Fogyás »Motiváció és erős fogyni akarás

Gondolod, hogy az erős akarat valahogy nem elég erős? Készítsen védőkorlátokat, amelyek nem engedik el. Ha nem tud elfordulni az útból, próbálja meg teljesen megváltoztatni a környezetet. Mehet nyaralni, és ott indulhat. Nincs új útja az új környezetben. Beállítja a saját folyamatait, és elkezd hozzászokni hozzájuk. Két-három hét elteltével otthon könnyebb új irányba haladni. Az erős akarat ugyanis idővel gyengülhet. De ha abban a pillanatban olyan akadályba ütközik, amelyet előzetesen előkészített, az segít a pályán maradni.

Ez a trükk sikeresen használható, különösen a függőség kiküszöbölésében. Például, ha meg akar szabadulni a dohányzástól, vagy szükségtelenül rendszeres, bár eddig csak enyhe, alkoholos italokat fogyaszt. Itt gyakran nem elég az akarat, és a szokásosnál nagyobb erőfeszítésekre van szükség.

Természetesen nem mindenki vehet magának bőröndöt és mehet egy hónapra a hegyekbe élni.

Ha otthon fogy, hozzon létre a lehető legjobb kiindulási feltételeket. A környezetet részben is megváltoztathatja. Ezek után van egy kis mantelé, amelyhez megpróbálsz ragaszkodni az új pályán. Az őrök segítenek, amikor az új pályákat "kigördíted".

Kis szerencsével így elkezd új irányba terelni szokásait. Az ismétlés segít megerősíteni a szokást, és a védőkorlátok megakadályozzák, hogy akaratlanul vagy tévedésből eltérjünk. Akkor rájössz, hogy nincs szükség teljesen akaratra. A fegyelem és a szokás elég.

Végül is hasonló köpenyeket használnak a kereskedők is manapság. Nekik köszönhetően az ügyfelek többet vásárolnak.

akarás

  • A hipermarketben akkora bevásárlókosarat adnak neked, hogy még egy nagy vásárlás is kínosnak tűnik. A vásárló ekkor tudat alatt rosszul érzi magát. Tehát vásároljon többet.
  • Különböző csomagok állnak rendelkezésre, amelyek megtámadják a kapzsiságot. Vásároljon 4 csomagot, az ötödik ingyenes lesz. (Nem, nem fog.) Vegyél és egyél még egyet.
  • A Polkile joghurtot családi csomagként értékesítik. Legyünk reálisak. Nem probléma az egészet ültetni. Sok embernek szokása, hogy egy tégelyt tesz fel. Egy szardínia, egy kifli. Az egyik - ez a kandalló. Az eladó ezért elkészít egy 150 grammos péksüteményt és egy fél kilós üveg joghurtot. Egy darabot szokott megenni. Ő keres, te hízol.

Győződjön meg róla, hogy kényelmesebb az egészséges étkezéshez nyúlnia, mint a cefréhez. Akkor nem a saját akaraterőddel harcolsz!

Egyszerűen fogalmazva, sok mindennek magától kell mennie az új módban. Még mindig nem lehet legyőzni vagy edzeni az erős akaratot. Ha nagyon szigorúan irányítod magad, akkor "akaratod" fokozatosan elfogy. Elviselni néhány napot bármi? Ez lehetséges. De ha nem szűnik meg, akkor a kimerültség súlyosbodik. A fix akarat olyan állapot, amely megterheli és felszívja az energiát. Ezért gyakran csak egy ideig tartunk ki és győzünk le, majd feladjuk. A fáradtság rontja az ember általános állapotát. Ez a stressz. Nem csak mentális, hanem testi is. A fáradt ember másképp viselkedik, mint egy friss ember. Ezért nem kell kimerülnünk az akarat terhe által - legalábbis nem a hülyeségeken.

  • A fáradt általában minimalizálja a további erőfeszítéseket.
  • Elvesztjük azt a "vágyat", hogy valamit tegyünk vagy folytassuk azt, ami megerőltető.
  • Az egyik első dolog, amit fáradtság állapotában "kikapcsolunk", a kreativitás és a proaktivitás.
  • A kimerültség állapotában a termelékenység csökken. Inkább a passzív, igénytelen tevékenységeket részesítjük előnyben, ha nem lehet közvetlenül feküdni vagy aludni.

