liter

Amit megeszünk, az hozzájárul a testünk hidratálásához is. Tehát felesleges minden nap nagy mennyiségű vizet felszívni, elég, ha szomjan iszunk - írja a Le Figaro francia napilap.

A szénsavas víz egészségtelen?

Hogyan kell időzíteni az ivóvizet?

Az óvodások túl sok édesített italt fogyasztanak - figyelmeztet a Fogorvosok Kamara

Mennyit, mikor és mit? A nyári ivási rendszernek megvannak az elvei, ismerje meg őket

A 60 százalékban vizet adó testünk több tíz liter folyadékot tartalmaz: például egy 75 kilogrammos férfiban ez körülbelül 45 liter, egy 60 kilogrammos nőnél 36 liter. A test naponta ürít vizeletet, majd körülbelül két liter vizet. Ha meleg van, vagy fizikai erőfeszítéseket teszünk, akkor ez több.

Általánosan elterjedt vélemény, hogy napi 1,5 liter vizet kell innunk, hogy pótoljuk ezeket a veszteségeket és fenntartsuk a szervezet egyensúlyát. De vigyázz: ahogy egy amerikai fiziológus több mint tíz évvel ezelőtt sürgette, ennek az ajánlásnak, ha félreértik, valójában kellemetlen következményei lehetnek.

Természetesen, ellentétben egy tevével, amely képes felhúzni a zsírját és vizet termelni belőle, csak kis mennyiségű vizet tudunk kinyerni a testünkből. Étrendünkben azonban sok folyadékot veszünk be. Például egy tányér 150 gramm vízben főtt tésztával körülbelül 300 milliliter vizet tartalmaz. Adjunk hozzá egy adag zöldséget, és ez további 100 milliliter víz lesz. Hasonló a húshoz és a halhoz. És fogyasszunk desszertként egy lédús almát.

Tehát anélkül, hogy akár egy pohár vizet iszunk, és levest sem, egy étkezés 600 ml vizet adhat nekünk. Napi három étkezés lehetővé teszi számunkra, hogy a vízigényünk több mint felét fedezni tudjuk. És még inkább, ha van innivalónk reggel és délután.

Ez arra késztette Heinz Valtint, hogy határozottan megjelenjen az American Medical Association 2002-es folyóiratában. Véleménye szerint 1,5 liter vizet vagy többet kellene inni a távolsági repülés száraz levegőjében, intenzív sportolás, forró napsütés vagy veseproblémák esetén. Normális körülmények között azonban túl sok, és a további ivás kockázatos lehet.

Mik az érvei? Hidratáljon, de ne vigye túlzásba. Ismeretes, hogy az utódok, amikor egy ember napi tíz litert iszik, hiány esetén a szervezet adaptációs problémáival járhatnak. Ha túl sokat iszunk, kizárunk többet: a gyakran WC-re való belépés szükségessé teheti azt, hogy gyakran éjszaka felébredünk és alvászavarunk van.

Különösen, ha túlzásba esünk ivóvízzel, akkor bizonyos mennyiség megmaradhat a sejtekben, és ez a vérplazma sótartalmának csökkenéséhez vezet. Súlyos esetekben ez a koponyaüregben a nyomás növekedéséhez vezethet, és görcsökhöz, kómához és halálhoz vezethet.

Természetesen elegendő hidratálást kell biztosítani, vízben gazdag ételek révén, például gyümölcslevek, levesek, tea vagy kávé predovšetkým és különösen a víz! Vigyázzon azonban arra, hogy ne essen túlzásba: fennáll a veszélye például a sportolóknak, akik hirtelen litereket és liter vizet isznak.