minőségi

Az asztalnál ülésnek több előnye van, mint gondolná.

Köztudott, hogy a közös étkezés fontos és előnyös. Új tanulmányokkal azonban a családegyesítés még inkább elismerten van a gyermekekre és a családokra gyakorolt ​​létfontosságú hatása miatt.

Különösen a családi étkezésnek van nagy hatása a gyermekek táplálkozására, oktatására és kommunikációjára. Ennek eredményeként jobb étkezési szokások, kisebb a drog- és alkoholfogyasztás valószínűsége, valamint jobb étkezési szokások.

A childdevelopmentinfo.com oldalon közzétett kutatás szerint azok a gyermekek és serdülők, akik hetente 3 vagy több alkalommal étkeznek együtt, nagyobb valószínűséggel normális testsúlyúak és egészségesebbek lesznek, mint azok, akik kevesebb, mint 3 családi ételt fogyasztottak.

5 étel a gyermekek immunitásának javítására

A táplálkozásra gyakorolt ​​hatás

A Családorvosi Archívumban közzétett Harvard-tanulmány kimutatta, hogy azok a családok, akik mindennap vagy szinte minden nap együtt étkeztek, általában fontosabb tápanyagokat, például kalciumot, rostot, vasat, B6 és B12, C és E vitamint fogyasztottak, és kevesebb összzsírt fogyasztottak a családokhoz képest akik ritkán ettek együtt.

A média negatív hatása

Egy Washingtonban végzett tanulmány szerint, amikor a család kikapcsolja a tévét és közös asztallal rendelkezik, a gyerekek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak több gyümölcsöt és zöldséget. A média befolyása és figyelemelterelés nélkül a család inkább az egészségesebb táplálkozásra koncentrálhat. A több televíziót néző családok gyermekei több ócska ételt ettek, mint a kevésbé televíziót néző családok gyermekei.

A kábítószer-használat kockázata csökken

Ezenkívül a családi étrend nemcsak táplálkozás szempontjából előnyös a gyermekek számára, hanem csökkenti a kábítószer- és alkoholfogyasztás esélyeit is. A Kolumbiai Országos Függőség- és Anyagbántalmazási Központ (CASA) felmérése azt állítja, hogy minél gyakrabban étkeznek a gyerekek szüleikkel, annál kevésbé valószínű, hogy dohányoznak, isznak vagy más drogokat fogyasztanak. Egy országos CASA-felmérés szerint azok a serdülők, akik hetente kevesebb mint három vacsorát tartottak családjukkal, kétszer nagyobb valószínűséggel dohányoztak, kétszer nagyobb valószínűséggel fogyasztottak alkoholt, és egy és 1,5-szer nagyobb eséllyel fogyasztottak marihuánát azokhoz a serdülőkhöz képest, akik öt évente hét heti vacsora.

A szülők példaképek

A családi étrend amellett, hogy elősegíti a gyermekek táplálkozását, valamint megakadályozza a kábítószerek és az alkohol használatát, esélyt ad a szülőknek az egészséges magatartás modellezésére, például egészséges ételek fogyasztására és egészségesebb adagok fogyasztására. A gyermekek gyakran modellezik szüleik hozzáállását és szokásait, így a közös vacsora hasznos lehet a gyermekek egészséges étrendre nevelésében. Egy serdülők csoportjának tanulmányában a résztvevők úgy vélték, hogy egészségesebbek lesznek, ha több ételt fogyasztanak a családjukkal.

Ezen túlmenően arra a kérdésre, hogy szeretnék-e szüleiket részt venni egy egészségfejlesztési programban, a tizenévesek azt mondták, szeretnék, ha szüleik megtanítanák őket egészséges ételek elkészítésére.

Hadd egyenek, amit szeretnek. NEM. Nem engedem, mert szeretem őket

Hatás az iskolai eredményekre

A családi étel nemcsak a testnek kedvez, hanem az elme számára is. A közvélemény-kutatás kimutatta, hogy azok a hallgatók, akik gyakrabban étkeztek családjukkal, magasabb pontszámot értek el, mint azok, akiknek kevesebbet kellett enniük együtt. Az Országos Szenvedélybetegségek és Anyagbetegek Központja szerint azok a serdülők, akiknek heti öt-hét családi vacsorájuk van, általában jobb helyzetben vannak, mint azok, akiknek kevesebb, mint három.

