Egy szó, amelyet gyakran használnak ideális ürügyként. Felróhatjuk genetikai felszerelésünket egy sörköldökért? Milyen fontos szerepet játszik a fogyásban vagy az izmok gyarapodásában?

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Néhányunk egyszerűen tehetségesebb, és a genetika a hibás. Története a 19. századra nyúlik vissza, nemcsak az orvostudományban használják, hanem a tenyésztésben és az állattenyésztésben is. A cikkben azonban az emberi genetika érdekelni fogja. Még az emberi genetika területén is több millió dolgot lehet tanulmányozni, de azóta nem vagyunk itt, és ehhez még nem is rendelkezünk megfelelő oktatással. A genetika azonban egy olyan szó, amelyet sokan kifogásként tartanak számon. Egy szó, amelyet gyenge edzéssel, rossz étkezési szokásokkal vagy elégtelen regenerálódással próbálnak áttörni. Megvizsgáljuk, hogy a genetika milyen hatással van ránk a testmozgás, az izomsorvadás vagy a zsírvesztés révén. Arnold Schwarzenegger egy év edzés után jobban nézett ki, mint az emberi népesség nagy része, miután több éven át nehéz súlyokat emelt. Ebből a mondatból azonnal egyértelmű lehet számodra, hogy egyes személyeknek "könnyebb" a dolguk, mint másoknak. De mennyiben játszik szerepet a genetika?

minden

Ugorjunk a fejünkhöz, és tisztázzunk egy dolgot, igen, a genetika fontos szerepet játszik az előrehaladásban, nemcsak az erejében. Képesek lennénk az embereket három csoportra felosztani izom válaszok a testmozgásra, és az:

  1. Kiváló reagálású egyének
  2. Gyakorlók nagyon kevés reakcióval
  3. Nem válaszolók

Ez a tanulmány, amely 585 alanyot (férfit és nőt) vizsgált meg, megmutatta, hogy 3 hónapos erőnléti edzéssel nagyon nagy volt az izomválasz tartománya. Akik még a legrosszabban reagáltak a képzésre elveszett 2% teljes izomtérfogat és nem nyertek erőt. Vagy akár azok is, akiknek a legjobb izomreakciója van az erőnléti edzésre 59% -kal több izmot nyert és erejük hihetetlenül 250% -kal nőtt (1RM-nél - maximum egy ismétléshez). A helyzetet tovább rontja, hogy 66 olyan testedző volt, aki négy hónapja edzett erőnlétet 26% tőlük nem volt mérhető változás az izomnövekedésben és az erő növekedésében. Elég rossz ahhoz, hogy a helyükön lehessen?

Genetika és testzsír

Genetika tud fontosabb szerepet játszanak a zsírraktározásban és -vesztésben, konkrétan befolyásolással a tápanyagok energiafelvétele, elköltése vagy elosztása. A kutatók elkezdték használni az "elhízást létrehozó környezet" kifejezést az elmúlt évszázad emberi viselkedésének leírására a felesleges zsír tárolásakor. Valamikor a gyenge anyagcserével rendelkező, genetikailag felszerelt embereknek sokkal könnyebb volt, mert ez segített hosszabb ideig túlélni azokat az időszakokat, amikor tápanyaghiányban szenvedtek. De ezek a gének eredményezték a modern időkben oly sok elhízott és beteg embert. A kutatócsoport Dr. körül Bouchard tizenkét ikert tesztelt egy ideig 84 nap minden nap 1000 kalóriával több szükség szerint testtömegük megtartásához. Ez idő alatt modern ülő életmódot folytattak, ahol nem szentelték magukat semmilyen kardio- vagy erőedzésnek. Átlagosan valamivel meghaladták a 8 fontot, de a skála a következő volt: 4,3–13,3 kg!

Annak ellenére, hogy mindenki létrehozta ugyanazok a feltételek és ugyanaz az étkezési terv, a rosszabb genetikai felszereltségűek csaknem háromszor annyit nyertek, mint a genetikailag rosszabb felszereltségű egyének, amiből megtakarítottak 100% ezeknek a kalóriáknak a szövetekbe + szubkután zsírja akár 200% -kal is növekedett, de a jobb genetikájúak csak spóroltak 40% kalóriák jutnak a szövetekbe, és a bőr alatti zsír növekedése minimális volt.

E tanulmány alapján becslések szerint akár akár 40% a jobb genetikai felépítésűek nyugalmi állapotukban gyorsabb anyagcserével és az ételek jobb hőhatásával rendelkeznek. Azt is hozzáteszik, hogy a fizikai tevékenységhez szükséges energia szintje és mennyisége közvetlenül függ az öröklődéstől. Például itt is megtalálták, hogy az elhízás korrelál a genetikai felépítéssel. Nagy mennyiségű kutatás van, például ez, ahol az étkezési szokások tanulmányozása alapján u 836 fő arra a következtetésre jutott, hogy egészen addig létezik 6 különböző változat megnövekedett kalória- és tápanyagfogyasztás, beleértve az adiponektint is gén. Más szavakkal, néhány kátrányos egyén már veleszületetten hajlamos a "kövérségre" és a hasi zsír tárolására.

