Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas zsírtartalmú, anabolikus, zonális, mediterrán, megosztott, gyümölcsös, zöldséges ... Ez csak egy példa a jobban ismert étrendekre. De miért vannak olyan sokan közülük most? A fő ok természetesen az elhízás és a túlsúly egyre növekvő problémája. És az a tény is, hogy ezen a területen nagyon tisztességesen lehet új étrendeket és étrend-kiegészítőket készíteni.

népszerű

A diétaprogramoknak segíteniük kell az embereket abban, hogy megszabaduljanak a zsírfeleslegtől és az ezzel kapcsolatos egészségügyi problémáktól. Az elhízás a korai halál egyik leggyakoribb oka, és kezelésének költségei globálisan nagyon magasak. Képzeljük el röviden legalább néhány ismertebb étrendet.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Ha teste kevésbé érzékeny vagy érzéketlen az inzulinra (a 2-es típusú cukorbetegség oka), korlátoznia kell a szénhidrát-bevitelt. Az ilyen étrend ekkor előírja a gyümölcsök, burgonya, tészta, sütemények, rizs stb. Csökkentését. A zsírok, különösen a telített zsírok, szintén szoktak kissé redukálódni.

Ezek az elvek sok szempontból hasonlóak a népszerű övezeti étrendhez, amelyet egészségesnek, betegségellenesnek és a sportteljesítményt támogatónak tartanak. A rendszeres testmozgás szintén ajánlott olyan étrend részeként, amelynek célja a test inzulinérzékenységének növelése.

A szénhidrátok (vagy zsírok) csökkentésének módja valójában egy egyszerű és egyszerű eljárás, amelyet több ember is alkalmaz a fogyás érdekében. Ne feledje azonban, hogy a fehérjéket viszonylag magasan kell tartania, és nem kell túl drasztikus kalóriahiányhoz folyamodnia, azaz. tól től. ne csökkentse mind a szénhidrátokat, mind a zsírokat egyszerre jelentős mennyiségben, hanem megfelelő módon egészítse ki a szükséges napi energia bevitelhez.

Fontos az egyes tápanyagok bevitelének megfelelő időzítése is (tartsa meg a bevitt kisebb mennyiségű szénhidrátot, különösen a nehezebb sporttevékenységek utáni időben). Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek több típusa létezik, de az alapvető paraméterek közösek.

Anabolikus étrend

Lehet, hogy még nem találkozott ezzel a névvel, de az anabolikus étrend a ciklikus ketogén étrend típusához tartozik, amely az Atkins-étrendből ered. Ugyanakkor alkalmazkodik a különféle megerőltető sportok (különösen az erő) igényeihez. Ennek a diétának az alapfeltétele a ketózis állapotának váltakozása, amelynek során a test megszabadul a zsírtól, valamint a fokozott szénhidrátbevitel fázisa, amelynek köszönhetően intenzív edzéseket végezhet a tömeg és az erő fenntartása érdekében. Az első szakaszban (általában hétfőtől péntekig) nem fogyaszt 30-40g-nál többet szénhidrátot naponta, az energia körülbelül 25% -a fehérjéből, a többi pedig zsírból származik. Ez változásokat okoz a zsíranyagcserében, amelyet elsősorban energia formájában használnak fel.

A hétvégén azonban kisebb mennyiségű zsírt kap. Főleg a szénhidrátokra kell összpontosítania (a teljes energiafogyasztás körülbelül 60-70% -a), amelyeket glikogénnel egészít ki és ösztönzi az inzulin termelését.

Vegetáriánus étrend

Ha a vegetarianizmus klasszikus, alapformájáról beszélünk, akkor hívei nem fogyasztanak semmilyen állatfajú ételt. Ugyanakkor felmerül a kérdés, hogy a vegetarianizmus megfelelő-e és kompatibilis-e az erős sportokkal és az erősítéssel. Minden bizonnyal igen, amit több egyén is bizonyít.

Bizonyos esetekben nehezebbek és bonyolultabbak, de kezelhetők. Ha azonban sikeresek akarnak lenni, nagyon jó táplálkozási ismeretekkel és rendkívül óvatosnak kell lenniük.

A vegetáriánus étrendnek számos előnye van: nem tartalmaz annyi zsírt, nagy arányban vannak rostok, összetett szénhidrátok, és ez a szív javát szolgálja. A legtöbb növényi fehérjeforrás hiányos az állati eredetűekhez képest. Ahhoz, hogy egy vegetáriánus sikeres legyen a sportolásban és az erősítésben, mindenekelőtt meg kell tanulnia, hogyan kell megfelelően kombinálni a növényi eredetű ételeket, hogy étrendje táplálékban gazdag és teljes legyen.

Őskori étrend

Azon a tudáson alapul, hogy a modern kor modernizációs betegségeinek valószínű okai a finomított szénhidrátforrások, egyes tejtermékek, többszörösen feldolgozott ételek és hasonlók. Másrészt az őskori vadászat és embergyűjtés húsokat, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket és más természetes táplálékforrásokat fogyasztott. Az ősember általában nem szenvedett elhízástól és szívbetegségektől, ráktól vagy cukorbetegségtől. Ennek az étrendnek az elmélete tehát azon a tényen alapul, hogy az ilyen típusú étrendhez való visszatérés természetes és természetes ételekkel megszünteti a civilizáció különféle betegségeit.

Összegzésképpen nagyon valószínű, hogy soha nem lesz univerzális étrend, amely mindenki számára egyformán működik. Meg kell találnia azokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek, és amelyek támogatják az egészségügyi és sportcélokat. Kerülje azonban a különösen értelmetlen étrendeket, amelyek túlságosan kalóriadeficitek, vagy hosszú ideig csak egy táplálékforráson alapulnak.

Hacsak nem magas célokat elérő sportoló vagy, ne feledd, hogy a diéta, mint parancsikon, hosszú távon nem működik. A diéta nem helyettesíti a teljes, változatos és kiegyensúlyozott étrendet.