Néhány tipp arról, hogyan lehet hatékonyan lefogyni, két részre redukálódik: az egészséges étrendre és a fizikai aktivitásra. A képkorrekció és az egészségfejlesztés alapvető módszere.
azonban, Az egészséges életmódra való áttérés meglehetősen nehéz. Nagyon nehéz feladni a szokásokat és az ülési rutint. Ezért van szükség a fogyás motiválására minden nap. Először meg kell határoznunk a fogyás vágyának valódi okait. Ennek oka a többcélú: milyen végeredményt akar elérni?
Egy egyszerű "nő" vágy, hogy felkészítse a testedet a strandszezonra, gyakran nem elegendő ösztönző minden napra. Meg kell vizsgálni a diéta és a testmozgás igazán fontos okait. Lehet, hogy kellemetlen körülmények és tények esetén ezt el kell ismernie. De csak hasznot húznak és erősítik a vágyat, hogy maguknak dolgozzanak.
A fogyás megfelelő motivációi általában a következő okokból állnak.
Változtassa meg önmagát és az életét
Ez nagyon erős inger, és nem csak a megjelenésről szól.
A saját életével való elégedetlenség, a stressz, a depresszió nemcsak pszichológiai megbeszélésekkel és sporttal kezelhető. Változtassa meg a világot, és az élet egyénileg kezdődik, ezért át kell értékelnie étrendjét és fizikai állapotát, és ha jobbra akar változni.
Egészségfejlesztés
A diétára és a sportra nemcsak a tengerparti szezonban van szükség, hanem a szív- és érrendszerhez, valamint a mozgásszervi rendszerhez kapcsolódó különféle betegségek megelőzéséhez is.
Ha emésztési problémákat, légszomjat, fáradtságot, álmosságot, gyakori ingerlékenységet észlel, gondoljon életmódjának megváltoztatására.
Az önreklám megjelenésükben
Minden nő különböző felépítésű, de a szépség színvonala diktálja a szabályokat, és összetetté teszi az élményt.
A megjelenése iránti bizalom hiánya és a félénkség jó lehet, és ha vonzóvá és széppé akarja tenni testét. Természetesen a tökéletességnek nincs határa, de ha meg akarja változtatni a hátrányokat (megszabadulni a hastól, meghúzni a feneket, erősíteni a láb izmait), akkor lehetséges.
Az erős akarat művelése
Az ambiciózus nők számára néha egy egyszerű kihívás: "tudsz?" Ha cselekedni akarsz. A jól végzett munka erősíti az akaraterőt, és a végeredmény büszke lesz magamra: megcsináltam, megcsináltam, meg is tettem.
A félelem, az erőkben való csalódás olyan szenvedélyt ébreszt, amely nagy motiváció lesz.
Fontos megjegyezni! A fogyás hosszú folyamat, amely elszántságot és sok munkát igényel. Nem számítok arra, hogy egy érzelmi döntés ("bármi áron lefogyok") varázslatosan átalakítja a képet egy hónap vagy akár 2 hét alatt.
Bármi is legyen az oka, nem veszítheti el a bizalmat, végül hinnie kell önmagában.
Ha egy nő diétás gyakorlaton ül, de nem egészen érti, miért volt rá szüksége, és nem biztos abban, hogy a múlt héten tettem, akkor könnyű kitalálni, hogy milyen eredményekre számít. Ezért a céloknak ambiciózusnak kell lenniük. Nem csak az a rövid cél, hogy "le kell fogynod néhány kilóról" vagy "két méretben túl kicsi ruhába akarok kerülni", és az a vágy, hogy jobb, szebb, vonzóbb és végül boldogabb legyek.
Reális célok kitűzése
A mindennapos fogyás motivációja nem fog "működni" reális cél nélkül. Reálisnak kell lennie, és elérhető célokat kell kitűznie.
Emlékeztetni kell arra, hogy az új kezelési mód éles átmenete - ez a test számára a stressz, ezért fokozatosan kell beállítania és hallgatnia kell a testére.