Miért beszélek ennyit a fáradtságról? Mert ez vonatkozik a diétákra és minden erőfeszítésre is a gyors fogyás érdekében. A túl szigorú rendszer kimeríti akaratunkat és energiaforrásainkat. Akkor csak idő kérdése, hogy az ember mérges legyen és megálljon. Ezért már ajánlottam és megismétlem:

  • A változtatásokat fokozatosan és enyhén kell végrehajtani. A test és az elme fokozatosan alkalmazkodik az új rendszerhez.
  • A kényelmetlenséget és a megterhelést megfelelő pihenéssel és elegendő étellel kell egyensúlyban tartani.
  • Összefoglalva: nem szabad frusztrálónak látnia az új életmódra való átállást. Ha csak korlátozásokat és tiltásokat készít elő, akkor nem állhatja ki. Ezért szükséges, hogy jutalmak és öröm legyen az új életmódban.

Őszintén fog gyakorolni és rendszeresen fog enni. Részben pedig egy darab szilárd akaraterőre lesz szükség. Igen, lehetsz sovány. De legyünk reálisak. A karcsúság tetszeni fog neked, de nem sokáig. Gyorsan megszokja, és ez már nem fogja megjutalmazni. De meg kell maradni az új életmód mellett. Örökké. De az erős akarat már nincs ebben a kérdésben - nem számíthat arra, hogy ezentúl minden nap küzdeni fog élete végéig. Ezért fontos új szokások kialakítása, hogy az egészséges rendszer kényelmesebb, mint egészségtelen legyen. Akkor akarat nélkül megteheti. Csak az akarat lesz elég.

Hogyan teheti meg, hogy ne lássa túl nagy áldozatnak? Itt nem tudok tanácsot adni neked. Ez mindenkinek más. Csak ajánlani tudom, mi ne nézzen ki.

Nem szabad újabb csapást mérnie a munkahelyi szokásos napi "idegre", és talán nehéz otthoni helyzetre az étkezéshez és a testmozgáshoz kapcsolódó tiltások és utasítások formájában. Ha "hektikusan" élsz, akkor valószínűleg a kaja és a sport az utolsó dolog, amin változtatnod kell.

Képzeljünk el egy nőt, akinek stresszes, fárasztó hivatása van. Fél óráig közlekedik a forgalomban és fél óráig a munkától. Ez is stressz. Otthon feszültségük lehet a férjükkel, veszekedés. Ezenkívül problémák a gyerekekkel és esetleg konfliktus egy baráttal. A jelzálog felemészti a jövedelem nagy részét, és úgy tűnik, hogy az idős szülők tehetetlenek, el kell kezdenie őket gondozni. Szükség lesz hitelt felvenni, és anyagilag már majdnem nulla. Ez egy körhinta. Ez a nő napközben gyakran nem is tud enni. Aztán este halálra eszik valamit. Semmi szokatlan. Ez nem falánk. De mindez elég ahhoz, hogy hízik. Erővel és idegekkel van a végén.

Ráadásul, ha diétát, testmozgást vagy akár angol nyelvtanfolyamot ad ehhez a zavartsághoz, akkor szinte esélye sincs a sikerre. Valószínűleg már olyan, mint egy vontató öszvér. Ha újabb terhelést vetünk rá, csak idő kérdése, hogy letérdeljen. A játékban pedig nincs akarat és akarat. Egyszerűen lehetetlen rakományt cipelni - bármit (vagy öszvért) is szeretne.

Ezért érdemes mindig mélyebb változtatásokat kezdeni, nem csak egy tányért. Menj végig az életeden. Stresszes és megerőltető? Talán csak a finom ételek és a pihenés egyfajta támaszpont, amely a víz felett tart. Ha ételeit kevésbé vonzóvá változtatja, és az edzőteremben való pihenés helyett az akarata hirtelen csökkenhet. Kimerült lesz.

