A karácsonyi ünnepek a béke és a nyugalom napja. Van egy halom gyümölcs és sütemény az asztalon, esténként cserébe mézet eszünk. Nem kerüljük el a túlevést, bár nagyon szeretnénk. Hogyan lehet fordulni ezzel a "szokással"?

túlevést

A múltkor is ettünk?

Kéz a szívből, ki nem vállalja az ünnepeket, amit egy év alatt nem tudna megtenni? Valószínűleg több ilyen ember van, elvégre a karácsony csak évente egyszer van.

Az azonban igaz, hogy a karácsonyi ünnepeket korábban másként ünnepelték. Őseink szerényebbek, józanabbak voltak az ételükben, de másrészt te is az vagy beletörődött abba, amije volt - dióba, mákba, babba, burgonyába vagy más házi termelésbe. Nem voltak nehéz ételek majonézzel, tejszínnel, kolbász és füstölt.

Tehát az ünnepek idejére nem kerülünk a kórházba

Az ellenőrizetlen lakoma különösen az egészségünket érinti. A vészhelyzetek nem csak a torokban eldugult kocka miatt törnek ki, hanem túlfogyasztás, nehézségérzet, epehólyag görcsök vagy egyéb görcsök miatt is.

"De a túlevés súlyosabb emésztési rendellenességeket is okozhat - irritálja a gyomrot vagy az epehólyagot, zavarhat minket hányás, fájdalomgörcsök, hányinger. Az ilyen emésztési problémák megkövetelik a néhány napos éhségsztrájk betartását, így túlevéssel tönkretehetjük az ünnepeket "- mondta MUDr. Babinská.

Ezenkívül túlfogyasztás és teltség érzésünk is lehet, de ez néhány extra kilogrammot is jelent.

Orvoshoz kell fordulnia, ha:

  • Sárga vagy
  • Heves hasi fájdalmai vannak
  • Magas láz
  • Az ajkak súlyos duzzanata, szemhéjak és légzési nehézség
  • Ételallergiák
  • Teljes jóváhagyás
  • Állítsa le a szelet és a székletet

A karácsony a bőség és a nagylelkűség ünnepe. Az asztalokon is van, amit év közben esetleg nem veszünk meg. Hogyan lehet elkerülni a túlevést?

"Még az ünnepek alatt is meg kell próbálnunk követni az étkezés rendszerességét - naponta körülbelül háromszor együnk. Ha tudjuk, hogy az ebéd vagy a vacsora nagyobb és gazdagabb lesz az ünnepen, elkerülhetjük a túlevést könnyítjük a többi napi étkezést. Kisebb adagjaink lesznek, kevesebb a teljes étkezésünk "- mondta MUDr. Katarína Babinská, táplálkozási szakértő.

Mire cserélje?

Egészségtelen alternatíva Egészségesebb alternatíva
Majonéz Fehér joghurt
fehér liszt tönköly, teljes kiőrlésű, mandulaliszt
kolbász, füstölt hal hús
margarin vaj
fehér cukor méz, juharszirup, egyéb egészségesebb alternatívák


De az ünnepek nem a túlevésről szólnak, hanem elsősorban a családdal töltött időről. A szakértők ezért azt tanácsolják: a túlevést kompenzálni kell, de nem éhségsztrájkról van szó.

"A túlevés előnyének érzése, de a kilók is segítenek a több testmozgás és a könnyebb étrend lebontásában. A választás a miénk - séta, téli sportok, uszoda, tornázzon otthon álló kerékpáron, ami segít a felesleges kalóriák elégetésében "- tette hozzá Babinská.

Az éhségsztrájk miért nem győzelem?

"Nem teljesen éhen halni. Sürgős éhségérzet fenyeget bennünket, amelyet gyorsan ki akarunk elégíteni. Azután nem élvezhetjük lassan az ünnepi fogást, de gyorsan eszünk és többet eszünk, hogyan szántuk és hogyan fogja elviselni szervezetünk "- mondta MUDr. Babinská.

Segíteni fognak azok a kötelezettségvállalások is, amelyek megpróbálnak nem törni. A legjobb, ha az ünnepek előtt megvannak.

  • terv sz nemcsak az evés, hanem az is, hogy mit fogunk tenni az ünnepek alatt
  • ne vásároljon nagy mennyiségű ételt, nagy mennyiségű alkoholt
  • cseréljen le néhány egészségtelen főzési és sütési alternatívát egészségesebbre
  • ne süssön vagy főzzön ömlesztve, inkább a mértékletességet
  • keressen kompromisszumokat - nemcsak főzés közben
  • tartózkodik - ne szégyelljen nemet mondani, bár folyamatosan kínálnak