A "fogyjon 10 kilót 2 hét alatt" beállítás olyan szeszély, amelyet nagyon nehéz megvalósítani, különösen, ha egy fogyókúrás nő nem érzi a sport szeretetét és nem hajlandó változtatni. 2 hét elteltével az eredmény alig látható, ha egyáltalán, és a motiváció teljesen elvész. Ne rohanjon, célokat kell kitűznie az erejükben. Ha szeretnénk csökkenteni a napi 500 kal fogyasztását hetente, könnyen fogyjon le egy fontot, kezdje el tesztelni akaraterőjét, csak hogy heti 1 kg-ot tűzzen ki célul.
Fejlessze ki a büntetések és ösztönzések rendszerét
A büntetés és a bátorítás rendszere lehetővé teszi számunkra, hogy kordában tartsuk a lustaságot, és a fogyás egész folyamatát visszavegyük valamilyen játékba. A legfontosabb dolog -, hogy egy vázlatot magadnak jutalmak és büntetések.
Hogyan tartsd fenn magad (és néhány példa):
- Szép személyes tárgyakat, például ékszereket árulok;
- szépségszalon látogatása (masszázs, manikűr, szemöldök korrekció);
- menjen moziba (pattogatott kukorica nélkül!) vagy más kellemes helyre (teke, Delfinárium, Múzeum);
- bevételszerzés - minden "megfelelő" napra, amikor egy kis malacka pénzbe fektetnek, és egy héten felhalmozódott a kiadások mennyisége;
- érdekes hétvége - indulás a városból, meglátogatás, a természetbe vagy egy másik országba.
Példák a "büntetésre":
- a bevásárlás és a szórakozás elhagyása egy hónapig (vagy tovább);
- napi takarítás;
- mindennapi mosdók;
- a továbbtanulás a pihenés ideje;
- fizetésének egy részét adja (kollégák, férj, barátok).
Kérem tiszteletet! A fogyás motivációja népszerű csemegékkel is megtámadható. Ez azonban nem a legjobb motiváció minden napra, és hatékonyan csak 1-2 hetente használhatja. Fontos ellenőrizni a kudarc lehetőségét.
Régi fotók és kedvenc ruhák jól látható helyen
Sok nő számára jó motiváció lesz, régi fotók a képével, egy gyönyörű ruhában, 1-2 mérettel kisebbek.
A régi fotók azt mutatják, hogy semmi sem lehetetlen, mert a nők karcsúak és tónusúak voltak, és a kedvenc ruhám ismét emlékeztetett benneteket, hogy még mindig megpróbálhatjátok. Komolyan be kellene vonni őket. Ha nincs fotó, nincs ruha, vásárolhat egy új kedvenc dolgot, például egy új nadrágot vagy egy pergő ruhát, de ügyeljen arra, hogy a kis méretek kisebbek legyenek. A ruházat egyszerre lesz ösztönzés és jutalom a kemény munkáért.
Mondja el mindenkinek a terveit
A fogyás fizikailag és érzelmileg is nagyon nehéz, ezért szükség lesz a barátok és rokonok támogatására.
Érdemes beszélni barátaival és családtagjaival a változásról hozott döntéséről. Biztosan. ezt az erőfeszítést és az aktuális események iránti érdeklődést támogatni fogják. Ezen felül képesek lesznek követni az étrendet, és ismét tippet adnak a fenyőtobozok és a szóda étrendben való megengedhetetlenségéről.
Nagyon jó lenne, ha barátok és szeretteik csatlakozhatnának. Együtt fogyni sokkal szebb, mint egyedül.
Gondolkodj és cselekedj pozitívan
A mindennapos fogyás motivációját „helyes”, pozitív gondolatokkal kell kísérnie tevékenységeivel és új arculatával kapcsolatban.
