A megfelelő vacsorának harmadnyi minőségi fehérjét kell tartalmaznia, és az a tény, hogy este nem szabad enni, inkább bevált mítosz. Nem szabad ennünk három-négy órával lefekvés előtt - magyarázza Michael Achberger edző.

ételeket

Ne egyen ezeket az ételeket lefekvés előtt: Ők felelősek a másnapi súlygyarapodásért és energiaveszteségért.

Zeller, tészta, gabonafélék, "fűszeres" ételek. Vessünk egy pillantást azokra az ételekre, amelyeket nem szabad közvetlenül lefekvés előtt enni.

Mikor kell enni utoljára lefekvés előtt

Számos vélemény és mítosz kering a vacsoráról, arról, hogy annak hogyan kell jól kinéznie, és mikor kell és nem szabad ennünk. Nagyon elterjedt állítás, hogy 17 óra után már nem kellene vacsoráznunk. Tehát mi olyan "varázslatos" délután öt órakor? És ebben van némi igazság?

Ha este nyolc órakor fekszel le, akkor a tizenhét órai vacsora neked teljesen indokolt. Határozottan nem ajánlom az üres és éhes gyomorral való keltetést. Ha éhesnek érzi magát, második vacsoraként megkínálhatja magát egy kis tányér zöldséggel vagy alacsony zsírtartalmú túróval dióval. Tehát az utolsó étkezés ideje attól függ, hogy mikor fekszünk le. Az az állítás, hogy már nem szabad enni este, az egyik leggyakoribb mítosz a hízásról.

A táplálkozási javaslat szerint körülbelül három-négy órával lefekvés előtt vacsoráznunk kell, néha lerövidíthetjük ezt az időt.
És természetesen nem csak az számít, amikor eszünk, hanem az is, hogy mit eszünk. Milyen legyen egy ilyen ajánlott vacsora? A vacsora megfelelő részének tartalmaznia kell egyharmad részét minőségi fehérjéből (sovány hús, hal, tojás, növényi fehérje, majd seitan, tofu, tempeh), egyharmada zöldséget (nyersen vagy főzve) és egyharmadát szénhidrátból (burgonya, rozskenyér), teljes kiőrlésű tészta), basmati rizs, kuszkusz, bulgur, csicseriborsó stb.).

Néhány étel normálisan emészthető a nap folyamán, és a szervezet képes kezelni őket. Vacsorára azonban kerülnünk kell bizonyos ételeket és ételeket. Amik ők?

Az ételek lefekvés előtt alkalmatlanok

Általában a forró csokoládé egészségesebb, mint a tejcsokoládé. A táplálkozási ajánlás azonban az, hogy legfeljebb két kocka minőségi forró csokoládét fogyaszthat. A forró csokoládé lefekvés előtt nem alkalmas, mert zsír, fehér cukor és nagy mennyiségű energiát tartalmaz, amelyeket már nem égetünk el, és zsír formájában kezd el bennünket tárolni. Ezenkívül tartalmaz koffeint és egy teobromin nevű anyagot, amelyek stimulánsok, amelyek rontják az alvás minőségét.

Fűszeres, fűszeres ételek

A különböző típusú fűszerek serkentik és ösztönzik az emésztést, ezért sokkal több együttműködést igényelnek a testtől. Emiatt nem tanácsos ilyen fűszeres ételeket lefekvés előtt fogyasztani. Az emésztésünk megnyugtatása helyett fűszeres ételekkel bontjuk meg. Az ilyen ételek lázat és nyugtalanságot okozhatnak.

Tészta

Olasz stílusú vacsora? "Miért ne" - mondod magadnak. A tészta azonban szénhidrátban gazdag, ezért lefekvés előtt nem megfelelő fogyasztani. A tészta emésztése már alvó üzemmódban van, és az energiafogyasztás minimális, ezért a késői órákban fogyasztott tészta hozzájárul a zsírtartalékok kialakulásához.

Zeller

Igen, jól látod. A zeller minden bizonnyal egészséges zöldség, gazdag különféle anyagokban, de a zeller lefekvés előtt nem ajánlható. A zeller nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amelyet aztán nehezebb megemészteni, és ronthatja az alvás minőségét. Vízhajtó hatása is van, és gyakrabban vizelhetve megzavarhatja az alvást.

Jégkrém

Mire vezet az esti fagylaltnyomás? A zsírraktárak mellett például az a tény, hogy este nem akarsz aludni! A fagylalt nagy mennyiségű egyszerű cukrot biztosít Önnek, ami késlelteti az alvásigényét, mellékhatása pedig az égetetlen energia tárolása a zsírraktárban.

Hüvelyesek, különösen a bab

Ebédre mindenképpen igen, de vacsorára nem. Nagy mennyiségű rostot és antinutritional anyagokat tartalmaznak. Nagyon igényesek a szervezetünk feldolgozásához. Éppen ellenkezőleg, amikor az emésztőrendszerünk pihenést igényel, mindenképpen hagyja ki ezeket az ételeket.

Fokhagyma

Sok egészséges anyagot tartalmaz, de lefekvés előtti fogyasztása növelheti a gyomorégés kockázatát.

