Őszintén gyakorolt ​​vagy elmenekült, köszönöm, hogy újra legyőzte önmagát, és a testének most pihennie kell. A megfelelő regenerálódás ismerete nem kevésbé fontos, mint a megfelelő technika a sportban, vagy az étrend és kiegészítők, amelyeket a zseblámpák feltöltésére használ. Vessünk egy pillantást arra, hogy mi minden segít új erőre kapni a következő előadásához.

Edzés után vagyok. És most?

Végezzen pontos és lassú nyújtást az izmok ellazítására és az izomkárosodás kockázatának csökkentésére. Ezután adjon hozzá annyi folyadékot és fehérjét, amelyre a testének szüksége van az izmok regenerálásához. Összességében a nap folyamán táplálkozás szempontjából értékes és a lehető legkevesebb vegyi úton feldolgozott, cinkben, vitaminokban és antioxidánsokban gazdag ételeket kell fogyasztania.

megfelelő

Mi az aktív pihenés?

Mondhatod, hogy oximoron, de a szelíd ügetés vagy az úszás jobban segít a szervezetnek megszabadulni a laktátoktól, mint a semmittevés. Paradox módon az izmok enyhe terheléssel korábban regenerálódnak. Edzés után mindenképpen segít egy masszázs, amely elvérzi a testet, kiöblíti a sejtek hulladékát, enyhíti a stresszt és lelki jólétet vált ki.

Hogyan segíthet nekem a zuhany?

A hideg víz hűti a fájó és lüktető izmokat, míg a meleg víz ellazul. A váltakozó zuhany ideális, és hidegnek kell lennie.

De jól kell aludni is

Alvás közben növekedési hormon szabadul fel, és fehérjék is szintetizálódnak, amelyek együttesen segítik az izomrostok helyreállítását és a szövetek regenerálódását. A legalább 7,5 órás alvás tanítása nem mítosz. Ha a test éjszaka nem jut elég gyakran a mély alvás fázisába, nyugtalanul és gyengén ébred. És te ezt nem akarod.

Szundítson napközben. Az úgynevezett erőszakos szundikálás azonban nem lehet hosszabb 25 percnél, különben ennek pont ellenkező hatása lesz, mert az alvási ciklus közepén ébred fel.

Nem kell rekordot döntenie

Tapasztalt sportolók tudják, hogy két napig egymás után nem szabad ugyanazokat az izmokat terhelniük. Az izmoknak ugyanis gyakran 48 órára van szükségük a teljes regenerációhoz. Ne tegyen többet a vállára (vagy a súlyzókra), mint amennyit elbír, és ne járja át a fájdalmat.

Tudja, hogy egy kis fokozatos progresszió sokkal jobb a testének, mint az álomfigura mögötti sprint, amely felesleges sérülésekkel és késéssel érheti el a hosszú távú cél elérését.

Minden amire szüksége van egy kicsit jobb, mint tegnap. Mivel nem számít, milyen sportot űz, megérdemli a legjobbakat. MaxSport.