Úszás közben kiszáradhat. Igyon egy italt, mielőtt a vízbe ugrana.
Futás, foci vagy tenisz közben mindig van egy üveg. Nem fogja figyelmen kívül hagyni a folyadékveszteséget, amikor szárazföldön mozog. De mi van a medencével? Kíváncsi vagy, miért kell vizet vinni a vízbe? Tévedés! "Lehet, hogy hihetetlennek tűnik, de úszás közben nagyon könnyű kiszáradni" - mutat rá Vlaďka Nagyová edző. "Bár víz vesz körül, teste ugyanúgy izzad, mint más sportoknál. Valójában csak harminc perc elteltével lehet kiszáradni a medencében. ”Ugyanez igaz az úszásra és az aqua-aerobikra is.
A KULCSOK ÁSVÁNYOKtól mentesek
Fontos szerepet játszik a víz és a levegő hőmérséklete, páratartalma, valamint a terhelés intenzitása. "Minél magasabb a levegő vagy a víz hőmérséklete, annál gyorsabban melegszik az egész test és annál több folyadékra van szüksége" - magyarázza a szakember. "Ha kiszáradt, a teljesítménye csökken, függetlenül attól, hogy képzett vagy-e." Több folyadék elvesztése megzavarja a test teljes hőszabályozását. Több energiára van szüksége, hogy megakadályozza a túlmelegedést. Akkor hiányozhat az erő, hogy visszatérjen a partra. Ezenkívül görcsök veszélye fenyeget. Ön is izzadt a test számára szükséges ásványi anyagokkal. Különösen érezni fogja a kálium és a magnézium hiányát.
IGYON FOLYAMATOSAN
A medencébe lépés előtt azonban ne igyon liter folyadékot. Feleslegesen megterhelik a gyomrod. Adjon magának körülbelül kétszázötven milliliter folyadékot fél órán keresztül úszás előtt. Magnéziumtartalmú ásványvizek is megfelelőek. A kálium könnyen nyerhető alma almaborból. Hígítsa vízzel 1: 2 arányban. Ha azt tervezi, hogy több mint fél órát tölt a vízben, akkor úgy tervezze meg, hogy húsz percenként igyon. Nedvesítéshez válasszon kis mennyiségű folyadékot, száz milliliter elegendő lesz. Kényeztesse magát folyékony adaggal edzés után is.
A Víz ideális és kalória nélkül
"A legtöbb esetben a víz a legjobb választás" - tanácsolja Vlaďka Nagyová úszó. "A sportitalok hozzáadott cukrot és kalóriákat tartalmaznak, amelyek a rekreációs úszók számára feleslegesek. Tehát, ha nem úszol negyvenöt percnél tovább. ”Ebben az esetben a sportitalok energiát szolgáltatnak az izmoknak, így a test nem meríti le teljesen a testet. Úszás előtt mindig hallgasson a testére. Ha elkezd fájni a fejed, vagy általános gyengeséget érez, ne menjen a vízbe. A tünetek kiszáradásra vagy leégésre utalhatnak, és felesleges kockázatokat vállal a medencében.
NE Ússzon a csészével
Bár a legtöbb tavon, tengerparti üdülőhelyen vagy szállodai medencénél talál egy bárot, amely széles választékú alkoholtartalmú italokat tartalmaz, mindenképpen ne fordítsa le az úszást. "Különös figyelmet kell fordítani a kevert italokra. Az alkohol cukorral kombinálva tompítja az érzékeket "- figyelmeztet a szakember. Az alkoholos italok fogyasztása az egyik leggyakoribb oka a fulladásnak. Egyes statisztikák az esetek hetven százalékának tulajdonítják.