Motivációs fogyókúra

Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.

A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.

Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.

Ezekben az esetekben az életed egyszerűsítésével kell kezdened. Ne fogyjon és fogyókúrázzon. Tudom, könnyű így írni nekem, és nehéz megtenni. Nos, ha egy körhintaban van, van néhány tippem. (De attól tartok, hogy azok, akiknek valóban problémája van, valószínűleg nem olvasnak könyveket.)

  • Próbáld meg elemezni a helyzetet, és körvonalazni a lehetséges felelősségeket. Van, amit egyszerűen meg kell tennie, és van, amit egyáltalán nem kell tennie.
  • Ha nem tud tanácsot adni magának, vegye fel a kapcsolatot egy segítővel. Lehet pszichológus vagy jó barát.

A külső segítség megalapozza. Amikor az ember stresszes állapotban van és "egy körhintában" van, abbahagyja az értelmes gondolkodást. Ilyen állapotban még egészen világos és egyszerű megoldások sem jutnak eszedbe. Ezután a szakértővel folytatott interjú úgy zajlik, hogy a pszichológus csak kérdéseket tesz fel önnek. Velük "bevallják". Azáltal, hogy egy ilyen módon folytatott beszélgetés során arra kényszerít, hogy írja le az élethelyzetét, gyakran új ötlettel áll elő, hogyan oldhatja meg saját maga. Erről van szó.

Ha sikerül csökkenteni a stresszt és a kimerültséget, gyakran ez elegendő a fogyás megkezdéséhez. És még nem változtatta meg étrendjét, és elkezdett edzeni. Ezért jó, ha az életstílust egy nagy egészként érzékeljük. Tegyen fel kérdéseket, például:

  • Ki tudom értékelni a jelenlegi életemet és a beállítottakat is?
  • Alig várom a holnap estét? Minden nap?
  • Minden nap csinálok valamit, amit élvezek, élvezek és hasznos?
  • Minden nap megfelelően ellazulok?
  • Van időm aludni? Jól alszom? Megfelelően?
  • Leginkább kedves emberekkel találkozom?

Nagyon jó, ha minden kérdésre igennel válaszol. Ha nem, akkor kérdezd meg, miért. Így azonnal megtalálhatja azokat a területeket, amelyek nem tetszenek, nem felelnek meg, beavatkoznak.

Ha megváltoztatja életmódját, az megerőltető. Ha keményebb elkötelezettséggel dolgozik keményebben, vegye figyelembe azt is, hogy az egyszerűen "eszik energiát". Ezért ne féljen rendesen enni.

Ez a cikk a Menük a fogyáshoz című könyvből származik

Erős akarat - videó a megerősítéséről:

Lőttem egy videót, amely 5 tippet ír le arról, hogyan növelheti motivációját és javíthatja akaraterőjét fogyáskor. Általában a kereskedők manipulálnak minket, hogy megvegyük, amit akarnak. Használd ezeket a trükköket magadon, és manipuláld azt, amit eszel.

Az ételek „fogyása” kellemetlen gyakori probléma a fogyás során. Körbejársz valami jóságot, és egy varázslat következik be - eltűnik. Mi a? Meg akarta enni azt a tortát? Nem igazán. De ott volt, jött az íze, és ez már benned van. Napi néhány ilyen kivételtől eltekintve, még egyébként drasztikus étrend mellett is, nem kövér hernyón lehet legelni, hanem rosszabb esetben.

Ezért jó megtenni, hogy minél kevesebb látnivaló legyen kéznél. Nincs édességdoboz, finomság.

De ez nem azt jelenti, hogy nincs mit tenni! Oda-vissza. Vegye körül magát megfelelő ételekkel - zöldségekkel, gyümölcsökkel. Ott, ha odaér, ​​nincsenek súlyos következményei, és ezekből a vitaminokból még mindig bejut a szervezetébe. Csak figyeljen az édesebb zöldségekre, fogyasszon reggel és keveset fogyáskor.

