A pszichológusok megválaszolják a napokban leggyakrabban feltett tizenkét kérdést.

A cikkben megtudhatja többek között,

  • milyen érzéseket élhetünk meg a karanténban,
  • milyen fázisok követik a kezdeti sokkot,
  • miért jó beállítani a napi rutint,
  • hogyan kell kommunikálni a világjárványról a gyerekekkel,
  • ahol szakmai segítséget kérhetünk,
  • mely relaxációs technikákat végezhetjük otthon.

Ivan Vyskočil, Jana Račková Vyskočil, Milota Dubovská és Mária Krýslová pszichológusok válaszoltak kérdéseinkre. Tanácsokat merítettünk az EMDR Europe egyesület ajánlásaiból is, amely a pszichotraumatológia és a szemmozgásokat alkalmazó terápia szakértőit ​​tömöríti.

1. Ezt érezzük normálisnak?

A pszichológusok szerint egyéni különbségek vannak a válsághelyzetre adott válaszaink megnyilvánulásaiban, időtartamában és intenzitásában. Elszigeteltnek és magányosnak érezhetjük magunkat. Szomorúságot, szorongást és zavartságot tapasztalhatunk, ingerültnek érezhetjük magunkat. Negatív gondolatok kísérhetnek minket. Lehet, hogy nehezen alszunk vagy eszünk. Vannak, akik elveszítik érdeklődésüket a korábban kedvelt tevékenységek iránt, és úgy érezhetik, hogy elárasztják a napi feladataikat és a napi tevékenységek átszervezésének szükségességét.

A szakértők azt tanácsolják, hogy ne tagadjuk meg érzéseinket, és felejtsük el, hogy normális, ha az ember érzelmileg reagál egy ilyen váratlan, kiszámíthatatlan és fenyegető helyzetre.

"A félelem és a szorongás természetes érzés a jelenlegi rendellenes helyzetben. A testünk vigyáz ránk, hogy vigyázhassunk magunkra. Fontos elfogadni őket és tudni, hogy jelenleg az élethez tartoznak. Amikor elfogadunk valamit, könnyebb dolgozni vele, mint amikor harcolunk ellene "- mondja Jana Račková Vyskočil pszichológus.

A jelenlegi helyzet hatalmas bizonytalanságérzetet kelt az emberekben. "A bizonytalanság ezen a ponton is érvényes. Segíthet elfogadni ezt a bizonytalanságot, mint egyetlen bizonyosságot. Bár nagyon igényes folyamat lehet. Az is segíthet, ha csak erre a napra koncentrálok, itt és most, azokra a dolgokra, amelyekre hatással vagyok, és amelyeket befolyásolni tudok "- mondja Račková Vyskočil.

kézikönyv
N fénykép - Vladimír Šimíček

Milota Dubovská szerint nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a félelem nem szégyen, a félelem és a szorongás normális reakció az embereket fenyegető veszélyekre. "Beszéljen erről a szeretteivel, rájön, hogy valami hasonlót éreznek, ugyanakkor megtudhatja, hogyan kezelik, milyen mechanizmusokkal kell kezelniük a válságot. Hidd el, hogy erős vagy és képes kezelni ezt a helyzetet. Ugye, régóta irányítod? ”- mondja Dubovská.

Szerinte ez segít, még akkor is, ha rájövünk, hogy nem vagyunk egyedül, hogy az egész világ benne van, és idővel lesz valamilyen kiút. "Idővel a dolgok stabilizálódnak, megszokjuk az élet új, átmeneti rendszerét, amely bizonyos biztonságérzetet ad számunkra" - teszi hozzá Dubovská.

Tartsa meg a rutinját, amennyire csak lehetséges.

Ha munkát kap, csökkenti a feszültséget. Például, ha szeret főzni, folytassa a hagyományos ételek elkészítését, sztrájkoljon, könyveket olvasson, takarítson otthon.

Ne feledje a fizikai aktivitást. Néhány egyszerű gyakorlat segíthet a pihenésben és az elalvásban.

Egyél minél rendszeresebben.

Beszéljen családjával és barátaival. Különböző módon kommunikálhat. Ha nem tudja, kérdezze meg gyermekeit és unokáit, hogyan kezdeményezzen videohívást vagy használja a WhatsApp alkalmazást.

Naponta csak egy vagy két pillanatot válasszon a hírek nézése közben. Ne nézd őket folyamatosan.

Beszéljen aggodalmairól, problémáiról és érzéseiről valakivel, akiben megbízik. Válasszon olyan embereket, akikkel pozitív érzelmeket érez.

Ha nem tudja kezelni a szorongását és nyugtalanságát, forduljon szakemberhez. Sok pszichológussal ma felveheti a kapcsolatot telefonon.

Forrás: EMDR Europe Association. Fordítás: Shane Tylor.

2. Milyen fázisokat élünk át?

A válságesemény utáni akut fázist általában sokk, elidegenedés és derealizáció érzése kíséri - az az érzés, hogy nem vagyunk önmagunk, nem érezzük testünket, zavartságot, térbeli és időbeli dezorientációt tapasztalunk. A sokk a stresszre adott akut fiziológiai reakció része, és olyan mechanizmus, amely lehetővé teszi számunkra, hogy bizonyos távolságot tartsunk fenn az eseménytől. Erre a távolságra azért van szükség, hogy képes legyen elnyelni annak következményeit, vagy hogy reagálni tudjon a kezdeti igényekre.

Ezt követi az érzelmi elérés egy fázisa, amikor az érzelmek sokféleségét érezhetjük, például szomorúságot, bűntudatot, haragot, félelmet, zavartságot és szorongást. Fizikai reakciók, például szomatikus rendellenességek (fejfájás, gyomor-bélrendszeri problémák) és szedáció is kialakulhatnak.