A sikeres fogyáshoz naponta körülbelül 3 liter folyadékot kell inni, lehetőleg tiszta vizet. Két-három liter folyadékot másképp lehet inni a nap folyamán. Például. reggel 1/4 liter fehér kávé, később kávé, egy pohár gyümölcslé, ebédre leves, egy pohár kóla, kávé, este tea vagy sör, 2-3 deci bor és már ittunk két litert . Végül is mindegyik folyadék. De a tiszta víz a legalkalmasabb azokra a feladatokra, amelyeket a testnek el kell végeznie. Leginkább a kiszáradástól védi a testet. Néhány ital, például kávé, kóla, alkohol, még vizet is szív a testből. Nem hiába szolgálnak fel ásványvizet egy csésze kávéval egyes kávézókban, és nem véletlen, hogy az ember másnap szomjas egy esti ital után. Ezek a folyadékok nem helyettesítik a létfontosságú vizet. A frissítő italok viszont sok cukrot, színezéket és tartósítószert tartalmaznak. A testnek ki kell mosnia őket, és újra vízre van szüksége.

lefogy

Vesék és ivási rendszer

A testnedvek teljes helyreállításához megfelelő:

  • Minden üdítő és koffeinmentes ital .
  • A gyógynövény- és gyümölcsteákat cukrozatlanul kell inni. Ideális megváltoztatni őket, és nem folyamatosan ugyanazt a teát inni.
  • Alkoholmentes édesített italok - a buborékmentesek alkalmasabbak, amelyek nem irritálják a gyomrot és nem nyomják a rekeszizmát. A gyümölcskomponensű italok nagyon népszerűek.
  • Kávé - évek óta viták folynak arról, hogy a kávé egészséges vagy káros-e. Ha mértékletesen részeg, pozitív hatásai vannak, serkenti a központi idegrendszert. Az egészséges ember könnyen elfogyaszthatja egy csésze kávét naponta. De ne felejtsen elönteni egy pohár vizet vagy ásványvizet, mert a kávé vízhajtóként működik.
  • Alkohol - csak mértékkel szabad inni! Például a sör megtisztítja a testet és elősegíti az emésztést, a vörösbor megelőző hatású a rák ellen. Ha problémája van az elfogyasztott alkohol mennyiségével, akkor inkább ne igyon egyáltalán, mint túl sokat.
  • Izotóniás italok - az izotóniás italok legmegfelelőbb összetétele 0,4 g nátrium/liter, szacharóztartalma 6–8%. Az ilyen italkészítmény lehetővé teszi a gyors rehidratálást. Az izotóniás könnyű italok szénhidráttartalma csökkent, ami csökkenti energiaértéküket.
  • Üdítők - a különféle limonádék, valamint a gyümölcslevek hipertóniás italok. Ezek az italok viszonylag nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak a víz elválasztására a vékonybélben, ami csökkenti a felszívódás sebességét, és ez szomjúságérzetet okoz. Ezek az italok gyakran tartalmaznak koffeint, amelynek vízhajtó hatása van.
  • Ásványvizek - az ásványvizek erősen hipotóniásak. Ezek az italok viszonylag sokáig felszívódnak, amit nagy mennyiségű nátrium okoz. Az ásványvíz különösen alkalmas a szabadidős sportolók számára.
  • Alkoholmentes sör - az ilyen sör könnyen hipotóniás. A nátrium- és szénhidráttartalom szinte összehasonlítható az izotóniás könnyű italokkal. A pozitív hatások közé tartozik a jobb íz, ami irritálja az ivást, és így pozitívan hat a rehidrációra. Hátránya a vízhajtó hatás.
  • Az édes limonádék és a sűrű gyümölcslevek nem a legalkalmasabbak, mert koncentráltak és nagyon kalóriatartalmúak.
  • Vitaminok. Ma már lehet vízben oldódó vitaminokat szerezni. Tévhit, hogy minél több vitamint szedünk, annál egészségesebbek leszünk. Például a C-vitamin hosszú távú feleslege vizelési köveket okozhat.
  • Ionos italok. Alkalmasak erős izzadásra. Amikor egy igényes gyakorlat során tiszta vizet iszik, görcsök jelentkeznek. Ennek oka az ionok elvesztése. Ha azonban csak kikapcsolódásként edz, figyeljen az ionos italokra: ezek energiát, de kalóriát is adnak Önnek. És meg akarsz szabadulni tőlük! Az ionos italok nem megfelelő fogyasztásának van még egy fogása: Ha a szükségesnél több ásványi anyagot vesz be, a teste ki akarja szüntetni azokat. A fennmaradó ásványi anyagok felhalmozódnak a vesékben, és idővel felmehet a vesekőig.
  • Tonik. Kinint tartalmaz, veszélyes a gyermekek és a terhes nők számára. Más esetekben nem fog fájni. Célszerű kevesebb ionos itallal hígítani, lehetőleg tiszta vízzel.

Mennyit és hogyan kell inni naponta ?

  • Igyon 3–4 dcl-t 10 kg súlyára.
  • Igyon annyit, hogy naponta 1,5 liter vizeletet vizeljen meg.
  • Ügyeljen arra, hogy a vizelete színe halványsárga vagy akár fehér legyen.

Rendszeres időközönként ossza szét a folyadékfogyasztását, azaz igyon folyamatosan a nap folyamán.

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)