Tojás (és egyáltalán nem szalonnával)

A tojás különféle módon viszonylag elterjedt vacsora Szlovákiában. Legyen azonban óvatos, különben nehezére esik. Ha a vacsoránál van egy tojás, pl. zöldségsalátává nem lesz akkora teher, de ha van néhány tojásod, és összekevered őket szalonnával, amely tele van zsírral, akkor álmatlan éjszakát hozol létre, és a bónusz mellett a zsírtartalék mennyisége.

Gabonafélék

Édességeket kerget, és este gabonapelyheket néz a tévében, egészséges alternatívának gondolva? Tévedés. A gabonafélék olyan ételek, amelyek elsősorban reggelire szolgálnak. Összetételük ennek felel meg. Több szénhidrátot tartalmaznak, ezért nagyon alkalmatlanok vacsorára.

Cukrászda

Különböző pépeket egyáltalán nem lehet ajánlani az étlapra, de aki néha nem akar valami édeset .
Ha kényeztetjük őket, akkor lehetőség szerint akár reggelinél, akár fizikai aktivitás előtt. Nem ajánlott tizennégy óra elteltével, pláne lefekvés előtt, amikor az összes kalóriát zsírraktárakban tárolják, és megzavarják az alvás minőségét.

Sós botok és chips

Mindenki tudja, hogy ezek az ételek kalóriabomba, tele egészségtelen zsírokkal, gyakran ecettel és sóval. Ez megint a finomságok kategóriájába tartozik, amelyeket meglehetősen kivételesen kellene fogyasztanunk. Ellenkező esetben nemcsak a rosszabb alvás vár rád, hanem a zsírtartalékok növekedése és a sónak köszönhetően a vérnyomás emelkedése és a kellemetlen duzzanat is.

Sült ételek

A sült ételeket zsírban áztatják, ezért nehezen emészthetők és gazdag kalóriákban. A hatás ismét rosszabb alvás formájában jelentkezik, de a test elfárad az ilyen ételek feldolgozásának nehéz munkájától, és gyorsan hízni fog.

vörös hús

Általában a hús nagyon nehezen emészthető étel, amely néha akár hét órát is igénybe vehet. És a vörös húsfajta a legnehezebben emészthető. Ha nem akarja kimeríteni a testét este, próbálja elkerülni. Megfelelő változat a hal, a tenger gyümölcsei, majd a növényi fehérjék.

Túl sok gyümölcs

A legtöbben úgy gondolják, hogy egy gyümölccsel teli tál remek ötlet vacsorához, mert a gyümölcs még mindig egészséges.
Ha vacsora után desszertet készít egy darab gyümölcs formájában, akkor biztosan nem ront el semmit, hacsak nem a fogyás szakaszában jár, amikor este nem ajánlott gyümölcs. Figyeljen azonban a mennyiségre, mert a gyümölcs gyors cukrot és rostot is tartalmaz. Ha a gyümölcs nagy mennyiségben van lefekvés előtt, az emésztésnek teljes sebességgel kell működnie, és még annyi cukrot sem fog elégetni. De például egy darab banán lefekvés előtt támogatja az alvás minőségét, mert triptofánt tartalmaz, amely alvást elősegítő anyag.

Vetőmag és dió vaj

A diófélék ugyan sok hasznos anyagot tartalmaznak, ugyanakkor nagy mennyiségű, bár egészséges, zsírt és ezáltal nagy mennyiségű energiát is tartalmaznak. Ezért kerülnünk kell lefekvéskor a fogyasztásukat, mivel nagyon nehezen emészthetőek.

Ha jól akar aludni, kerülje az esti kávéfogyasztást. A kávé koffeint tartalmaz, és az egyik stimuláns. Energiát szolgáltat, és vizelethajtó hatása is van. Ha valakinek gondjai vannak az elalvással, csak reggel szabad kávéznia.

Alkohol

A legtöbb ember alkoholt fogyaszt, mint általában, csak este. Ugyanakkor számos negatívumot hordoz magában. Bár valaki azt mondhatja, hogy jobban alszik egy pohár bor vagy valami keményebb után, ez csak szubjektív érzés. A tested mérgeként érzékeli az alkoholt, és a máj az ügyeletre aktiválódik, hogy lebontsa. Ezenkívül az alkohol megzavarja az alvási fázist, kiszárad, és éjszaka gyakrabban fog felébredni.

Az íz nélküli és buborékmentes tiszta víz legyen az ivási rendszer alapja. Rendszeresen igyunk, és napközben legalább másfél litert igyunk. Szeretném azonban felhívni a figyelmet arra, hogy utolérje az esti ivási rendszert. Ha napközben keveset ivott, akkor este ne próbálja az egész literet magába önteni. Főleg nem lefekvés előtt, amikor a vesék körülbelül tizennyolc óra után pihenni kezdenek, ezért nem szabad őket annyira megterhelni sok vízzel. Éjjel gyakran fel kell kelnie a WC-re, és kellemetlen duzzanattal ébredhet a testén és az arcán.