magnézium

Az idősebb emberek elsősorban a kalciumbevitelre koncentrálnak az osteoporosis megelőzése érdekében. A magnéziumot nem tartják annyira fontosnak, bár a két ásvány ebben az irányban is "együttműködik".

Ha hiányzik a magnézium…

Az alacsony magnéziumszint nemcsak a csontok elvékonyodása, de a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a migrén is. A tudományos kutatások szerint ez az ásvány fontos szerepet játszik az olyan állapotok kezelésében is, mint pl fejfájás, krónikus fájdalom, alvászavarok vagy akár asztma. Elégtelen magnéziumot is kimutattak szenvedő embereknél depresszió. A magnézium is segít a harcban nyugtalan láb szindróma és premenstruációs szindróma.

Magnézium funkció

A magnézium számos fontos funkciót lát el az emberi testben. Például a kalciummal együtt segít fenntartsák az erős és egészséges csontokat. Részt vesz a normális élet biztosításában vérnyomás és szívritmus. Szükség van rá az energiatermelésben és segít az idegek és az izmok megfelelő működése. Befolyásolja a szinteket kalcium, D-vitamin, cink, kálium és egyéb tápanyagok. Támogatja a tevékenységet immunrendszer.

Magnézium, kalcium és egészséges szív

A magnézium és a kalcium számos tevékenységben vesz részt az emberi testben. De mi történik, ha túl sok a kalcium és hiányzik a magnézium? Ebben az esetben, növeli az izomgörcsök kockázatát, és így veszélybe kerül az emberi test legfontosabb szerve, az emberi szív. A magnéziumhiány szintén növeli a kockázatot gyulladás, amely nemcsak szívbetegséghez vezethet, hanem a civilizáció más betegségeihez is.

Magnéziumforrások

A legideálisabb a magnézium természetes formájában történő bevitele. Sok magnézium táplálékforrás esetében, ha rostot tartalmaznak, ez az ásványi anyag is jelen van. A következők tekinthetők nagy forrásoknak:

  • leveles zöldségek (spenót, mángold)
  • hínár
  • hüvelyesek (bab, borsó, szójabab)
  • diófélék (mandula, kesudió, fenyőmag, dió és brazil dió)
  • magok (tök, napraforgó, szezám)
  • teljes kiőrlésű gabonafélék (búzakorpa, zabpehely)
  • azt tartalmazó ásványvizek
  • sötét rizs
  • avokádó
  • kakaó
  • étcsokoládé
  • banán
  • gyógynövények (bazsalikom, rasca, majoránna)
  • mák

Ajánlott napidíjak

A magnézium ajánlott napi bevitele korától és egészségi állapotától függően változik. 50 évnél idősebbeknek ajánlott magnéziumot pótolni az alábbiak szerint: az 50 év feletti férfiaknak naponta 420 mg, a nőknek 320 mg magnéziumot kell bevenniük.

Elég van belőle?

Nem könnyű megállapítani, hogy a magnézium hiányzik a szervezetből. A kezdeti szakaszban hiánya főleg abban nyilvánul meg étvágytalanság, fáradtság, gyengeség, fejfájás, ingerlékenység. Ha egy személynek hosszú ideig hiánya van ebben az ásványi anyagban, akkor előfordul izomgörcsök, végtagok bizsergése, személyiségváltozások, szívritmuszavarok.

A magnéziumhiány elsősorban az alkoholistákat és azokat az embereket érinti, akik bizonyos gyógyszercsoportokat (egyes antibiotikumokat, vizelethajtókat) szednek, vagy cukorbetegségben, Crohn-betegségben (az emésztőrendszer bizonyos részének krónikus gyulladása), vesebetegségben stb. Átmeneti hiány előfordulhat hasmenés vagy hányás esetén is. A következő tényezők felelősek lehetnek az emberi test alacsonyabb magnéziummennyiségéért is: hosszú távú stressz, erős menstruáció, túlzott izzadás vagy nem megfelelő kávéivás.

Túlzott magnézium bevitel

Az egészséges emberi testnek nincs problémája a magnézium feleslegének eltávolítása a vesén keresztül. Ha még mindig nehézségei vannak ezzel, például nem megfelelő mennyiségű étrend-kiegészítő bevétele esetén, ez hasmenésben, émelygésben vagy hasi görcsökben nyilvánul meg.

Táplálék-kiegészítőkkel egészíti ki magnéziumkészleteit, vagy kizárólag az ételekre fogad? Írjon a beszélgetés többi olvasójának.