A Mozolani The Fitness Authority által szervezett egyedülálló Mozolani Fit Body 2014 fogyás verseny 9. évének regisztrált és regisztrált résztvevői inspirálódhatnak a korábbi évek résztvevői.

2015. január 26., 14:26 Ľubomír Chochula

alatt

Például Mirka Sušienková részvétele a versenyen tavaly megtérült. Tíz hét alatt 14,2 kg-ot fogyott, 20 cm-rel elvékonyodott a derekán, megsütötte, és egészségügyi szempontból is hasznos volt.

78,5 kg-os súlyával nevezett a versenyre. Az első hét kegyetlen volt. Ha hetente háromszor kezdett el rendszeresen edzeni, és egyúttal méregtelenítő tisztító kezelésen esett át, akkor valóban nem méz volt nyalni, de sikerült neki. "Amikor az edzőm, Mato Chachula hétfőn 7 napos méregtelenítési tervet adott nekem az első edzés után, és elolvastam, nem tudtam, mit okoz velem. Kedden reggelire sós vizet fogyasztottam. Én is így gondoltam. Tudod mit. És akkor óránként finom citruslevet ittam. Meglepődtem, hogy egész nap éhség nélkül maradtam. "

Méregtelenítési terv a test tisztítására

1 nap: Reggel, ébredés után, igyon 0,25 l meleg sós vizet (fél teáskanál sót) éhgyomorra. A nap folyamán csak gyümölcsöt vagy gyümölcs-zöldség italt fogyasszon, amely: 8 darab citromból, 12 darab grapefruitból, 12 db narancsból készül. Az ital teljes térfogata 4 l legyen. Ha szükséges, adjon hozzá forralt vagy szűrt vizet az italhoz. Ezt az italt óránként 0,3 l mennyiségben kell inni.

2. nap: Reggeli: Gyümölcslé 0,6 l, 15 percenként 2 x 0,3 literre osztva. Tizedik: egy alma + egy banán. Ebéd: reszelt sárgarépa almával 250 g. Olovrant: egy pomelo vagy grapefruit + 100 g ananász. Vacsora: Zöldségsaláta friss zöldségekből - 300 g (karalábé, paprika, paradicsom, uborka, sárgarépa.). Legalább 4 liter folyadékot kell bevenni a nap folyamán.

3. és 4. nap: Reggeli: Gyümölcslé 0,8 l, 15 percenként 2 x 0,4 literre osztva. Tizedik: egy pomelo vagy grapefruit. Ebéd: 80 g vízben főtt sötét rizs + 30 g fagyasztott kukorica és borsó + 200 g köret friss vagy grillezett zöldség. Olovrant: egy fehér joghurt vagy két actimely + egy rizskenyér. Vacsora: Zöldségsaláta friss zöldségekből 200 g + egy túró vagy 100 g tofu. Legalább 4 liter folyadékot kell bevenni a nap folyamán.

5 nap: Reggeli: Gyümölcslé 0,8 l, 15 percenként 2 x 0,4 literre osztva. Tizedik: egy banán + egy alacsony zsírtartalmú fehér vagy gyümölcsös joghurt. Ebéd: 120 g szárított vagy hámozott burgonya + 100 g tofu vagy 75 g sajt, legfeljebb 30% t.v.s. + 200 g grillezett vagy párolt zöldség. Olovrant: teljes kiőrlésű vagy rizses szendvicsek (3 db) + egy actimel + köret (pl. Paradicsom, bors, retek, karalábé - 100 g). Vacsora: 250 g friss zöldség tonhallal 75 g. Legalább 4 liter folyadékot kell bevenni a nap folyamán.

6. és 7. nap: Reggeli: Gyümölcslé 0,8 l, 15 percenként 2 x 0,4 literre osztva. Tizedik: Almával és céklával reszelt sárgarépa 250-300 g. Ebéd: 100 g párolt rizs borsóval, kukoricával és sárgarépával (natúr vagy sötét) + 150 g párolt karfiol vagy tök. Olovrant: egy banán + 120 g fehér joghurt. Vacsora: két tojásfehérje omlett + egy egész tojás + két rizskenyér és zöldséges köret 100 g. Legalább 4 liter folyadékot kell bevenni a nap folyamán.

