Nyárra nem hat csomagot kell csomagolnia, hanem szép, karcsú és feszes hasat. A férfiak szeretnek finoman izmokat játszani a bőr alatt zsíros kocsonya helyett, de a sok téglával rendelkező férfiaknak sem kell. A nőiség a hasban is prioritást élvez.

szép

1. Beh

A hasi izmokat meg kell erősíteni, de addig nem látja őket, amíg a zsír úgy tartja magát, mint a kullancs. A futás aerob tevékenység, amely zsírokba jut, de a lábak és a törzs mozgása a hasfalat is erősíti. Ha ezt a gyakorlatot belefoglalja a napi rituáléba, hamarosan eléri a szép has célját.

2. Futás a helyszínen

Ez nem ügetés, hanem futás, amelyet olyan helyzetből indulsz ki, mintha fekvőtámaszt végzel. Döntse meg a tenyerét, nyújtsa ki a lábát és egy percig szaladjon a földön. A térdét a mellkasához húzza. Meg fogja találni, hogy ezt a gyakorlatot könnyebb leírni, mint tökéletesen gyakorolni. Tartsa legalább hatvan másodpercig, majd másszon fel a következő gyakorlatra.

3. Bölcső

Feküdj egy szőnyegen vagy szőnyegen, hajlítsd a lábad térdre. Húzza meg a hasizmot, de ahelyett, hogy térdre emelné, próbálja meg ujjaival megragadni a sarkát. Egyszer, egyszer a másikon. A perc az alap, és minél több, annál jobb. Tökéletesen megerősíti az oldalsó hasizmokat, és kiűzi a felesleges zsírt erről a területről.

4. Régi jó kerék

Térdeljen és lovagoljon a keréken a cica helyzetéből szinte a földig. Ha már megérinti a talajt, térjen vissza a kiinduló helyzetbe az izmok összehúzásával. Ez a mozgás nemcsak a hasizmokat erősíti, hanem az állatokat és a medencefenék egy részét is. Nem csak szexi leszel, hanem jobb a szexben is.

5. Egyébként csiszolóanyagok

Lábak a bordák alatt, és kétszáz hasat adnak. Sok haszontalan dolgot tanultunk az iskolában, és ez az egyik. Ne rögzítse a lábát a hasnál. Meglátja, milyen nehéz felemelkedni a földről. Ugyanakkor rögzítés nélkül sokkal kevésbé terheli a gerincet. Csak öt-tíz hasra van szükséged. Nem kell gyorsan elvégezni őket. Minél lassabban, annál hatékonyabban. A nehezebb edzés érdekében hajtsa végre ezt a gyakorlatot anélkül, hogy a hátát a padlóra támasztaná. Emelje fel újra, amikor a keresztek a földet érik.

Hajtsa végre a mögötted lévő gyakorlatokat, és lazítson!

Ha a bemutatónkból származó összes gyakorlatot elvégzi, mindenki számára elegendő időt szán és pontosan elvégzi, akkor ezt az elvet csak hetente háromszor kell megismételnie. Nem tehet többet a gyomrodért. Az izmok az edzés után 24 órával növekednek, amikor regenerálódniuk kell, különben stagnálni kezdenek. A has túlzott testmozgása a gerincet is megterheli. A szép izmokhoz a teljes utasítás elegendő, majd csak retusálja minőségi étrenddel.