2016. augusztus 2., kedd, 10:45 | Szerző: Silvia Petrašková

ezeket

Még a forró nyári időjárás, a pihenés és az ünnepek sem jelentenek okot arra, hogy szünetet tartsanak a fizikai aktivitás és a sport mellett. Épp ellenkezőleg, még ezen a nyáron is jó állapotban kell tartani. Nem szabad megfeledkeznie néhány fontos alapelvről. Milyenek? Tehát már megkérdeztük Marek Červenkát, egy nemzetközileg elismert fitnesz edzőt és az egészséges életmód tanácsadóját, aki jelenleg Londonban dolgozik.

A sport szerelmeseit gyakran nem tudják elbátortalanítani a nagy szenvedély vagy a nyári magas hőmérséklet. Melyek a leggyakoribb következmények, a gyakori kimerültségen kívül, ilyen körülmények között sportolhatnak?

A magas hőmérsékleten történő egészséges sportolás egyik alapelve az alapos hidratálás és az elegendő ivási rendszer. Milyen gyakran, milyen mennyiségben és milyen típusú folyadékot igyunk?

Mikor kezdjünk el sportolni a nyári melegben?

A legjobb, ha kerüljük a déli napsütést, és ezt az időt arra használjuk, hogy hűsítsük valahol a víz mellett. Fontos figyelemmel kísérni az előrejelzést és a környezeti páratartalmat. Általánosságban ajánlott reggel és kora este tornázni. Kerülje az extrém napozást is, mert a test elveszíti a felszívódás képességét, akkor megfigyelhetünk egy kis szubkután ún. - Vízkiütés. Az egyik aktuális trend például a medencében való testedzés, amely meleg időben igazán alkalmas.

A megfelelő ruházatnak minden bizonnyal nagy elismerése van a biztonságos sportért.

Igen, a ruházat fontos szerepet játszik a sportban. Világos színek vagy lazább stílusú könnyű szövet alkalmas. Néhány gyártó ma kiváló szövet-technológiákat kínál, amelyek segítenek a test hűvösebb megőrzésében, miközben a hőt még hatékonyabban elvezetik. Néhányan elnyelik az UV sugárzást is. Azonban inkább a funkcionalitásra koncentráljon, mint a divatra. És hidd el, hogy a súlyzós nadrágban való testedzés a nagyobb súlycsökkenés érdekében nincs tartós hatással. A test szinte kizárólag folyadékot veszít, és emeli a test magjának hőmérsékletét. Az izzadás akkor helyes, ha elpárolog, nem pedig akkor, ha csöpög, vagy ha ruhába akad.

Ilyen időszakban célszerű csökkenteni az edzésadagokat, lelassítani és a gyakorlatot az adott körülményekhez igazítani?

Az edzőegységeket a kitűzött célhoz kell igazítani. A legfontosabb az, hogy figyelemmel kísérjük, hogyan reagál a test bizonyos körülmények között, és az eredmények alapján az edzésen keresztül fokozatosan állítsuk be a szuperkompenzáció elvén belül. Jó rövidebb és kevésbé intenzív edzőegységekkel kezdeni, és fokozatosan növelni a terhelést. Fontos figyelemmel kísérni a vérnyomást, a pulzusszámot, az izzadás és irritáció mértékét, a koncentráció csökkenését és az émelygést. Forduljon szakértőhöz, és figyelje a test reakcióit.

Amikor testünk figyelmeztetéseket küld nekünk a fáradtságról és a szó szoros értelmében túlmelegedésről, hogyan hűthetjük le a leggyorsabban és a leghatékonyabban?

A legfontosabb az, hogy elkerüljük a közvetlen napfényt, lassan helyezzük a testet vízszintes helyzetbe, hogy csökkentsük a szívmunka iránti igényt. Szükséges az extra ruházat eltávolítása, hideg borogatás hozzáadása a homlokhoz, a hónaljhoz és a nyakhoz. Az ivással sem szabad túlzásba vinni, és jó, ha nem iszunk túlzott mennyiségű vizet rövid idő alatt, hanem fokozatosan, először az ajkaktól a szájig, majd kis kortyokban folytatjuk. Ha a tünetek 30 percen belül nem szűnnek meg, orvoshoz kell fordulni. Ne becsüljük le a magas hőmérséklet testre gyakorolt ​​hatását!

Sportolás közben zárt helyiségekben célszerű légkondicionálót használni?

Számos fitneszközpont már kínálja ezt az előnyt. Szem előtt tartjuk, hogy a hőmérsékletet a maximális teljesítmény elérése érdekében szabályozzuk és állítjuk be. Itt azonban tudni kell, hogy hűtés közben hűtő vegyszer is bejut-e a helyiségbe. Ha igen, fennáll annak a veszélye, hogy a vegyi anyag közvetlenül a testünkbe kerül, mert a sportteljesítmény során a tüdőnk kitágul, és testünk nagyobb mennyiségű gázt szív be, mint nyugalmi állapotban. Ha nem, akkor a légkondicionálás kellemes hűvösség és kényelem érzetét kelti. Azonban, ahogy a régi bölcsesség mondja, a legegészségesebb testmozgás a vadonban van.

Nem szabad megfeledkeznünk az egészséges táplálkozásról sem. Tehát melyik nyári menüt válasszuk a sporttal kombinálva ebben az időszakban?

Nyáron biztosan tetszeni fog mindennek, amelynek hűsítő hatása van. De nemcsak ez az előny érdekelhet minket. A nyári hónapokban elsősorban az élelmiszerekben található elegendő ásványi anyag és folyadék bevitelére kell összpontosítanunk. Nyáron elveszítjük étvágyunkat, amit a magas hőmérséklet okoz. A test biztosan élvezi a könnyű ételeket, például a salátát és a friss zöldségeket. A magas cukortartalom ellenére sem kell félnünk a gyümölcsöktől. A dinnye, a mész, a szőlő, az alma, a csonthéjas gyümölcs, a kókuszdió és az abból származó termékek, vagy bármi, ami a szemünket gyönyörködteti, emésztőrendszerünknek is örömére szolgál. De ne feledkezzünk meg a fehérje mennyiségéről hal, fehér hús, tojásfehérje és hüvelyesek formájában. Ízét tekintve kevésbé fűszeres fűszereket kell választanunk.