Megjegyzés (2–7. Nap): Csak olyan ételeket szabad inni, mint édeskömény, gyömbér, fekete, zöld tea, laza gyógyteák, friss menta és friss gyógynövényteák, hagyma vagy különféle gyümölcs- és gyökérteák, szénsavas ásványvíz vagy ásványvíz. étkezés. gyengéden csillogó. Célszerű tiszta csapvizet inni, de a legjobb, ha forraljuk, vagy szűrőforralón át szűrjük.

Az edzőteremben is sütött a „napsütés”

Mirka fokozatosan felmelegítette a kezdeti izmokat. Egészen jól ment, és csak az ijesztette meg igazán, amikor egyik este azt álmodta, hogy zsíros kúpokkal van tele. A verseny ezen tíz hete alatt edzője irányításával hetente háromszor edzett az edzőteremben, ahol élvezte. Ezen kívül a hétvégén a szabadidejében élvezte a szabadtéri szabadidős tevékenységeket, a kocogást, a gyors sétát vagy a természetjárást. Mirka is olyan napsütéses volt, még mindig tele volt optimizmussal, jó közérzettel, jó hangulattal, és mindent szemlélettel vett. Elégedett volt a 14,2 kg-os összveszteséggel, mert figyelembe kell venni, hogy a kezdő súlya 78,5 kg volt, így megint nem volt miből merítenie. "A verseny elsősorban azt mutatta meg nekem, hogyan lehet életmódot váltani, hogyan lehet integrálni a testmozgást az életbe és hogyan lehet javítani az étkezést. Nagyon ajánlom az edzővel való együttműködést. Ez a verseny nagyszerű esély mindazoknak, akik elvesztették a motivációt és nem tudnak visszatérni. Őszinte köszönet anyámnak "- tette hozzá Mirka Sušienková.

Mirka Sušienková súlycsökkenési paraméterei

Súly előtt: 78,5 kg, 10 hét után: 64,3 kg, veszteség: 14,2 kg

Mellkas kerülete előtt: 104 cm, 10 hét után: 92 cm, veszteség: 12 cm

Derék kerülete előtt: 103 cm, 10 hét után: 83 cm, veszteség: 20 cm

Csípő kerülete előtt: 112 cm, 10 hét után: 98 cm, veszteség: 14 cm

Bőr alatti zsír: 35,6%, 10 hét után: 24,9%, csökkenés: 10,7%

Bőr alatti zsír: 27,9 kg, 10 hét után: 16,0 kg, veszteség: 11,9 kg

A comb kerülete előtte: 66 cm, 10 hét után: 58 cm, veszteség: 8 cm

Borjú kerülete előtte: 41 cm, 10 hét után: 38 cm, veszteség: 3 cm

Példák a menükre

Mirka Sušienková menüt készített edzőjének. Itt van legalább néhány étel az ajánlott menüből.

Reggeli kb. 6.30 - 7.30 óra

- gyümölcs vagy gyümölcs-zöldséglé 0,4 l + 40 g knäckebrot

- zabpehely vagy gabonafélék 50 g + acidofil tej 0,2 l

- alacsony zsírtartalmú fehér- vagy gyümölcsjoghurt 120 ml + 40 g zabpehely vagy gabonafélék + 20 g dió

- zöldséges tányér 200 g mozzarella light 75 g és sonka 70 g csirke vagy pulykamell, legalább 90% hústartalommal.