Genetika és izomnövekedés

Az edzőteremben látható eredmények a szállítás/hozzáadás hatékonyságától függenek myonukleáris egy sejtbe, ahol ezt a myonukleáris folyamatot műholdas sejtek közvetítik. Más szóval, az izmai nem fognak növekedni, hacsak az izomrostokat körülvevő műholdas sejtek nem biztosítják magjaikat, hogy több genetikai anyagot (DNS) termeljenek, ami jelzi a sejt növekedését. Ez a kutatás megmutatta, hogy a különbségek a fent említett embercsoportok között. válasz az erőnléti edzésekre, közvetlenül függ a műholdas sejtek aktiválódásától. Azoknál a személyeknél, akiknek kiváló izomreakciója van az erőnléti edzésre, nemcsak több műholdas sejt veszi körül izomrostjaikat, hanem e sejtek kibővítésének kifejezettebb képessége edzés közben.

Banman tanulmányában, amely 66 embert vizsgált meg, azt fogja találni, hogy a top 17 (1. csoport) izomnövekedése 58%. Harminckettő alany (2. csoport) az izom növekedését csak kb 28%, amikor az utolsó 17 fős csoport (3. csoport) nem vette észre egyáltalán nem növekszik. Miután rákattintott a kutatásra, természetesen azt fogja tapasztalni, hogy az értékek más mennyiségeknél is eltértek. Érdemes megemlíteni például az MGF - mechanikai növekedési faktort (megerőltető fizikai izommunka után termelődik a szervezetben), amelyet az 1. csoportban 126% -kal növeltek, míg a 3. csoport száraz maradt (0%).

Annak érdekében, hogy ne legyen sok kutatás az utolsó részben ebben a szakaszban, részletesebben olvassa el, hogy vannak olyan emberek, akiknek veleszületett "jobb" génjeik vannak a kifejezettebb hipertrófiához (izomnövekedéshez), és izmaik jobban alkalmazkodnak az erőnléti edzéshez. De erre itt szükség van figyelmeztet arra, hogy egészen öreg emberek (+ - 60 év).

Genetika és sport

Annak ellenére, hogy még sokat kell tanulnunk a genetikáról és annak a sportteljesítményre gyakorolt ​​hatásáról, máris elmondhatjuk, hogy számos különböző gént ismerünk, amelyek befolyásolhatják a teljesítményt. Dr. 2009-ben Bray feltérképezte az összes ismert gént, amely bármilyen módon hozzájárul a teljesítményhez, és arra a következtetésre jutott akár 214 autoszomális gén + 18 mitokondriális gén jelentősen befolyásolják teljesítményünket és állapotunkat. A teljesítménynövelés legnépszerűbb génje a ACTN 3, más néven alfa-aktin 3. Kétféle alfa-aktint ismerünk - az ACTN2 és az ACTN3. Az alfa-aktinok az izomrostokban található Z vonalakból származó strukturális fehérjék, az ACTN2 minden típusú izomrostban jelen van, így az ACTN3 csak az izomrostok IIb típusában fordul elő. Tien részt vesz az áram magas frekvenciákon történő előállításában, ezért ez is egy típus ACTN3 csatlakoztatva hatalmas energiatermeléssel és robbanékonysággal. A világ népességének mintegy 18% -a nincs ACTN3, ahol ennek hiányában megpróbálja "egyensúlyba hozni" a testet, és kiegészíti az ACTN2-t. Ezek az egyének ekkor nem képesek ilyen sebességgel/erővel emelni. Ezért még a sprinterek között sem találunk olyan futót, akinek nincs ACTN3-ja.

Az emberi teljesítményben szerepet játszó másik gén az ACE (antiontenzin-konvertáló enzim), az ACE D allél megnövekedett gyakorisága jelentős sprinterek, illetve az ACE I allél magasabb frekvenciája fordul elő állóképességű sportolóknál. Sok más gén mutatta a teljesítménynövelés lehetőségét (pl. Mioztatin), de nagyon kevés információ és kutatás áll rendelkezésre, hogy biztosan elmondhassa. Megállapíthatjuk azonban, hogy számos olyan gén létezik, amelyek hatékonyabban támogathatják az atlétikai teljesítményt.

Ne ess kétségbe! Ennek a cikknek nem célja, hogy újabb mentséget adjon neked genetika formájában. Azt is tudjuk, hogy tudományosan megalapozottabb volt, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy mi volt a téma. Mindannyiunknak van egy hajlandósága, amellyel meg kell küzdenünk. Egyesek karcsúak, de azonnal jól látható helyen tárolják a zsírt, mások Hulk busternek tűnhetnek, ráadásul 60 kilogrammos padnak. Mindenki más, különben különböző intenzitásra, gyakoriságra, terhelésre reagálunk - ne féljen kísérletezni, és megtudja, mi áll Önnek. Igen, a genetika nagyon fontos, de az intelligens edzés, a kiegyensúlyozott étrend vagy az erőfeszítés megsokszorozhatja azt, amit a szüleid adtak neked születésedkor.! Nagyon fontos felismerni azt is, hogy az összes kutatásban nem volt elegendő változó, például étrenddel/testmozgással való kísérletezés, a tréning önszabályozása és még sok más. Száz ember = száz különböző testreakció ugyanazokra a körülményekre. Nagymamád szavai, miszerint kivételes voltál, még mindig igazak voltak! Játsszon azzal, amit kiosztott, és ne nézzen vállon a kártyákra.