Tudta, hogy a súly napközben akár 1-2 kg is ingadozhat? Ezért javasolják a szakértők a testsúly ellenőrzését hetente maximum kétszer, lehetőleg egyidejűleg.

tudja

Úgy döntött, hogy lefogy, elkezdett mérsékeltebb enni és többet mozogni, és az első kilók lassan, de határozottan csökkentek. Ez csak fokozta a motivációdat, és megpróbáltad tovább haladni. De volt egy szünet, és hirtelen a súly nem tudott lejjebb mozogni grammal sem. Miért? Az okok különbözőek lehetnek, de általában a hibásan beállított csökkentési rendszer a hibás, de a stressz vagy a hormonális változások is. A súlycsökkentő szakembereket, PhDr., Mgr., A "csökkentési válság" tapasztalatairól kérdeztük. Katarína Skybová, a Túlsúlyos bók begyűjtésének és megelőzésének intézetéből®.

Tudta, hogy a súly napközben akár 1-2 kg is ingadozhat? Ezért javasolják a szakértők a testsúly ellenőrzését hetente maximum kétszer, lehetőleg egyidejűleg. A napi többszöri mérlegelésnek nincs értelme. "Naponta háromszor súlyoztam, és kétségbeesetten vártam a súlyingadozásokat. Amióta felhagytam ezzel a rossz szokással, nyugodtabbnak érzem magam, és a jobb mentális közérzetnek köszönhetően jobban teljesítek a csökkentésben ”- mondja Miss Andrea, a Kompliment® Intézet ügyfele.

1. Helytelen csökkentési mód
A stagnáló súly leggyakoribb oka a helytelenül beállított étrend. Az "otthon" fogyás általában az adagok csökkentését, a levesek, a kenyér vagy a vacsora elhagyását jelenti. Ez a módszer egy ideig működhet, de nem sokáig. Fontos felismerni, hogy a test megváltozik a súlycsökkentés során, és ezzel együtt a csökkentésre vonatkozó igényei is. Ami elég volt az elején, az hirtelen nem elég. A test nem csak az adagok csökkentését követeli meg, hanem a szükséges tápanyagokat tartalmazó ételek összetételének megváltoztatását is. A helytelen étrend a szervezetben vízvisszatartást vagy ürítési problémákat is okozhat. A megfelelő ételválasztás és a megfelelő testmozgási rendszer a siker kulcsa, ezért jó, ha többet tudunk meg az étrend és a testmozgás fiziológiájáról. "Saját étrendem szerint 10 kilogrammot sikerült lefogynom, de aztán leállt a súlyom. Mivel az volt az ambícióm, hogy tovább fogyjak, szakember segítségét kértem. Az étrend és a testarányok alapos elemzése után a Túlsúly Megelőzési és Megelőzési Intézet személyre szabott étrendet és testedzést készített nekem. Néhány hónap alatt szükség szerint módosították az étrendemet és a testedzési rendemet, így sikerült további 10 kilót csökkentenem "- javasolja Klaudia asszony.

2. Hormonális változások
A fogyás leállítása vagy akár a hízás gyakran hormonális változásokat okoz, különösen az ovulációs időszakban és a menstruáció alatt. A súly növekedése ebben az időszakban egy-két kilogrammal nem különösebb, és elsősorban a fokozott vízvisszatartásnak köszönhető. Ezért ne hagyja magát kiegyensúlyozatlannak lenni, ez normális folyamat. A hormonális fogamzásgátlás vagy a hormonpótló kezelés alkalmazása szintén megállíthatja a csökkentést. Mit kell akkor tenni? Orvos segítségével próbáljon a testének megfelelően beállítani a kezelést, vagy fontolja meg annak kizárását. A redukciót más típusú gyógyszerek is gátolhatják, például antihisztaminok, béta-blokkolók, orális antidiabetikumok, antidepresszánsok, kortikoszteroidok és egyéb gyógyszerek.

3. Stressz
Az emberek másképp reagálnak a stresszre, akár súlycsökkenéssel, akár fordítva, hízással. Azok számára, akik nem engedik, hogy a stressz rosszul fogyasszon, a második csoport túlzott táplálékfogyasztással és édességekkel kompenzálja kimerültségét.
Azonban a hosszú távú stressz kompenzáció nélkül és a stressz hormon szintjének stabilizálása mindenki egészségét károsítja. Növeli a cukorbetegség vagy az elhízás valószínűségét.
, A hét alatt egy grammot sem tudtam elveszíteni, annak ellenére, hogy betartottam a csökkentő étrend minden elvét. A hétvégén kifújtam a levegőt, és a súlyom mindig csökkent "- vallja be vezetői pozícióban dolgozó Martina.
Ezért, ha nem tudja, hogyan mozgassa a kezét a testsúlyán, próbáljon többet pihenni és gyakrabban pihenjen a munkanap alatt, legalább néhány percig. És ami a legfontosabb: ne egyél stresszben és időszűkében, találj megfelelő időt az egyes étkezésekre. Nemcsak a vonalak, hanem az egészségi állapota is előnyös.

4. Túlzott és nem megfelelő mozgás
Nem követ el étrendi hibát, de a súly mégsem mozog? Ennek oka lehet a túlzott vagy nem megfelelő testmozgás is. Csökkentő étrend mellett ideális, ha hetente kétszer vagy háromszor, 45-60 percig aerobik sportot űzünk. A napi igényes edzés vagy a súlyzókkal történő erősítés nemcsak az étvágy növekedéséhez, hanem az izmok növekedéséhez és a test megerősödéséhez is vezethet.

Ha a kéz hosszú ideig megáll a skálán, az okot elsősorban a diéta összetételében kell keresni. A fogyás megszüntetése azonban olyan betegségek jele is lehet, mint a policisztás petefészkek, a pajzsmirigy hipofunkciója vagy az inzulinrezisztencia, ezért ezt a tényt nem szabad lebecsülni.
Ha a testsúlya két hétnél tovább nem mozog, de mégis van kedve fogyni, próbáljon szakmailag a fogyókúrás szakemberekhez fordulni. Segítenek megtalálni az ideális megoldást, és a mérleg kezét a megfelelő irányba mozgatni.

Hogyan válhat a Kompliment® Intézet kliensévé?
További információt ITT találhat.

Forrás: Kompliment® Túlsúly megelőzés megelőző intézet.