Monika Staroňová Liptószentmiklósról három évvel ezelőtt kezdte el a jóga gyakorlását a jóga rendszerből, Paramhnas svami Maheshvarananda szerző mindennapi életében. A mai napig edzi, és nagyon elégedett.

hogy

2009. május 25, 20:42 DagmaRA Poliaková

LIPTOVSKÝ MIKULÁŠ. "Néhány évvel ezelőtt egyértelmű volt számomra, hogy el kell kezdenem az edzést" - mondta M. Staroňová, folytatva:. A gyakorlat során nem szabadultam meg a belső feszültségtől."

Barátom azt tanácsolta Monicának, hogy keressen egy csoportot, amely jógázik. Talán elégedett lesz. Monika keresgélni kezdett. Eleinte cikkek a jógáról, de mivel akkor még nem volt internetje, állítólag nehezen találta meg Liptószentmiklóson. Három évvel ezelőtt csatlakozott egy csoporthoz, amely több éve működött a városban.

Nem vette észre azonnal a gyakorlat hatását

"A harmadik évet gyakorlom, és utólag elmondhatom, hogy az első évben úgy tűnik, hogy semmi sem történt. Nem tudtam összekapcsolni a légzést a mozgással. Ráadásul nem tornáztam otthon "- jellemezte Monika a gyakorlat kezdetét. - Csak akkor jöttek az eredmények, amikor békében és otthon kezdtem el tornázni."

Mikor gyakorolnak? "A robotban, amikor már unom a hosszú ülést, hajolok egy székre vagy egyszerű gyakorlatokat állva állva, különösen a gerincem edzésére. Abban az időben, amikor nagyon stresszes voltam, a hazafelé tartó buszon légzőgyakorlatokat végeztem. Ma is dolgozik "- mosolygott Monika. Hozzátette, hogy nagyon segít neki egy fordított, igencsak igényes, álló helyzet a vállán, de szerette a torziós gyakorlatokat is. A torziós gyakorlatok Monika Staroňovával konkrétak voltak.

"Naponta szoktam szédülni" - árulta el.Nem tudtam úgy végigmenni a szabad téren, hogy ne kellett volna leülnöm vagy egy támaszt ragadni. Azóta nem volt ilyen problémám, mióta elkezdtem gyakorolni. A torziós testmozgás megszüntette a szédülést és az egyensúlyvesztés kellemetlen érzéseit, de a gerincemet is ellazítja. Minden nap elkezdem ezt a gyakorlatot, sőt néha elkezdem az ágyban gyakorolni. "

Torziós gyakorlat az ágyban

Hanyatt fekszünk, a lábunk egymás mellett van. Meghúzunk, tenyérrel felfelé. A lábunkat térdre hajtjuk, és a lábunkat a szőnyegre támasztjuk. A kilégzéssel lassan mindkét lábát jobbra döntjük a szőnyeg felé, és ezzel egyidejűleg balra fordítjuk a fejünket. A szélső helyzetben a jobb láb balra fekszik. Egy lélegzetvétel után tegye vissza a lábát és a fejét a kiindulási helyzetbe. A kilégzéssel lassan balra billentjük a lábunkat, és ezzel egyidejűleg jobbra fordítjuk a fejünket. Visszatérünk egy levegővel.

A testmozgás ellazítja a nyakat és az egész hátat, növeli a gerinc mozgékonyságát, elmélyíti és harmonizálja a légzést, de nem szabad az intervertebrális lemezek akut károsodásában edzeni.