tegye

Nem titok, hogy az egészséges táplálkozás és a rengeteg testmozgás kulcsfontosságú a fogyáshoz és az egészséges testtömeg fenntartásához.

Az egészséges életmódhoz azonban nem csak ezek a tényezők tartoznak. Egy másik viszonylag fontos része annak, hogy hogyan kezdi a napot minden reggel.

Ha nem tud úgy fogyni, ahogy akar, vagy ha napközben jobban és energikusabban szeretné érezni magát, akkor a következő reggel rossz szokásai szabotálhatják erőfeszítéseit.

1. Túlzottan alszol

"Este szinte az ágyban, reggel pedig szinte ki van téve az ágyból" - ettől válik az ember egészséges, gazdag és bölcs.

Az elegendő alvás fontos, de a túlzott mennyisége ugyanolyan káros lehet, mint annak hiánya.

A WebMD portál szerint a túlzott alvás a szívbetegségek és a cukorbetegség magasabb kockázatával jár (és gyakran túlsúlyos).

Ezenkívül, ha megszokja, hogy reggel többet alszik, akkor nagyobb eséllyel siet a munkába, nagyobb stresszt tapasztal, és nincs elég ideje az egészséges reggelire.

2. Hiányzik a reggeli

Ha megszokja a reggeli kihagyását, tönkreteszi az anyagcserét. A reggeli stabilizálja a vércukorszintjét és növeli az energiát a nap folyamán.

A reggeli a kortizol (stresszhormon) csökkentésében is segít. A legmagasabb kortizolszint általában reggel, ébredés után. A test közvetlenül ébredés előtt kezdi el elkészíteni, hogy megakadályozza a vércukorszint hirtelen csökkenését.

Végül a reggeli megkönnyíti a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számának korlátozását.

3. Ne mérjen rendszeresen

A fogyás előrehaladásának rögzítése nagyszerű módja a motiváció fenntartásának.

A Journal of Obesity szerint azok a vizsgálat résztvevői, akik rendszeresen súlyoztak, jobban teljesítettek a fogyásban.

A helyes mérést az alábbiak szerint végezzük: Reggel, közvetlenül ébredés után, először menjen WC-re, majd azonnal merjen. Tehát reggeli előtt vagy víz elfogyasztása előtt.

Rendszeresen jegyezze fel a testsúlyát, és hamarosan trendeket tapasztal a számokban. A menstruáció alatt az ideiglenes súlygyarapodás része lehet a trendnek, ezért ne féljen.

Ne feledje, hogy a skálán szereplő számok csak tájékoztató jellegűek. Az izmok súlya meghaladja a zsírt.

Ezért, ha súlycsökkenés közben erősít, akkor a súlynak nem kell lefelé haladnia, mert a zsírját izmok helyettesítik, és ez pozitív eredmény.

4. Ébredés után azonnal ellenőrzi e-mailjeit

Ha az első dolog, amit reggel tesz, amint kinyitja a szemét, az az, hogy elkezdi ellenőrizni az SMS-eket a mobilján vagy az e-mailjeit a számítógépén, akkor a kudarc útjára csúszik.

Ezután hiányozhat ez az elpazarolt idő reggelire vagy reggel melegítésre.

Ezenkívül néhány tanulmány kimutatta, hogy van kapcsolat az e-mailek nagy száma és a stressz között. Nos, ki akarna stresszel kezdeni egy napot?

5. Kényelmetlen ruhákat választ

Az ízléses ruházat sokféle szakma követelménye.

Ha azonban kényelmetlen vagy túl szoros ruházatot vagy magas sarkú cipőt visel, akkor az ebédszünetben kevésbé valószínű, hogy liftek vagy mozgólépcsők helyett felmegy a lépcsőn.

Ha fogyni próbál, jobb, ha lazább ruhákat és sport- vagy klasszikus, alacsony sarkú cipőket választ.

6. Rossz szénhidrátokat fogyaszt

Az egészséges szénhidráttípusok fontosak minden étrendben, mert a test ezeket felhasználja energiatermelésre. A reggeli szénhidrátok egyszerű módja ennek az energiának a megszerzésében.

Túlzott mennyiségük vagy gyenge felépítésük azonban még napközben is több édeset kér tőled.

Ezért válasszon olyan szénhidrátokat, amelyek jóllakottság érzetét keltik és ugyanakkor fokozatosan felszabadítják az energiát.

A következő élelmiszerek megfelelnek a fenti feltételeknek:

  • zabpehely
  • teljes kiőrlésű
  • csokoládé tej (de csak edzés előtt és után)
  • mangó
  • kenyér hajtásokkal
  • quinoa
  • alma, áfonya és banán
  • görög joghurt

7. Kihagyja a meditációt

Nem hinnéd el, de a reggeli meditáció segíthet a fogyásban. A mély légzés és a pihentető zene csökkenti a vérnyomást és a kortizol szintjét a vérben.

Amint a cikkben korábban említettük, a kortizol stresszhormon az étvágygerjesztés révén súlygyarapodást okoz.

8. Nem csinálsz reggeli nyújtást

A nyújtás segít a fájdalmas izmok ellazításában, a fej tisztításában és a test felkészítésében a mindennapi tevékenységekre.

A nyújtás kezdetén kezdjen könnyedén, és használjon mozgó nyújtó mozdulatokat - hogy elkerülje a túlfeszítő izmok esetleges sérüléseit.

Nem kell 20 percig nyújtani a nyújtást, akár 3-4 perc is elegendő, de minden nap.

9. Korán kelsz a sötétben

A napfény a barátod! Ezért, amikor reggel felkel, a lehető leghamarabb nyissa ki a függönyt és a rolót.

A természetes napfény segít elindítani elméd és tested. És több energia azt jelenti, hogy sokkal valószínűbb, hogy elvégzi a reggeli edzéseket.

Az otthoni edzésnél is jobb, ha kifut a friss levegőbe és a reggeli napsütésbe. A nap hátralévő részében jobb hangulat, kevesebb stressz és több pozitivitás lesz.

10. Figyelmen kívül hagyod a reggeli pohár vizet

Mielőtt elfogyasztaná a reggeli kávét, igyon legalább 2,5 dcl tiszta vizet vagy vizet friss citromlével.

A víz segít a testnek fenntartani a tápanyagok, az elektrolitok és a testhőmérséklet megfelelő egyensúlyát.

A reggeli pohár víz szó szerint elindítja a tested. Ezenkívül víz tölti meg a gyomrot, így kevesebb az esély arra, hogy elmegy reggelizni.