Sokan ezt gondolják has vagy billenők csak így lehet egy formás, lapos és szilárd hashoz. Ez azonban nem egészen így van. A fitnesz edző kijelenti, hogy bár ezek a gyakorlatok hasznosak, mégis jelentenek óriási terhelés a gerincen és amikor ők nem egészen jól csinálod, jobban megerőlteted a gerincedet, mint maguk a hasizmok. Ezenkívül a helytelen kialakítás a gerincet is megsértheti. Bár ezek a gyakorlatok nagyon megterhelőek, nem működnek olyan hatékonyan, mint más gyakorlatok. Ha gyorsan szeretne fogyni a hasán, fogadjon erre, és az eredmények sokkal hamarabb jönnek.

Először - a lehető legmagasabban nyújtva a hátát és a térdét

dolgozni

Ha kinyújtott hátad van, és a lehető legmagasabban emeld a térdedet, akkor ez a mozgás tökéletes hasi zsírégető. Végül saját maga tapasztalja meg, hogyan fogja érezni a hasizmait mindössze 15 perces ilyen mozgás után. Mindig gyorsabban haladjon felfelé, a lefelé vezető út pedig lassan. 15 naponta és 200 kalóriát éget el. Ha nincs ideje más gyakorlatokra, végezzen ilyen bemelegítést naponta kétszer, és az eredmények nem várnak rád - szilárdabb has, gyönyörű combok és fenék.

Gyakorlatok puha hashoz, amelyek nem károsítják a gerincet

Térdel együtt

Ezt a gyakorlatot két változatban végezheti el. Hanyatt fekvő helyzetben - a hátadon, felemelve a térdét, és megpróbálva a lehető legközelebb tolni a mellkasodhoz.

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

A második lehetőség az, hogy függőleges helyzetben gyakoroljon. Felváltva megpróbálja az egyik és a másik térdét a lehető legközelebb a mellkasához kapni. Fontos, hogy a háta mindig kinyújtott legyen.

Ez a gyakorlat 100 hasat pótol

Ez a deszkának nevezett gyakorlat egyszerűnek tűnhet, de korántsem olyan egyszerű. A test teljes súlya a lábujjakon és az alkarokon nyugszik. A helyes testmozgás elve a kiegyensúlyozott hát, a fej körülbelül 30 cm-rel a talaj felett és a fenék a feje magasságában. Ismételje meg a gyakorlatot naponta 3-szor, 60 másodpercig. Fokozatosan növekszik az állóképessége ebben a helyzetben, amikor eléri a 3 perces ízlést, 100 hasat cserél. Ezenkívül ez a gyakorlat tökéletes a comb fenékéhez és a gerinc izmaihoz is.

Ha nem tud elviselni egy lapos deszkát, kezdje szögben lejtős deszka

A klasszikussal ellentétben deszka, amikor a test ebben a helyzetben vízszintes helyzetben van (a párnával párhuzamosan), a test ferde helyzetben van, de egyenes háttal. A siker kulcsa az azonos helyzetben maradás.

Dőlt és keresztirányú hasizmok egy lépésben

Ehhez a gyakorlathoz súlyzókra lesz szükség. Felváltva emeljük mellé a térdünket. Amikor felemeljük a térdét, mindkét kezünket súlyzókkal is emeljük, így a mellkas fölött kinyújtva. Mindig ebben a helyzetben maradunk 10 másodpercig, és megváltoztatjuk a lábunkat. Ne feledje, hogy a másik lábat soha nem fektetik teljesen a földre, egyáltalán nem érintheti a földet.

Láb-kezek

Ebben a gyakorlatban először felváltva emeljük fel az egyik lábat, kinyújtott karokkal és átlósan a föld felett. A második lépésben kinyújtott lábakat és karokat emelünk.

Hogyan és mennyit kell gyakorolni?

A gyakorlatokat a deszka kivételével legalább 30-szor meg kell ismételni egymás után, és minden sorozatot 30 másodperces pihenéssel kell felváltani. Naponta 2-3 alkalommal ajánlott edzeni.

Munkahelyen is lehetséges

Rendszeres edzésre és szigorú étrendi korlátozásokra van szükség a gyomorzsír megszabadulásához, amely valóban makacsul, egyszer s mindenkorra megtelepedhet. Ha modellezéssel foglalkozik, akkor ilyen életmódot folytathat, a nők és férfiak többségének ez szinte lehetetlen. A munka és egyéb felelősségek ötvözése a rendszeres testmozgással, a speciális ételek vásárlásával és a fitt ételek elkészítésével kihívást jelent a hétköznapi emberek számára. Ezért próbálja ki Denise fitneszguru gyakorlatait, amelyek szintén alkalmasak az irodába.

1. Ölelje meg térdeit

Első pillantásra egy egyszerű gyakorlat, amely hatékony a problémás hasi területen. Üljön egyenletesen, és felváltva húzza a térdét a mellkasához, kezével átölelve erősítse a húzást.

2. Emelje fel a térdeit

Üljön le a szék szélére, és tartsa a kezével a kartámaszt. Emelje fel a csatlakoztatott lábakat a mellkas felé, és ne törölje le őket.

3. Emelje fel térdeit oldalra

Ez a gyakorlat hasonlít a 2. számú gyakorlathoz, de azzal a különbséggel, hogy oldalra kell fordulnia az oldalsó hasizmok megerősítéséhez. Legyen éber és ne felejtsen el oldalt cserélni.

4. Csavarja oldalra

E gyakorlat során nem a lábakat, hanem a törzset és a vállakat fogja meg. Üljön kissé szét a lábával, hajlítsa meg a karjait a könyöknél, és forduljon oldalra.