Tizedik 9.30 - 10.30 óra

- gyümölcs 300 g (például mandarin, grapefruit, narancs, ananász, citrom, kivi, apró gyümölcs, gránátalma, avokádó)

- fehér joghurt max 3,5% zsír + dió (például mogyoró, dió vagy mandula) 20 g + alma

- omlett két tojásfehérjéből és egy egész tojásból + 75 g minőségi kenyér (több szemű, teljes kiőrlésű, esti fehérje kenyér)

- grillezett csirkecarab 80 g + leveles zöldség 120 g + mozzarella könnyű 100 g

Ebéd 12.00 - 13.00 óra

- grillezett csirkepecsenye 100 g zsírszegény kemény sajttal max. akár 25% t.v.s. grillezett zöldségekkel 100 + 250 g.

- csirkés tészta saláta (100 g tiszta csirkehús, 80 g tészta legjobb tojás nélküli búzadara liszt, teljes kiőrlésű, graham + 150 g zöldség (paradicsom, bors, sárgarépa, spenót) + 50 g hüvelyes.

- 100 g főtt burgonya bőrrel vagy anélkül, vagy rizs 60 g legjobb sötét + bármilyen szósz, de olaj és hús nélkül - káposzta, bab, spenót, zöldség, brokkoli, kelkáposzta. kb. 150 g + zöldséges köret 100 g

- 120 g szója tofu sajt + omlett 3 tojásfehérjéből (adjunk hozzá egy egész tojást vagy egy sárgáját, ha szükséges), + 80 g rizstészta + 80 g reszelt kínai káposzta.

Olovrant 15.00 - 15.30 óra

- bármilyen zöldség kb. 200 - 300 g + minőségi sonka csirkével vagy pulykamellel, 85% -nál nagyobb hústartalommal - 75 - 100 g.

- bármely zöldség kb. 200 - 300 g + omlett 2-3 tojásfehérjéből + 1 egész tojás olívaolajban + knäckebrot.

- bármilyen zöldség kb. 200 - 300 g + valamilyen minőségű péksütemény - például tönkölylisztből, többszemű tésztából, teljes kiőrlésű rozsos tésztából, esti fehérjetartalmú kenyér + alacsony zsírtartalmú túró, sajtkenés vagy túrós könnyű, alacsony zsírtartalmú joghurt (fehér, gyümölcs).

- bármilyen zöldség kb. 200 - 300 g + bármilyen kemény sajt, de legfeljebb 20-30% t.v., vagy túró, könnyű túró, könnyű sajt kenhető, mozzarella könnyű, könnyű túró fehérjeporral 75 - 100 g.

Abban az esetben, ha kevés az idő az előkészítésre, lehetőség van az ólom cseréjére, pl. fehérje vagy fehérje rúd. Egy másik megfelelő alternatíva például a túró fehérjeporral, fehér joghurt, acidofil tej, kovász. Másfél órával az edzés előtt csak folyadékot szabad bevenni, mivel nem tanácsos teljes hassal tornázni.

Vacsora 19.30 - 20.00 h (ha az edzés kb. 17.00 - 18.15 volt)

- csirkemell 100 g, zöldségsaláta kb 200 g.

- tonhal saját levében vagy minőségi olívaolajban 1 doboz + zöldségsaláta 150 - 200 g.

- 100 g grillezett kecskesajt vagy más típusú - tofu, camembert. + grillezett tök vagy párolt brokkoli.

- halfilé vagy pisztráng fóliában természetes felhasználásra 100 g + párolt zöldség 150-200.

Az edzés ideje bármilyen módon eltolható, de jó lenne megtartani az étkezések és az étkezések száma közötti szükséges réseket. Ha napközben nincs edzés, akkor a vacsora idejét kb. 18.00 órára, a lehetséges második vacsorát pedig kb. 20.30 órára kell áthelyezni.

Vacsora 2 (csak nagy éhség esetén!)

- Alacsony zsírtartalmú túró fehérjével vagy anélkül, esti fehérje ital, túró.

- tonhal vagy lazac saját levében + zöldség köret + kiválasztott kiegészítés

- Bármilyen zöldség körülbelül 250 g

A MOZOLANI FIT BODY 2015 súlycsökkentő versenyről ITT talál információkat

A MOZOLANI FIT BODY 2015 súlycsökkentő versenyre való jelentkezés ITT található