Mielőtt elkezdené a fogyókúrás programot, meg kell nyugodnia és rá kell hangolódnia a pozitív eredményre. A "kövér vagyok, nem akarok lefogyni" következetes gondolatok soha nem segítenek az átalakulásban. Kezdené megváltoztatni az uralkodó gondolatokat.
A stressz semmiképpen sem a legjobb asszisztens. Ezért kell először megnyugodnunk és pánik és könnyek nélkül néznünk a tükörbe, hogy megfelelően értékelhessük a "hatókört", és jól hangolódjunk.
A pozitív hozzáállás segít hinni önmagában és befejezni a munkáját, függetlenül attól, hogy ez mennyi ideig tart. Ha nehéz elképzelni, hogy minden rendben van és sikeres lesz, naponta legalább néhány percig meditálniuk kell, keresve a pozitív és vonzó oldalt.
Amikor megszűnik a becsmérlő, becsmérlő hozzáállás, el kell kezdened a tervek végrehajtását.
Motiváció a táplálkozáshoz és az edzéshez
Az étrendet és a testmozgást minden nap ösztönözni kell, különben fennáll annak a kockázata, hogy egy hétig nem maradhat fenn az új kormányban. Javasoljuk, hogy az összefoglaló táblázatban szereplő szankciók és ösztönzők rendszere alapján, amely a termékeny nap "fizetése" lesz látható pontokban.
Minden eseménynek megvan az "ára". A napi terv minden bekezdésének betartása (a napi kalóriabevitel csökkentése, a hozzáférések számának növelése további 2 km megtételéhez stb.) A legnagyobb "jutalmat" kapja, például 10 pontot.
Ezért ha hetente jutalmat szeretne kapni, akkor az a munka, amelynek el kell érnie a minimum 70 pontot, különben minden rendben lesz.
A hét táblázatában szereplő motivációs példaként (relatív érték: "diéta/edzés"):
- Hétfő - 500 cal/1 km, 2 készlet 100 cal - 1, pontszám 1 km, 1 pontszám 1 megközelítés - 2 pont;
- Kedd - 500 cal/1 km, 2 készlet 100 cal - 1, pontszám 1 km, 1 pontszám 1 megközelítés - 2 pont;
- Szerda - 500 cal/1 km, 2 készlet 100 cal - 1, pontszám 1 km, 1 pontszám 1 megközelítés - 2 pont;
- Csütörtök - 500 cal/1 km, 2 készlet 100 cal - 1, pontszám 1 km, 1 pontszám 1 megközelítés - 2 pont;
- P - 500 kal 2 km-re, 3 szett 100 kal-ra - 1, 1 km-es pontszám, 1 pontszám 1 megközelítés - 2 pont;
- Szombat - 500 cal 2 km-re, 3 készlet 100 cal-ra - 1, 1 km-es pontszám, 1 pontszám 1 megközelítés - 2 pont;
- Vasárnap - 500 cal 2 km-re, 3 készlet 100 cal-ra - 1, 1 km-es pontszám, 1 pontszám 1 megközelítés - 2 pont.
Jöhet egy értékelési rendszer, például minden további megközelítéshez +2 pont. Ez nemcsak a továbbképzést, hanem a teher növelését is támogatja. Még az egyes hetek összesített pontjának összehasonlítása is egyértelműen megmutatja a tényleges munkát.
A megfelelő ütem - a fogyás kulcsa
A fogyás sikeres ösztönzéséhez megfelelő tempóval kell rendelkeznie. Figyelnie kell a testére, és elegendő nyomást kell gyakorolnia, nem együttérzésre, de nem túlterhelésre. Ez igaz az étrendre és az edzésre.
Az új életmódra való éles áttérés negatívan befolyásolhatja az egészséget, mivel az új erők, hirtelen nagy fizikai megterhelés stresszt jelentenek a test számára.
