Egészségügyi és orvosi videó: 1. szuperszekció, kényelmesebb (2021. február)
Félelmetes, ha úgy gondolja, hogy az asztmával végzett munka asztmás rohamhoz vezethet, de asztmával gyakorolhat és kell. Itt van, amit tudnia kell.
A legjobb videók
Nehéz lélegezni, ezért nem meglepő, hogy sokan körültekintőnek tartják kihagyni azokat a fizikai tevékenységeket, amelyek oda kényszerítik őket, hogy elkerüljék a légáramlat beszűkülését közben. De ez azt is jelenti, hogy hiányzik a testmozgás fő előnyei, beleértve az asztma jobb kontrollját.
A BMJ 2015-ös nyílt légzőszervi kutatásában közzétett 643 asztmás felnőtt vizsgálata szerint a legmagasabb fizikai aktivitású emberek majdnem 2,5-szer jobban tudták kezelni az asztma tüneteit, mint azok, akik nem mozogtak.
Amellett, hogy segít az asztma kontrolljának javításában, a testmozgás rövid és hosszú távú előnyei közé tartozik a hangulat fokozása, az egyensúly javítása, a csontok erősítése és a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos ráktípusok csökkentése, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint.
Ez nem azt jelenti, hogy intenzív testmozgást kellene kezdeni, különösen akkor, ha már ül. Ehelyett a testmozgás egészségügyi előnyeinek kiaknázása, beleértve a jobbat is, a biztonságos megközelítés, amely nem rontja a tüneteit. Itt van, amit tudnia kell az aktívabb asztmáról.
A testmozgás és az asztma kapcsolata
Először is segít megérteni a testmozgás és az asztma kapcsolatát. Az Egészségügyi Minőségi és Hatékonysági Intézet szerint az asztmás betegek kb. 70-90 százaléka szenved testmozgás okozta asztmában.
Amikor ez megtörténik, "olyan légszomjat fog érezni, amely nem megfelelő a testmozgáshoz" - mondja David Roe, MD, az Indianapolisi Indian University Medical Center pulmonológusa. Úszhat vagy járhat, és hirtelen kifullad, szédül, mellkasi fájdalom és szorító érzés jelentkezhet, tartós köhögéssel kezdődhet vagy kialakulhat.
A testmozgás okozta asztma azért fordul elő, mert a testmozgás miatt mélyebben lélegezhet, gyakran a száján keresztül, és hűvösebb és szárazabb levegő jut a tüdejébe az American Academy of Allergy, Asthma and Immunology (AAAAI) szerint. Ez eltér a normál orrlégzéstől, ahol az orr a levegő, a tisztítás, a melegedés és a hidratálás szűrőjeként működik, még mielőtt a tüdőbe kerülne. Amikor hideg, száraz levegő éri a tüdejét, a légutak megduzzadhatnak és.
Tippek az asztmával történő biztonságos alkalmazáshoz
Számos lépést tehet az asztma tüneteinek elkerülése érdekében az edzés alatt és után:
Készítsen asztmával kapcsolatos cselekvési tervet orvosával. Ha asztmája megfelelő ellenőrzés alatt áll, amikor nem sportol, képesnek kell lennie különösebb nehézségek nélkül gyakorolni - mondja Dr. Roe. Beszéljen orvosával a fenntartó kezelésről, amely ellenőrzi az asztma tüneteit.
Beszéljen orvosával a biztonságos testmozgásról. Orvosa javasolhatja egy egyszerű testmozgás teszt elvégzését, hogy megtudja, hogyan reagál a testmozgásra. Azt is elmondhatja, hogy 15-20 perccel az edzés előtt használja az inhalátor rövid hatású béta-agonistáit - mondja Roe.
Ismerje meg a legfontosabb eseményeket. Eleinte nehéz lehet megkülönböztetni a normális légzést a testmozgástól és az asztmával járó légszomjat. Ha tudni akarja, ellenőrizze a csúcsáramot - javasolja Roe.
A legmodernebb áramlásmérő segítségével képet kaphat a helyes olvasásról, ha asztma kontroll alatt áll. Ha az olvasása kevesebb, mint a szokásos szint kétharmada, gyógyszerre lehet szüksége. Terveznie kell kezelőorvosával, mit kell tennie, ha ez megtörténik - mondja a Globális Asztma Kezdeményezés.
Kerülje a környezeti tényezőket. Nehéz megmondani, hol és mikor a legjobb a testmozgás az asztmás emberek számára, mondja Roe. Attól függ, mi váltja ki a tüneteket az egyes emberek számára, amelyek bármi lehetnek, a parfümtől a pollenen át a hideg időjárásig. Általánosságban elmondható, hogy a hideg időjárás nélküli edzés (például futás, síelés és korcsolyázás) csökkentheti a testmozgás okozta asztma valószínűségét, de az edzéseket igazíthatja az Ön számára megfelelőre - mondja AAAAI.
Kezdje rövidebb, alacsony intenzitású edzésekkel. Ha még nem hajtotta végre a gyakorlatokat, fontos, hogy lassan induljon el, és hosszabb és intenzívebb edzésekre építsen - mondja Roe. Például indítson el egy gyalogos programot, ahelyett, hogy egyenesen a kocogásba ugrana, és próbáljon meg egy-egy nap 20-30 perces gyakorlást, mielőtt napi 45 percet építene. A fürdőzést gyakran ajánlják az asztmás betegek számára a meleg, nedves levegő, nem pedig a hideg, száraz levegő miatt - írja az AAAAI. Vigyázzon olyan tünetekre, amelyek az edzés befejezése után is jelentkeznek.
Figyeljen figyelmeztető jelekre. Az asztma tünetei gyorsan fokozódhatnak, ezért ha úgy érzi, hogy jönnek, álljon meg és állítsa vissza a testét. "Ha a második mérföldön jár, és például légszomja, szédülése és légszomja van, álljon meg és lazítson" - mondja Roe. "Lélegezz lassan, és verj egy kicsit. Ne folytassa a testmozgást, és mozgassa a tüneteit."
Megfelelő felkészülés esetén nem szükséges elkerülni az asztmával való kezelést. Ha tervet készít orvosával és felhasználja ezeket a biztonsági tanácsokat, akkor megteheti anélkül, hogy elkezdené.