Alvás

Abban a pillanatban, amikor el akar érni valamit, egy dolog lesz a legfontosabb: az alvás. Ha nem alszol jól, akkor minden rendben lesz. Az ember csak bolyong a világban, inkább ül, mint cselekszik. Sokkal könnyebb lemondani szándékairól a fáradtság jegyében.

Ha nincs ideje aludni, keresse meg az okát. Általában nevetséges vagy abszurd. A fegyelmezetlenség, a kíváncsiság, vagy valami a tévében nem érdekel semmit.

Fix edzés

Van gyenge akaratod? Nem fontos! Az akarat ugyanúgy edezhető, mint az izmok.

A gyenge akarat általában jó mentség, nem pedig az állam leírása. "Szeretnék lefogyni, de nincs erős akaratom." Miről beszélnek? Vagy valóban fogyni akar, vagy kényelmesen szeretne élni. Ne panaszkodjon gyenge akaratra. Lehet, hogy nem akarod lefogyni, de mennyire határozott akarat adod magadnak ezt a jóságot.

A "de" szó mindig zavarni fog. A "fogyni akarok, de je" kijelentés egyszerű hazugság, önámítás. Újrafogalmazza igaz állítássá. "Szeretnék lefogyni, de nem akarok mást tenni ez ellen."

Nem tud elindulni vagy rúgni? Nincs elég motivációd elviselni? Ezek csak szebb szavak a lustaság elhagyására a komfortzónából.

Mi van vele? Képezd!

Először az izomedzés példája: Amikor nyolcszor emelek egy súlyzót, már fáj az izom. Nincs kedvem hozzá. Nehéz. Jobb lenne, ha valahol egy nyugágyon fekszem. De akkor is megteszem a kilencedik ütést. A súlyzó tizedik ütése már nagyon fáj. De meg fogom próbálni. És tudod mi fog történni? A következő edzésen könnyebben emelem a súlyzót, mert az izom megerősödött. De tudod mi fog még történni? Megváltozik a magamra nézésem. Megváltozik az önértékelésem. Bizonyos időtartamú edzés után elkezdem magam olyan embernek tartani, akinek nincs gondja egy súlyzó emelésével. Rendszeresen járok edzeni, és vannak eredményeim! Normális dolog. Hogy az edzés közben fáj? Azonos. És akkor mi van? Egy pillanat.

Vegyük például az akaratképzést: (A bevásárlóközpontban állok egy pörgettyűs stand előtt süteményekkel és desszertekkel.) "Igen. Ez a párizsi torta, ez valami. A krém színe megfelelő. Átadnám magam. "(Abban a pillanatban a szokásostól eltérő testtartásomat egyenesebbre változtatom. Kissé behúzom a hasam. Felegyenesedek, vállat vonok. Magabiztos helyzetbe kerülök.) De ma nem lesz. Nem vagyok éhes. "(Ez tény!)" Ugyanaz, mint a súlyzók emelése. Hány napig bírok párizsi torta nélkül? Mindenképpen ma. "(Büszkén távozom)" Évekkel ezelőtt megvolt, amire annyira vágyakoztam - karcsú vagyok. Mit adnék ebben a súlyban, 115 kilón 80 kilóért? És most megvannak. Akkor nem dobom el.

Ellenállok, és a mai finomság elutasítása megerősíteni fog. Legközelebb, amikor meglátok egy tortát, eszembe jut, hogy legutóbb képes voltam ellenállni. Újra meg tudom csinálni. Gondolhatunk arra, hogy a testzsír mennyire egyenlőtlenül oszlik el a földgömbön. Egyes országokban az emberek alultápláltság miatt, másokban elhízás miatt halnak meg. Olyan igazságtalan, mintha ma nem kaphatnánk tortát. Szeretnék. Szeretném. Nos, nem tehetem. Nincs szükségem arra a tortára. Mit tenne a dióra allergiás ember? Soha többé nem kaphat diótortát. Mit tenne egy cukorbeteg? Nem tud ilyen tortát készíteni. Mit tenne a cöliákia? Nem ehet ilyen ételt. Mi a helyzet az epehólyag problémáival? Mi a helyzet egy laktóz intoleranciában szenvedő emberrel? Ha mások meg tudják csinálni, én is meg tudom csinálni. "

