Ne hagyja, hogy a térd fájdalma tönkretegye az edzést

A népszerű sportok közül, különösen az egyéni sportok közül, érdemes megemlíteni a kerékpárt, a fitneszet, a futást és a jógát. Ha rajongsz értük, olvasd el az edzők tanácsát, hogyan kezeljék a kellemetlenségeket, és ugyanakkor ne add fel kedvenc sportodat.

hagyja

A térdfájdalom minden fizikai tevékenység elengedhetetlen mellékhatása. A térddel kapcsolatos foglyok a sport típusától függően túlterheltek. Egyes tevékenységek több, mások kevésbé terhelik. A nagy figyelmeztető háromszög különösen azokra a sportágakra vonatkozik, ahol a mozgás iránya hirtelen megváltozik, hirtelen leáll, leesik, gyorsan indul és hozzáadódik. Ide tartoznak különösen a kosárlabda, a röplabda, a kézilabda, a tenisz vagy a futball. A térdét, különösen a térdeit kímélő sportok közé tartozik az úszás, a korcsolyázás, a kerékpározás, a szobakerékpár, az elliptikus felszerelés és a gyors séta.

A fájdalom leggyakoribb okai

Ez nem csak a kopásról szól, mint sokan tévesen gondolják. Az ok gyakran hirtelen sérülés, amely fájdalomhoz vezet egy adott sporttevékenység során. A sérülések leggyakrabban hirtelen mozdulatok során fordulnak elő, például nehéz súly felemelésekor guggolásból, hirtelen mozgásváltozások vagy ugrások. A kritikus rész az elülső keresztirányú kocsi, a rostos kocsi, amely összeköti a térdet a homlokcsontokkal. A károsodás műtétet eredményezhet. A sérülést okozhatja a térdízület hosszú távú nem megfelelő terhelése, az úgynevezett "állandó ízületi stressz" is. Kilenc koponya porc és más lágy szövet. Ismételt irritációjuk során először enyhe fájdalom alakul ki, ami súlyos gyulladást eredményezhet.

Térdek az edzők szemszögéből

A népszerű sportok közül, különösen az egyéni sportok közül, érdemes megemlíteni a kerékpárt, a fitneszet, a futást és a jógát. Ha rajongsz értük, olvasd el az edzők tanácsát, hogyan kezeljék a kellemetlenségeket, és ugyanakkor ne add fel kedvenc sportodat.

Kerékpárosok

"Számos tényező felelős a térd fájdalmáért kerékpározás közben. A sok közül az egyik például a kerékpár nem megfelelő mérete, vagy rosszul beállított nyereg, kormányzás stb. Mindent az alakra kell hangolni. Fontos a sebesség, vagyis a percenkénti fordulatszám. A biciklit a sérülések utáni lábadozás egyik leghatékonyabb módszereként javasoljuk, mert a térd nem hajlik oldalra, ugyanakkor a megfelelő izmok és tengelyek is érintettek "- mondja Juraj Fendek beltéri kerékpáros oktató.

Fitness

Futók

"Futás alatt száz méteres sprintet értünk, de maratont is, így a futás hossza lehet néhány másodperc, de négy óra is. A futás hosszú távú helytelen technikai sztereotípiái térdkárosodást okozhatnak. A futó fitneszszintje vagy az alsó végtagok fejletlen izomzata pusztító kebuszduzzadást okozhat. Az olyan technikai felszerelések, mint a lábbeli, valamint az aszfalt, pálya, erdő felületi minősége szintén közvetlenül befolyásolják a térdízület aktivitását. Fájdalomjelzés és a futási sztereotípia megfelelő gyakorlatokkal történő időben történő kompenzálása esetén megkönnyebbülés és az egészséges érzések észlelése futás közben érhető el. Előfordulhat olyan eset is, amikor a futás egyértelmű egészségügyi okokból nem megfelelő fizikai tevékenység, ezért fontos diagnosztizálni korlátait, és más megfelelő fizikai aktivitást keresni "- magyarázza Andrej Bician futásszakértő, az atlétikai pozsonyi elnök.

Jógik

Okleveles ashtag jógaoktató, Zuzana Both felülről nézi a térdfájdalmat. Szerinte a legfontosabb az, amikor semmit nem tesznek erőszakkal, és az ember hallgatja a testét. "A kevesebb több. A jógában ez kétszeresen igaz. Mindenki más genetikai felépítéssel születik. Nem mindegyikük kerülhet egyszerűen bizonyos pozíciókba, ezért az egyes bázisok biztonságos módosítást hoztak létre, némelyiknek akár több változatát is. A térdeket soha nem szabad átfordítani, hanem kissé nyugodtan, még akkor is, ha kinyújtva vannak. A jóga ötvözi a nyújtást és egyúttal a gyakorlatok felszabadítását is, ami jelentősen hozzájárul az ízületi fájdalmak megelőzéséhez. A jó tanárnak figyelnie kell a gyakorlat kiigazítására, hogy az előnyös legyen az ügyfél egészségére "- teszi hozzá Zuzana.