Ezenkívül az Illinois-i Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az óvodás gyermekek, akik családjával gyakrabban étkeztek, jobban elsajátították a nyelvtudást, mint azok, akik nem gyakran ettek együtt; úgy gondolják, hogy ezekben az étkezési időkben az óvodásoknak több lehetőségük van hallgatni és beszélgetni szüleikkel. Az, hogy gyermekei számára elősegítheti oktatásukat, nagy motiváció lehet a család számára, hogy több családi ételt élvezzen együtt.

Kommunikáció

Jó együtt ülni a családjával, enni és beszélgetni a mindennapi élet problémáiról. A családi étkezés növeli a családi kapcsolatokat és a kommunikációt is. A közös étkezés segíthet a szülőknek az étkezési rendellenességek vagy bármilyen más probléma korai jeleinek felismerésében; a gyerekek nagyobb valószínűséggel osztják meg problémáikat családjukkal.

Kutatások kimutatták, hogy a családi vacsorák elriasztják a serdülőkori drog- és alkoholfogyasztást, valószínűleg a szülő-gyermek fokozott kommunikáció eredményeként.

Egészséges kapcsolatok

Ez a családi idő ugyanolyan előnyös, mint amennyire fel lehet használni a kulturális hagyományok átadására és egymás megismerésére. Ez az idő lehetővé teszi a szülők számára, hogy közelebb kerüljenek gyermekeikhez, és azok a tizenévesek, akiknek heti öt-hét családi vacsorájuk van, a kutatások szerint majdnem háromszor nagyobb valószínűséggel rendelkeznek kiváló kapcsolatokkal szüleikkel, mint azok a tizenévesek, akik háromnál kevesebbet vacsoráznak egy hét.

És ezek a kiváló kapcsolatok támogatják a gyermekek egészséges szokásait. E tanulmány szerint azok a tizenévesek, akik nem isznak és nem fogyasztanak marihuánát, azok, akiknek heti öt-hét családi vacsorájuk van, nagyobb valószínűséggel számolnak be arról, hogy szüleik voltak az oka annak, hogy nem kísértettek kísérletezni a drogokkal.

KATARÍNA STRÝČKOVÁ a Vas Anyák Klubtól: A rituálék fontosak a családban

Miért ne vacsoráznánk együtt gyakrabban a családdal?

Amikor a CASA azt kérdezte tinédzserektől és szülőktől, akiknek heti ötnél kevesebb családi vacsorája van: "Mi az oka annak, hogy Ön és családja gyakran nem vacsorázik gyakrabban?" A fő ok a túl sok munka vagy felelősség.

Desmond Lew gyermekorvos felsorolja az időmegtakarítás és az együttes étkezés lehető legjobb kihasználásának módjait.

Tippek a családi étkezés megszervezéséhez:

  • Heti célokat tűz ki minden héten (pl. Kétszer erre a hétre).
  • Felkészültnek lenni. Tartsa a konyháját gyümölcsökkel, zöldségekkel és hozzávalókkal az egészséges táplálkozás érdekében. Mindig rendelkeznie kell tartós kamrával, amely tartós kellékeket tartalmaz (pl. Tészta, rizs és bab).
  • Előre tervezze meg étkezését (válasszon egészségesebb lehetőségeket).
  • Az étkezésnek nem kell bonyolultnak lennie. Az egyszerű étel lehet a legjobb.
  • Ellenőrizze az adagok méretét.
  • Ha az idő kérdés, rendeljen pizzát vagy rendeljen ételt szállítással. Ez még mindig együtt töltött minőségi időnek számít.
  • Főzzön egyszer, élvezze többször (pl. Készítsen hármas adag spagetti szószt - az egyiket tésztához egy vacsorához, a másikat csirkéhez a következő vacsorához).
  • Különböző ételeket is főzhet egyszerre (pl. Sült marhahús és csirke egyszerre).
  • Kapcsolja ki a tévét, a mobiltelefonokat és más elektronikus eszközöket, amelyek elvonhatják a figyelmét.
  • Vonjon be mindenkit (pl. Adja meg a gyerekeknek az asztal letakarását) .
  • Beszélnek egymással.

A családi étkezés a gyermekek és az egész család számára előnyös

Szóval bármennyire is elfoglalt vagy, javasoljuk, hogy próbáljon több családi étkezést megszervezni a hét folyamán. Másrészt azt tapasztalhatja, hogy gyermekei egészségesebb ételeket fogyasztanak, kevésbé használják a drogokat és az alkoholt, jobban járnak az iskolában és javítják a kommunikációt. Amikor több időt tölt el együtt, meg fogja érteni, mi hiányzik - minőségi ideje a családjával.