Bármikor lehetősége van rá, megpróbálhatja megidézni az ilyen gondolatokat. Dicsérje meg magát, és ismerje el, amit eddig tett. Ha a fejedben pozitív érzésre és bizonyítási vágyra "hangolod", akkor meg tudod csinálni. Hidd el, hogy meg tudod csinálni. Olyan jó leszel, amilyen akarsz lenni. És ez szokás kérdése. Minél gyakrabban állsz ellen, annál könnyebb lesz ellenállni. Ugyanaz, mint súlyzókkal gyakorolni. Minél tovább edz, annál többet tehet.

Sokakat csak kényeztetésük és visszafogottságuk tart fenn elhízva. Az ilyen ember nem tagadhatja meg a vágy azonnali teljesülését. Meglátja a cefrét, és azonnal akarja. Éretlen mindent és most akarni.

  • Az ilyen hozzáállás nem lepi meg a gyermeket,
  • egy 120 kilós felnőtt nő megfagy.

Gyakran felmerül a kérdés: "Hogyan erőltessem magam, hogy ne egyek édeset?" Ennek többféle módja van:

  • Racionális - fontolja meg ésszerűen. Tényleg most egész csokoládét kell enni? Nem elég egy kis darab? Most meg kell enni azt a kis darabot? Mit szólnál ahhoz, ha először megisznál egy pohár vizet és két paradicsomot eszel? Ezután szánjon tíz percet a gondolkodásra. Ha még mindig megvan az íze, akkor legyen egy darab csokoládé. Egy kis zöldség vagy egy pohár víz gyakran teljesen megszabadítja az embert az éhségtől és a szomjúságtól. Tíz perc alatt sem tudja, hogy akart valamit. Az eredmény: elfelejtheti a csokoládét. Ez gyengíti a csokoládéfogyasztás szokását.
  • Mechanikusan - nem lesz kéznél édesség. Soha és sehol.
  • Érzelmileg - képzeld el, hogy nézel ki, és hogy szeretnél kinézni. Ha valami jót vagy kellemeset kérnek tőled, az nem feltétlenül megy át a nyakadon. Olvasson el néhány aforizmát, vagy hívjon valakit kedvesnek. Játsszon egy jó dalt, vagy tegyen valamit, ami boldoggá tesz.
  • Helyettesítő íz - vásároljon szájvizet. Fogyassza, amikor csak valami kalóriát érez. Egyesek számára rágógumi lehet.
  • Térbeli - menekülés az egészségtelen finomságok elől. Menjen sétálni, moziba, látogatóba, dolgozni, takarítani, edzeni vagy aludni. Csinálj mást, de ne ülj a cefrénél.

Valahányszor kedve támad valamihez, próbálja megnyerni önmagát. Minél gyakrabban tagadhatja meg magát, annál könnyebb lesz Önnek legközelebb. A mértékletesség szintén szokás kérdése. Fegyelem, memória és kitartás képezhető. Tehát tedd az agyadra a nadrágot és kezdd el az első akarat edzést.

Megbuktam, megrendeltem. Vége…

A sikertelen próbálkozások teljesen normálisak. Ne csüggedjen, ha nem sikerül és étrendi hibát követ el néhány hetes sikeres fogyás után. Gondoljon rá, mint egy utazásra. Hiszen annak, aki megbotlott, nem kell lefeküdnie. Kelj fel és menj tovább. Sok kövér túl szigorú egymással. Ha hibát követnek el, és például egy cukrászdában van 3 szélmalom, hirtelen lemondanak. - Nem érek semmit, újra megbuktam, soha nem sikerül. Lenyűgözve ez a kifogás, visszatérnek a régi szokásukhoz: "Ez amúgy sem érték". Ne hódoljon ennek az önámításnak. Ez csak ürügy a szigorú rendszerből való kilépéshez.

