Terhesség alatt egy nőnek nagyon figyelnie kell arra, hogy mit eszik. Figyelnie kell nemcsak a zsírok, szénhidrátok és fehérjék bevitelét, hanem a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek bevitelét is. Az étrend minden összetevője befolyásolja a gyermek fejlődését. Már beszéltünk arról, hogy a terhes nő mely ételeket fogyaszthatja és melyeket nem. Ebben a bejegyzésben elmondjuk, hogy van ez a mikroelemekkel.

Mikroelemek együttesen hivatkozunk vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Mikrónak nevezik őket, mert a makrotápanyagokkal (zsírok, szénhidrátok, fehérjék) ellentétben testünknek csak kis mennyiségben van szüksége rájuk. De még ez a kis mennyiség is szükséges a test számára. Még egy vitamin vagy ásványi anyag hiánya súlyos következményekkel járhat. Annál is inkább, ha terhes nő testéről beszélünk.

vitaminokat

Mely vitaminokat és ásványi anyagokat élvezze terhesség alatt?

A-vitamin

Ha terhes vagy és különféle ételeket fogyaszt, akkor nem okozhat problémát ezen anyagok hiánya. Nem lesz szüksége olyan multivitamin-kiegészítőkre, amelyek gyakran nem megfelelő adalékanyagokat tartalmaznak, és tartalmazhatnak A-vitamin. A májban tárolódik, és mérgezőbb lehet mind az anyára, mind a babára. Jó ezt ellenőrizni ennek a vitaminnak a napi adagja nem haladta meg a 10 000 NE-t. Ezenkívül néhány orvos rámutat arra, hogy a multivitaminok túlzott fogyasztása a csecsemő magas születési súlyát eredményezi.

Folsav

Ebben a tekintetben a kivétel a kiegészítés folsav, ami különösen a terhesség elején ajánlott a csecsemő központi idegrendszerének kialakulásához. Ez az elem nem tárolódik a testben, és a terhesség alatt jobban megszűnik, mint általában. Tehát biztosítani kell, hogy elég legyen belőle. A folsav természetes forrása az összes zöld típusú leveles zöldség. Eléget kell kapnia, mielőtt teherbe esne.

Kalcium

A terhesség alatt egyéb nagyon szükséges anyagok a következők: kalcium. Ez az elem fontos a csecsemő csontjainak és fogainak egészséges fejlődéséhez. Ha hiányzik, akkor megkockáztathatja a növekvő magzatot a testéből. Ez feleslegesen tenné ki a csontsűrűség csökkenését. VAL VELa kalciumigénynek meg kell duplázódnia terhesség alatt. Tehát legalább 1200 mg naponta.

A leggazdagabb források a tej és a tejtermékek. Például egy fehér joghurt tégelye 274 mg kalciumot tartalmaz. Ha Ön egyike azoknak, akiknek a tejtermékei hányingert okoznak a terhesség alatt, vagy ha laktóz-intoleranciában szenved, konzultáljon orvosával.

A tejtermékek fogyasztásakor ne felejtsük el figyelemmel kísérni azok tápértékét. Sok ilyen termék túl sok zsírt tartalmaz. Különösen kerülje a krémes joghurtot és a zsíros krémes desszertet. Kiválóak azok a savas termékek, amelyek jótékonyan hatnak a bél mikroflórájára.

Vas

A kalcium mellett a terhesség alatt nő a fogyasztás Vas. A csecsemő a születését követő időre felépíti az ellátását. Ezenkívül a szervezet által termelt több vérhez vasra van szükség, mint oxigén hordozóra. Az étrend vashiánya vérszegénység (vérszegénység) kialakulásában és a fertőzés elnyomásának képtelenségében nyilvánul meg. Ugyanakkor az alacsony születési súly és a koraszülés valószínűsége megnő.

A terhes nő ajánlott napi adagja napi 30 mg. Ennek ki kell terjednie különösen a sovány marhahúsra, csirkére vagy halra. Ez a fajta állati eredetű vas jobban felszívódik, mint más forrásokból, pl. mint hüvelyesekből, szárított barackokból vagy spenótból. Ha nem eszik húst, akkor jó a vasban gazdag étrendet kombinálni olyan ételekkel, amelyek nagyobb arányban tartalmaznak C-vitamint (pl. citrom, kivi). Ez a vitamin lehetővé teszi a vas jobb felszívódását a szervezetben.

A májfogyasztás ellentmondásos. Bár nagyobb mennyiségű vasat tartalmaz, napi fogyasztása a megnövekedett koleszterin mennyiség és a nehézfémek jelenléte miatt nem ajánlott.

B-vitaminok B, C, D és magnézium

Nem szabad megfeledkeznie más fontos vitaminokról és ásványi anyagokról. Biztosítson elegendő ellátást:

  • C vitamin - segíti az erős placenta kialakulását és növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást
  • D-vitamin - a csontszövet kialakulását támogató fontos elem
  • magnézium - fontos az egészséges magzati fejlődés szempontjából, görcsök és idő előtti méhösszehúzódások ellen hat
  • B-vitaminok - javítja a tápanyagok energiává történő átalakulását
  • B12-vitamin- fontos szerepet játszik a vörösvértestek termelésében, hiánya vérszegénységet okozhat
  • B6-vitamin- hiánya a depresszió egyik fő oka lehet a terhesség alatt és közvetlenül a szülés után

Milyen vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség minden trimeszterben?

1. trimeszter

Az első trimeszterben fokozott igényeket támasztanak az ellátással szemben vas és folsav. Hányás, reggeli rosszullét és súlyos étvágytalanság esetén az orvos általában megfelelő multivitamin- és ásványianyag-készítményekkel történő kiegészítést is javasol a magzat megfelelő fejlődésének biztosítása és az elektrolit egyensúly fenntartása érdekében a kismama testében.

Egyéb étrend-kiegészítőket egy terhes nőnek IBA-nak kell használnia orvosának ajánlása után. Ami a sportkiegészítőket illeti, terhesség alatt egyáltalán nem szabad használni őket.

2. trimeszter

A terhesség ezen szakaszában szükséges különösen a kalcium, magnézium, jód és vas bevitelének növelése.

3. trimeszter

A harmadik trimeszterben megnő a magzat bevételi igénye kalcium, magnézium, D-vitamin és elegendő mennyiségű:

  • omega-3 zsírsavak - védelem a koraszülés ellen
  • rost - a székrekedés megelőzése és a vérnyomás stabilizálása
  • probiotikus kultúrák - véd a hüvelygyulladás ellen
  • C vitamin
  • cink-

Kellemes terhességet, problémamentes szülést és még szebb anyaságot kívánunk.:-)

Minden jövőbeli anya számára odafigyelünk:

  • Hogyan kell megfelelően kezelni a babát? Milyen hibákat kell elkerülni? + 8 tipp friss anyukáknak - 2. rész - 2018. augusztus 31
  • A gyermek pszichomotoros fejlődése: mit tehet annak érdekében, hogy a gyermek megfelelően fejlődjön? - 1. rész - 2018. augusztus 25
  • Hogyan lehet szép alakot kapni szülés után? - 2018. július 4

A cikk 2017. szeptember 15-én került hozzáadásra, és a következő kategóriába került: Terhesség Szerző: Lea Vršecká