Unod már, hogy a fogyni próbáló lakosság többségével ellentétben éppen ellenkezőleg, azzal a ténnyel foglalkozol, hogy nem tudsz hízni? Ma megosztunk veletek néhány értékes tippet, amelyeknek köszönhetően kiderül, hogy az izomtömeg növelése nem lehet olyan nehéz, mint amilyennek Önnek tűnik. Legyen óvatos, ezek a tippek olyan szegény emberek számára alkalmasak, akik hosszú ideig nem képesek hízni.

emberek számára

Sokéves tapasztalat alapján mi a protein.sk csapatában nagyon jól tudjuk, hogy érzi magát az az ember, aki folyamatosan ételt fogyaszt, de ez egyáltalán nem látható rajta. De ha valaki azt mondja neked, hogy mindent megpróbált, és nem tud hízni, ne higgy neki - ha kipróbálja ma tanácsainkat, garantáltan megszerez néhány "kilečko" -t.

Mindig kevesebb, mint egy órát gyakoroljon

Gyakoroljon kevesebb, mint egy órát. Nem számít, hogy testének melyik részét gyakorolja, ne vigye túlzásba, és ne gyakorolja 60 percnél tovább. Győződjön meg róla, hogy minden körülmények között megteszi az erősítés intenzitásának a legmagasabb szinten tartása ahelyett, hogy csak lassan mozogna az edzőteremben. Tartson egy percnél rövidebb szüneteket, és korlátozza a beszélgetést más gyakorlókkal.

Eszik!

Igen, tudjuk, hogy az elején sajnáltuk Önt, de itt az ideje, hogy a napi menü szokássá váljon. Egyszerűen szokja meg, hogy napi 5-6 kiadós ételt eszik, és hagyjon körülbelül 2-3 órát köztük. Ez megszokja testét a rendszeres kalóriaellátás és gyorsabban megtanulják felépíteni az izomtömeget. Mivel testének rendkívül gyors az anyagcseréje, szervezetének rendszeres adag táplálékot kell kapnia. Egyél túrót, sovány fehér húst, tojást, fehérjét, tonhalat, pelyhet, gyümölcsöt és zöldséget, diót és más egészséges zsírt.

A táplálék-kiegészítőkre is alapozzon

Az a kiegészítés, amelyet ebben a szakaszban igazán ajánlunk, a fehérjepor vagy a gainer, valamint az ionos italok edzése, aminosavak, kreatin és vitaminok is fontosak.

Pihenjen

Bár a testmozgás abszolút természetes tevékenység számunkra, emberek számára, mivel ilyen gyors az anyagcsere, javasoljuk, hogy lassítson. Csak az vagy adjon "szabadnapot" és pihenjen. Korlátozza a testmozgást az edzőterem mellett, és élvezze a mai társadalom nyújtotta pihenést. Takarítson meg energiát az erősítéshez!

Számolja meg a kalóriákat

Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy sokat eszik, de nem hízik - nem. Egyél csak többet, vagy ha már nem tudja ellenőrizni, cserélje le az egyszerű és kevésbé kalóriatartalmú étrendet kalóriaértékesebb ételeket, amely ellátja a szükséges tápanyagokkal. Lehet, hogy az első napokban beteg vagy, de ha kibírod, akkor megváltozik a hőd, és elkezd hízni.

Összpontosítson a fejlődésre

Az erősítés részeként koncentráljon az állandóra az edzőterem terhelésének előrehaladása és növelése, de nem azért, hogy meghosszabbítsd az edzésed két órára. Növelje a készletek vagy ismétlések számát, de ne hosszabbítsa meg a teljes edzésidőt. Ez, valamint a sok étel leküzdése nehéz lesz, de ha kitart, a teste is megjutalmaz.

Változtassa meg a gyakorlatokat

Ha teste nem csodálkozik az izomtömegen, változtassa meg az elvégzett gyakorlatokat. Ideál a változás ideje körülbelül négy-hat hetente van. A tested mindig hozzászokik egy másik gyakorlathoz, ami szintén segít a hízásban.

Tipp a protein.sk csapatának végén - hogyan lehet 15 kilót hízni?

Napi fehérjebevitelt javasoljuk 2,2 g testtömeg-kilogrammonként. Ezért, ha 60 kg-ról 75-re szeretne hízni, hosszú távon azt javasoljuk (a változatos étrenden kívül), hogy kb. 132 gramm fehérje minden nap. Fokozatosan növelje ezt az adagot a testsúlyával összhangban.

Hisszük, hogy segítettünk ma. Széles választékunkból származó fehérjék segítenek a hízásban. Oszd meg velünk a tapasztalataiddal kapcsolatos megjegyzéseket, boldogok leszünk.