Sok ember képes diétát, étrendet vagy előre meghatározott ételt követni a nap folyamán, amelyet meg kíván enni. Nagy probléma azonban gyakran éjszaka jelentkezik - akkor nagy a hajlam arra, hogy valami "jót" egyenek. Az este a kikapcsolódás ideje, leggyakrabban egy tévé vagy számítógép mellett, amely során elveszítjük a nyomát annak, hogy mit és mennyit eszünk. Ha ez túl gyakran történik, akkor ez többek között oka lehet a bőr alatti zsírgyarapodásnak.

magának

Az esti snack elkészítése előtt fontos megválaszolni a kérdéseket:
- nagyon éhes vagyok?
- Azért eszem, mert ez egyfajta kikapcsolódás számomra?
- Reggeliig étkezés nélkül maradhatok, hogy ne fogyasszak feleslegesen egészségtelen ételeket?

Ilyen megfontolás után már elgondolkodhat az ember, hogy valami nem megfelelőt, túl sokat szed-e, vagy egy ételt teljesen átugor-e. Gyakran vannak rossz szokásaink lefekvés előtt lefekvés előtt:


Fej nélkül eszünk
A televíziónézés mellett nem figyelünk a tányér tartalmára, és az étel mennyisége szökik ki az ujjaink között. Tehát több kalóriát eszünk, mint szeretnénk.


Közvetlenül a dobozból/táskából eszünk
Ha egy marék harapnivalót egyenesen kihúz a dobozból vagy a táskából, akkor többet eszünk, mint amire szükségünk lehet. Nincs vizuális kontrollunk az elfogyasztott étel mennyisége felett.
Az ilyen ételek gyakran tele vannak cukorral, alkalmatlan zsírral és sóval, és szükségtelenül túl sok tápértéket adnak a késői órákban. Ez biztosan nem jó választás lefekvés előtt. Könnyen híznak és megterhelik az alvást.


Magas cukor- és zsírtartalmú étel
Az édes vagy sós megfelelő esti étkezésnek tűnhet, főleg a könnyű és gyors rendelkezésre állás miatt. Jól érezzük magunkat, de túl sok kalória van bennük, pedig ez annyira csábító. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nem megfelelően időzített cukorbevitel elhízáshoz és más egészségügyi problémákhoz vezet. A nem megfelelő és túlzott zsírbevitel nem járul hozzá testünk esztétikájához.


Koffein
Köztudott, hogy a koffein stimuláló hatású anyag. Kávét fogyasztunk koffeinnel, hogy valamilyen fizikai vagy szellemi teljesítmény előtt megerősítsük magunkat. A lefekvés előtti kávé alvási problémákat okozhat nekünk. Éjszaka nem kell jól kipihenni magunkat, másnap pedig fáradtabbak vagyunk, mintha nem isznánk azt a kávét. Ezután gyakran foglalkozunk ilyen fáradtsággal a magasabb kalóriabevitel mellett, cukor formájában, ez pedig súlygyarapodáshoz vezethet.


Alkohol
Vannak, akik úgy gondolják, hogy egy pohár bor lefekvés előtt ideális a jó alváshoz, de ez csak illúzió. Ez segíthet nekünk az alvás első szakaszában, de az alvás második szakaszában az alkohol megzavarja folyékonyságát, és az ember nem regenerálódik elég jól. Reggel az ember fáradtság és álmatlanság érzésére ébredhet. És ugyanaz a forgatókönyv ismételhető meg, mint amikor kávét iszik.
Ezenkívül az alkohol üres kalóriákat tartalmaz tápérték nélkül, ami biztosan nem fog kielégíteni.


Nagy, nehéz étel
Ez egyedi, de általában a nagy lefekvés előtti étkezés sok ember alvását zavarhatja meg. A magas zsírtartalmú étkezés serkenti a gyomornedveket, és a gyomor munkája ezzel megzavarja az alvás regenerálódását.

Ha fogyni akar, akkor lefekvés előtt kisebb adag zsír- és cukortartalmú ételt kell fogyasztania. Ideális eset, ha este edz, akkor megbánás nélkül megehet egy megfelelő mennyiségű megfelelő és egészséges ételt.

Megfelelő esti étkezés:
- Ha este edzett, akkor egy banánt
- Növényi saláta mozzarellával
- Steviával édesített diófélékkel készült túró kisebb mennyiségű meggyzel
- Tojás
- Ha még nem késő, akkor lazac vagy más zöldséges hal
- Egy pohár tejcukormentes tej, kókusztej vagy mandulatej
- Kisebb mennyiségű ízesített pattogatott kukorica
- Zöldségdarabok joghurtos mártással
- Fehérjeturmix


A pattogatott kukorica fehérjeszelet ideális jelölt egy esti édes ételhez:

Szükséged lesz:
¼ egy csésze goji vagy más szárított gyümölcs
½ csésze tej - ideális kókusztej vagy mandulatej
1 csésze fehérjepor
3 csésze friss pattogatott kukorica só és zsír nélkül

Elkészítés: Készítsük el a pattogatott kukoricát a csomagoláson található utasítások szerint, csapjuk kisebb darabokra. Öntsük egy kenyérforma méretű tepsibe. Keverje össze a fehérjeport a kókusztejjel, és adja hozzá a pattogatott kukoricához. Megszórjuk szárított gyümölcsökkel. Ezután csak sütjük 15 percig 200 fokos barna színben. Az így sült tortát rudakra vágjuk.