is szüksége van az éhség időszakára, majd felhasználhatja a test összes készletét és felesleges dolgát.
Természetesen a leggyorsabb hatása az édességek kiküszöbölésével, tiszta víz és málna nélküli ivás, cukormentes kávé, alacsony zsírtartalmú tejtermék, a sütemények és sütemények minimális szinten tartása, sok zöldség és jó is kombináció fehérjetartalmú étrenddel - vagyis sok tojás, csirkehús, dió. csak akkor, ha túlzsúfolt vagy, inkább vegyél egy kisebb tányért, és kevesebbet töltsön be a timpan;) és csak akkor, ha éhes vagy, nem eszel meg annak a 8 órának az ízét. a nehéz kezdetén. De 2 hét után ugyanúgy megy, és az első hét utáni eredmények extra motivációt jelentenek 🙂
A @annaon nem ideális kevesebb kalória beviteléhez, és ami a bazális anyagcseréhez és az ilyen típusú étrendhez szükséges, a kalória nem lesz elegendő.
Magam látom, hogy ez jó - nem szabad túlfogyasztani és szüneteket tartani az étkezések között, hogy az elfogyasztott ételek könnyebben szenvedhessenek. amit írsz, hogy valami még mindig nem igaz. amikor mégis kapunk valamit, akkor is teljes emésztőszervünk van, és ez rosszabbul eszik. ezért nem gondolom, hogy ideális az egész napos étrendet 8 óráig tolni. ez a két lehetőség egyikévé válik - vagy kicsi lesz, kevesebb, mint az alapanyagcseréhez szükséges, és mert nehezebbé válik, és az ételek emésztése romlik. Én személy szerint meglehetősen túlzsúfolt vagyok egy ilyen hirtelen evés során, a vízem visszatart, lekvárom van.
@majamat valószínűleg mindannyian mások vagyunk. némelyiknek megfelel, másnak nem. Évek óta problémáim vannak az emésztéssel, és különféle vizsgálatokat tettem át. Amikor elkezdtem ezt a diétát (és nem csak fogyni, hanem csak bónusz volt), minden javult. de talán nem mindenkinek való. Orgazmust éreztem, nem vagyok olyan elárasztott mafukana, és energiám van, mint még soha. Sosem számoltam a kalóriákat - erről semmit sem tudok, de személyes tapasztalatokat adok arról, és hogyan reagál a testem.
Tehát sok szerencsét, hogy megtalálja, mi fog működni az Ön számára 🙂
@annaon de megtaláltam, nem keresem. Egész nap eszem, szünetem van az étkezések között, kerülöm az olyan ételeket, amelyek nagyon zsírosak, vagy édesek és annyira szegények. A kalóriatáblázatokat sem oldom meg. Tudom, hogy a csokoládé sok cukrot és zsírt tartalmaz, nincs szükségem kalóriatablettákra.
Valahogy nem tudtam betelni, de végül sikerült megcsinálnom, most teljes hetekig megyek, mozogok és étkezem, és ez nagyon megfogott. Kifizettem egy edzéskihívást, az elején készítettem egy képet és már alig várom, hogy képet készítsek és a végén megmérjem magam, de a férfi elrejtette a súlyomat, hogy ne stresszeljek feleslegesen 😀 😀
Jelenleg erre megyek 🙂 Reggel gyakorolok, aztán egész napom csak magamnak és egy picinek van, annyira büszke vagyok magamra, hogy úgy döntöttem, csinálok valamit magammal, mert a szülés után én -bizalom valahogy lecsökkent, mint néhányuk kilecka maradt:/főleg arra bukkanok, amit itt már elmondtam, hogy hülyeség éhezni!
@annaon Teljesen normális dolog, hogy különbözőek vagyunk és más dolgok illenek hozzánk, ez valóban segít valakinek ételírásban, hogy ellenőrizhesse azt, véleményem szerint elengedhetetlen, hogy legalább a szokásos étkezések között ne szerezzen részleteket, mert ebből galiba lehet:(
kocka, ha napközben edz? Reggel szeretnék csinálni, szeretnék dühös lenni, aztán mintha napközben nem tudnám, hogyan kényszerítsem magam arra, hogy azonnal felkeljek és gúnyolódjak, egy kis reggelre van szükségem, hogy mozogjak, itt vagy, néhányan elmennek érte reggel?