Először is el kell felejtenie az összes diétát. Végül is egy nehéz szülés után fogyunk, amikor jelentős hormonális és fizikai változásokon mentünk keresztül. Ezenkívül az anyák túlnyomó többsége még mindig szoptat ebben az időszakban. Ezért itt más szabályok érvényesek, és közülük a legfontosabb a szabad tempó. Valójában ésszerű és egészséges fontcsepp, amely mindenki számára megfelelő.

visszahozta

Fogyás szoptatás alatt

Ebben az időszakban nem szabad diétát tartania, mivel a tej minősége közvetlenül függ az étrendjétől. Tehát csak állítsa be. Rendszeres és kisebb adagokat kell enni. Természetesen nehéz időt tölteni egy kisgyerekkel, de ha valóban érdekel a súly, akkor próbáljon meg legalább egy kicsit beállítani.

Az étrendnek változatosnak és gazdagnak kell lennie. Ne feledd:

A gyümölcsök és zöldségek vitaminokkal és tápanyagokkal látják el Önt és babáját. Természetesen nyers állapotban ezek a legjobb alternatívák a fogyáshoz, de szoptatáskor el kell gondolkodnia azon, hogy mit tegyen és mit ne, mely zöldségeket vagy gyümölcsöket fogyasszon, főzve vagy nyersen, hogy ne a baba rossz. Ha nem biztos benne, számos útmutató található a szoptató anyák számára megfelelő ételekről.

nem csak a fogyás, hanem az egészség szempontjából is jó, ha a fehérlisztből készült ételeket teljesen kihagyjuk, és a teljes kiőrlésű termékekkel helyettesítjük, amelyek hasznos rostokat és a szükséges szénhidrátokat tartalmaznak. Inkább felejtsd el az édességeket, azok nem adnak semmi jót sem neked, sem a babádnak, ráadásul még egy ilyen csokoládé is erős allergén.

igyekszünk a normális életben is elkerülni a zsírt, de ez egyáltalán nem működik. Néha azonban egy kevés is elegendő, például kicseréljük a klasszikus olajat olíva, vagy legalább napraforgóra, egy zsírrétegű vajra a kenyérre vékonyabb réteggel, kevesebb pirítóssal és több hővel stb.

Az ivási rendszer nemcsak a fogyás, hanem a szoptatás szempontjából is fontos. Csak egy jól felszerelt anya képes jó mennyiségű tejet termelni. A legjobb azonban a tiszta, buborék nélküli víz. Nagyszámú támogató tea, gyógynövény és fogyókúrás termék érhető el a piacon, de a szoptatáskor szóba sem jöhetnek. Ne kísérletezzen, mivel többnyire gyógynövényekből készülnek, és ezek olyan gyógyszerek, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a babát.

Mozgalom

A legnagyobb segítség a plusz kilók elleni küzdelemben, de a szülés és a szoptatás után semmilyen szélsőség nem megfelelő. A fizikai állapot nem engedheti meg, hogy néhány gyakorlatot elvégezzünk - például császármetszés után régóta lehetetlen megerősíteni a hasizmokat, vagy olyan gyakorlatokat, amelyekben ugrik vagy fut. Az ideális sport az úszás, de nem mindig talál rá időt. Az anyáknak azonban megvan az az előnyük, hogy babakocsival van helyük hosszú sétákra. Végül is ezáltal a babánk hosszabb ideig tartózkodhat a friss levegőn. Egy idő után, ha van kedved, elkezdhetsz különféle gyakorlatokon vagy táncokon járni csecsemőkkel, így kipróbálhatod a szórakozást a többi anya csoportjában, és ezzel egyidejűleg javíthatsz fizikai állapotodon is. És akkor minél nagyobbak a gyerekek, annál több lehetőség van. Nagyon sokféleképpen lehet játszani a gyerekekkel és mozogni. Az ágyban vagy a szőnyegen való simogatás tökéletes módja lehet a zsír lebontásának, ha gyereket emelsz, repülőgépen vagy pónin játszol. Ezért tanuljon meg kissé megőrülni, ásítani és később üldözni. Nem lesz nagyobb öröm gyermeked szemében, és hidd el, hogy te is megfelelően izzadsz.

Fogyás szoptatás után

Ha már elválasztotta a babáját, vagy bármilyen okból nem tudott szoptatni, ugyanazok a szabályok vonatkoznak Önre is. Komolyabban veheti azonban - vegye be a gyógyteákat az ivási rendbe, a zsíros termékeket helyettesítse alacsony zsírtartalmú termékekkel diétás korlátozások nélkül, vagy fogyasszon zöldségeket és gyümölcsöket a végtelenségig.

További testmozgást kell tennie, de a szülés után mindig tudnia kell a fizikai állapotát. Ha tétovázik, mit tehet és mit nem, akkor konzultáljon egy rehabilitációs dolgozóval, vagy jelentkezzen be egy olyan központba, ahol szakértői felügyelete mellett kínálnak szülés utáni súlycsökkentő tanfolyamokat és gyakorlatokat.

Végül emlékeztetnünk kell arra, hogy teste kilenc hónapig változott, ez idő alatt hízott. Nem hiába mondják, hogy ugyanannyi idő kell a formájához.
Az is lehet, hogy már nem leszel teljesen ugyanaz, mint korábban. Végül is a bordái és a csípője kiszélesedhet a terhesség alatt, és időnként megjelenhet néhány striák. Ezért fontos a reális célok kitűzése. Lehet más, de nem kevésbé csinos. Hiszen már anya vagy, szép és egészséges babád van, és mellette mindig szép leszel.