Futás hétfőn-10 km - nem jó választás. Bár lehetséges anélkül, hogy felkészülnék ennek a távnak a leküzdésére, akkor másnap reggel valószínűleg nem akar felkelni. Ha egy héten át kipróbálja testének funkcióit, és megtalálja a saját tempóját, fokozatosan megnő a munkaterhelése (minden héten 10% -kal). Ha a test nem szokott sportolni, meg kell hosszabbítani a terhelési időt. Például 2 hét ugyanazokat a gyakorlatokat ugyanannyiszor hajtja végre. Ha a test úgy érzi, hogy ez nem elég, növelheti a terhelést.
A testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie
Valójában az emberek többségét szórakoztatás céljából alkalmazzák a sportban. A testmozgás hozzájárul a jó hangulathoz az adrenalin és a dopamin felszabadulása miatt. De ahhoz, hogy elkezdjen edzeni, szeretnie kell a sportot, és meg akarja csinálni.
Csak végezzen naponta néhány gyakorlatot. Még egy egyszerű töltés több motoros gyakorlattal is vidámságot és jó hangulatot biztosít a nap folyamán.
A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy a súlycsökkenés motivációja minden nap pozitív emlékeztető az életünk jobbra változtatásáról. Ezért a sportot egyfajta büntetésnek kell tekinteni. Az egészséges életmódból jó barát váljon, akkor az eredmény nem fogja várakozni.
Jó felszerelés és sportforma az edzéshez
A gyönyörű állomány és a szép sportforma segít a testmozgásban, mert az új és élvezetes dolgok mindenképpen ki akarják próbálni.
Új, kényelmes futócipő, gyönyörű fejhallgató, lépésszámláló és pulzusmérő divatos sportnadrág edzésre és asszisztenssé válik, hogy megváltoztassa önmagát és az életét.
Pozitív hozzáállás az étrendhez
A diéta több lehetőséget és ízt kínál. Sok hasznos és igazán ízletes étel a világon. Csak találjon érdekes és megfelelő recepteket, és kezdje el főzni és kipróbálni (beleértve a kalóriákat is). A diétának szórakoztatónak kell lennie, és meg kell felelnie a test igényeinek, beleértve az ízét is.
Meg kell változtatni az étrendhez való hozzáállást. Meg kell állniuk, mondván a "nem tudok" és "diétázom" kifejezéseket. Ezek a mondatok korlátozások, és fogyatékossággal élő embernek fogod érezni magad. Elég, ha azt mondjuk: "Nem akartam enni, más ételeket ettem." Ez az egyszerű mondat sok lehetőséget kínál valami új kipróbálására, nem korlátozott ételválasztékkal.
Fogyás motivációja minden napra: mentse az eredményeket
Tehát a motiváció nem tűnik el, javítani, dokumentálni kell az eredményeket.
Sokféleképpen emlékezhetünk egy nehéz útra.
Heti fotóriportok az elért eredményekről
A képek nagyon hasznosak, ha vizuálisan összehasonlítják az "előtt" és "után".
Képeket és étrendet minden héten egy és ugyanazon helyzetben kell elkészíteni. A súly- és derékméret-paraméterekkel és a csípővel ellátott aláírás-fotózás további ingerekké válhat.
Javasoljuk, hogy a fényképet blogba vagy közösségi hálózatokba tegyeKérjen támogatást és biztatást barátaitól. Ez elősegíti a folytatás motivációját is, és nem hajlamos az elért eredmények elérésére.
Új egészséges szokások
Ahhoz, hogy az egészséges életmód elkezdjen "működni", meg kell tennie, az a szokás, hogy fejjel átveszi az egészség témáját, új ismeretekre tesz szert. Ez segít kísérletezni a diétákkal, például próbáljon ki vegetáriánus vagy új terméket az étrendjében.
A rutin edzés segíteni fog egy új edzés vagy új hobbi hígításában is. Például az előcsarnok látogatása mellett iratkozzon fel egy sporttáncra. Ez egy sport, és az egészséges ételek az élet szerves részévé válnak, és nem akarnak visszatérni a túlevéshez, a lustaság pedig nem akarja.