Kényeztetés és szokás

Sok elhízott ember úgy gondolja, hogy csak egész csokit kell KELL enni, hogy várjon. Hogy nem lehetséges, hogy akaratuk nem tartana ki. Talán megreped. Hogy nem tudják uralkodni magán. És hasonló kifogások. Valójában csak el vannak rontva. Idővel megszokták, hogy ha akaratuk süteményt kíván, az azonnal megelégszik. Ha a végrendelet vágást akar, akkor meg is kapja. Épp most. Az ilyen ember megszokja, hogy minden, amit akar, mindig teljesül. A fojtogatás normává válik. A színvonal szokássá válik. Az ünnepek már nem események, hanem gyakori események. Miért említem meg a kényeztetést? Mert ez nem más. Talán az anyja rontotta el, talán a nagymamája, talán a felesége. Vagy kényezteti magát. Az elhomályosodás olyan állapot, amelyben egy állat vagy ember hozzászokik a túl gyengéd bánásmódhoz. Aztán tartósan követelik.

Bosszúság, hogy minél többet kényeztetnek valakit, annál kevesebbet tud csinálni. Inkább az azonnali élvezetre és kevésbé a hosszú távú célokra összpontosít.

  • Ha kényezteti a kutyáját, akkor fokozatosan abbahagyja a parancsok betartását. Elkezdi követelni, amit akar, és semmi más nem fogja érdekelni. Lényegében meg fogja ragadni a háztartások vezetését.
  • Ha a főnök túl jóindulatú az alkalmazottakkal szemben, akkor kényezteti őket. Az ember elvárhatja, hogy hálás és hajlandó legyen erre. Nem. Az elmosódás a munkájuk fokozatos csökkenését eredményezi. Lógni kezdenek, nem értékelik a főnök enyhe bánásmódját, idővel ellene állnak.
  • Ha megszokja a csevegést, amint meglátja és szeretné őket, kényeztetik. Az eredmény az lesz, hogy vágyai rabszolgája lesz. Nos, a "cefre" nem csak kolbász lehet. Szerezd meg, amit akarsz - cigarettát, sört, csokoládét, bármit tudsz, valószínűleg nem szabad, de szereted. Lehetetlennek tartja, hogy ne adja fel? De gyerünk!

Az elkényeztetett ember nem szokta az elutasítást - csökkent a frusztráció küszöbe. Ha egy közönséges embernek mutat süteményt, és nem adja oda neki, akkor semmi sem fog történni. Egy hétköznapi ember kedvelni fogja a süteményt, de ez nem szükséges, nem kell neki lennie. Egy elkényeztetett ember, aki "édességeken van", azonnal hozzá szokott enni. A "meghalnék, ha nem lenne csokoládém" kijelentések gyakoriak az elhízott emberek körében. Ha a kényeztető nem tudja azonnal teljesíteni vágyát, akkor erős frusztrációt érez. Komoly problémaként éli meg. Gondolkodik azon, amit egy pillanattal ezelőtt tett. Azt a tortát akarja. Épp most. A jóléthez szokott. Ez csökkenti az érdeklődési körét.

Nem harcolhat kényelmesen és kényelmesen. Valószínűleg ezt tudja. A luxusnak véget kell vetni.

  • Ha odafigyel a finomságokra, a fulladásra és a kényelemre, akkor többet fog kapni. De következményekkel is.
  • Ezért figyeljen arra, hogy hosszú távon mi jár Önnek, és kényszerítse magát arra, hogy ne gondoljon nem megfelelő dolgokra.

Csak egy dologra kell gondolni. Ha eszedbe jut egy torta, akkor nem az edzés jut eszedbe. Ha fogyni akar, tanuljon elterelni az elméjét. Sütemény helyett kényszerítse magát arra, hogy azonnal másra gondoljon. Bármiért. És erről rövid időn belül megfeledkezik. A gyakori ismétlés olyan, mint az edzés. Ahogy eljuthat egy olyan állapotba, ahol ebéd után süteményt kell fogyasztania, ez a szokás is kiképezhető. Hogyan? Ebéd után ne igyon tortát. Rendszeresen.

Lásd még a horgonyzásról és a szilárd akaratról szóló következő cikkeket:

További cikkek erős akarattal, motivációval és hasonló témákkal kapcsolatban