hajlamos

Valószínűleg mindenki átélt egy rossz napot. Az ilyen időszakos állapotok nem jelentenek nagyobb egészségügyi kockázatot. Ha azonban az ember sokáig tehetetlennek érzi magát, és nem tudja, hogyan oldja meg problémáit, akkor ez depresszió lehet. Ez egy hangulati rendellenesség, amely tartós szomorúságot, dühöt és általános érdeklődésvesztést okoz az élet iránt. Ez az állapot nagyban befolyásolja a mindennapi élet minőségét.

A depresszió más tünetek miatt is felismerhető, ideértve a veszteséget is étvágy, súlyos súlycsökkenés vagy súlygyarapodás, változások az alvásmintában, energiahiány, koncentrációs problémák és megmagyarázhatatlan fájdalom.

Ennek az állapotnak számos oka lehet. Ide tartoznak például:

  • társadalmi elkülönülés
  • feszültség
  • családi történelem
  • kapcsolati problémák
  • pénzügyi teher
  • gyermekkori trauma
  • alkohol- vagy drogfogyasztási problémák
  • Egyéb egészségügyi szövődmények, például egy olyan halálos betegség, amellyel a beteg nem képes megbirkózni

Néha azonban a depressziót egyszerűen a tápanyagok hiánya okozhatja. Bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok hiánya miatt a szervezet kémiai és anyagcsere folyamata megszakad. Depresszióban és hangulati rendellenességekben szenvedőknél gyakran nem elegendő több tápanyag bevitele egyszerre.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak kulcsszerepet játszanak a központi idegrendszer fejlődésében és működésében. Míg az omega-3 DHA (dokozahexaénsav) fontos az agysejtek általános szerkezete szempontjából, az omega-3 EPA (eikozapentaénsav) segíti az idegsejtek megfelelő működését, sőt csökkenti a gyulladást. Bevitelük megelőző hatású, de rendkívül fontosak a depresszió kezelésében is. Találhatók lenmagokban zsíros halak, mint pl lazac, halolaj vagy dió. Ha az omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítőket részesíti előnyben, akkor mindig zsírokat tartalmazó étellel egyen. Ennek köszönhetően könnyebben felszívódnak.

D-vitamin

A D-vitamin hiány nemcsak a depresszióval, hanem a demenciával is összefügg. Ez a vitamin segíti az úgynevezett hormon termelését szerotonin. Jobb hangulattal és boldogság érzéssel jár. A megfelelő szerotoninszint segít megelőzni és kezelni a depressziót. Ugyanakkor a D-vitamin is részt vesz a szintézisben dopamin, egy másik "jó hangulatú és pozitív gondolkodású hormon". A legegyszerűbb és legfontosabb természeti erőforrás D-vitamin reggeli napsugarak vannak. Felszívhatja azonban anélkül, hogy UV-faktorral ellátott krémet használna. Ha táplálékkal szeretné kiegészíteni a D-vitamint, akkor például kezelje magát cseresznyemáj, halolaj, tengeri hal, tojássárgája, tejszín vagy vaj. A D-vitamin felszívódása belőlük elősegíti a zsírt.

Folsav

A folsav valójában B9-vitamin. Szükséges a szerotonin, adrenalin és dopamin neurotranszmitterek megfelelő bioszintéziséhez. Ezenkívül az alacsony folsavszint a szervezetben lelassíthatja számos antidepresszáns hatását. A B9-vitaminban gazdag ételek közé tartozik különösen leveles zöldségek, bab, citrusfélék és hüvelyesek. Ez a vitamin vízben oldódik.

Magnézium

A magnézium segíti a fontos enzimek aktiválását mert szerotonin és dopamin termelés. A megfelelő magnéziumbevitel megakadályozza a már meglévő depresszió kialakulását. Hiánya azonban oka lehet az IQ értékének csökkenése is. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya megelőzésére egyél például tengeri moszat, mandula, avokádó, banán, bab, tökmag, tofu, szójatej, teljes kiőrlésű gabona, búzakorpa és zöld leveles zöldségek. Ugyanakkor kerülje az alkohol, só, kávé, cukor és cukros italok túlzott bevitelét, amelyek csökkentik annak szintjét. Vigyázzon azonban, hogy mit fogyaszt ezeknél az élelmiszereknél, mivel a magnézium felszívódását károsítja a zsírok, cukrok vagy rostok jelenléte.

Cink

Ez az ásványi anyag több mint 250 biokémiai folyamatban vesz részt, amelyek támogatják a különféle szervek működését. Leginkább a már meglévő depresszió kezelésére használják. Cink található vörös húsban, tojásban, rákfélékben, hüvelyesekben, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és tejtermékekben. Hőkezelésük után azonban a szervezetbe szívódik fel a legjobban.

B12-vitamin

Ennek a vitaminnak a hiánya a depresszió egyik fő oka lehet. Segít csökkentse a homocisztein szintjét, egy olyan anyagot, amelynek felesleges mennyisége a testben növeli a depresszió kockázatát. Ha rendszeresen fogyaszt sovány hús, hal, baromfi, tojás, tejtermékek, természetes gabonafélék és szójatej, nem kell aggódnia a hiánya miatt. Csak akkor szívódik fel a vékonybélben, ha komplexet képez a gyomor belső környezetével. Ehhez egy megfelelően működő gyomornyálkahártyára van szükség.

Mi segít a legjobban elkerülni a depressziót? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.